毛量が減ったと悩む女性が多い原因
更年期に入り､毛量が減ってしまったり髪の毛が細くなってしまっていませんか？実は､更年期女性の多くが抱える髪の毛に関するお悩み。
今回は、特に更年期女性の多くが抱える毛量のお悩みについて解説していきます！
1，更年期に毛量が減る理由
更年期に毛量が減る理由はエストロゲンの減少と､男性ホルモンDHTの働きが関与しています。
・エストロゲンの減少
実は美肌ホルモンで有名な【エストロゲン】ですが、髪の毛の健康も大きくサポートしています。
更年期に入り持つエストロゲンが減少することで､毛周期が乱れ、髪が細くなり、ボリュームが減少することがあります。
・男性ホルモンの働き
女性ホルモンエストロゲンが減ることで､相対的に男性ホルモンが優位に働き、髪の成長を抑えて細く短くする強い男性ホルモン・DHT（テストステロン）の影響を受けやすくなります。特に影響を受けやすいのが頭頂部で、特に分け目が目立ちやすくなることがあります。
2，毛量の減りを抑えたい！
髪の毛は、その人の印象を左右する大切なもの。そして、多くの女性にとって髪の毛は命！そんな方もいらっしゃいますよね。
毛量の減りを抑え、若々しくいれる方法はあるのでしょうか。
・食事で髪の毛の健康サポート
ホルモンバランスを整えることも大切ですが､食事で髪の毛の健康をサポートしましょう。
髪の成長には、髪の主成分「ケラチン」の材料となるタンパク質・ミネラル（毛根に酸素を供給する鉄分や髪の成長を助ける亜鉛など）・髪の細胞を活性化させるビタミンが不可欠です。
下記の食材に多く含まれているので､意識して摂取してみてください！
・タンパク質:大豆製品、卵、鶏肉、魚
・鉄分:レバー、ひじき、ほうれん草
・亜鉛:牡蠣、ナッツ、かぼちゃの種
・ビタミンB群:豚肉、納豆、玄米
その他にも､頭皮の炎症を防ぐ働きを持つオメガ3脂肪酸もおすすめ。サバ、アマニ油、くるみに多く含まれます。
特にエストロゲンの作用に似た働きをすることで有名な大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、エストロゲンの減少を補う働きがあるため、更年期の薄毛対策に期待ができます。
・頭皮マッサージで血行を促進
血流が悪くなると、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなります。1日3分程度でできる、自宅でも簡単にできるマッサージを紹介します！
〈簡単なマッサージ方法〉
1，指の腹を使い、頭皮をやさしく押しながら円を描く（側頭部→頭頂部へ）
2，生え際から後頭部に向かって指を滑らせる
3，耳の後ろを軽く押す（リンパの流れを良くする）
ホホバオイル、ローズマリーオイルなどのオイルを使うと、頭皮の保湿もできておすすめです。
・質の良い睡眠でホルモンバランスを整える
毛量が減ってしまう原因のホルモンバランスを整えていきましょう！
髪の修復・再生を促すため、睡眠の質を上げるて成長ホルモンの分泌を促します。子供の時によく聞く成長ホルモンですが､睡眠時に細胞の修復、新陳代謝の促進、筋肉・骨の維持、脂肪燃焼、肌や髪の健康をサポートしてくれているんです。
そんな成長ホルモンをきちんと分泌するためにも良質な睡眠を心がけたい方は、下記を意識してみてください。
・寝る前のアルコールを避ける
・寝る1時間前はスマホ・PCを控える（ブルーライトがメラトニン分泌を妨げる）
・寝る前にカモミール・ルイボスティーなどのリラックスの働きを持つハーブティーを飲む
・22時〜2時のゴールデンタイムに睡眠をとる
※上記の中で最も注意してほしいことは、寝酒と呼ばれる､寝る前のアルコールの摂取です！
アルコールを摂取すると、アドレナリンが出て気持ち良くなりますが、
眠気に襲われて身体は興奮状態にあります。
そのため、必然とリラックスしていない状態になり、きちんと睡眠は取れていなく、質の悪い睡眠の時間となります。
睡眠の質を高めたい方はアルコールの摂取を控えましょう。
3，おわりに
いかがでしたか？今回は､更年期に悩まされる毛量について解説していきました。
自宅でも簡単にできる頭皮マッサージや食生活で、いつまでも健康な髪の毛でいたいですね！
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