カルシウム補給　そうか牛乳か！

朝　
チーズ　納豆　ご飯　プロテイン
昼　
野菜　肉　卵　ご飯
夜　
ナッツ　プロテイン
あれ　カルシウム足りない感じが

カルシウム足りないと骨粗鬆症が・・・歯も・・・

1日　750mg必須
朝　45+      158+       5
　　納豆　チーズ　米
昼　26+ 5+   5
　　卵　米　肉
夜　25
　　ナッツ

計　269mg
　　500mg足りん

朝晩　牛乳追加
昼　　チーズ追加
➕598mg
やっぱ牛乳か

カルシウム