ツイストポーズを極めるコツ

みなさんこんにちは＾＾

本日はヨガのポーズの中でも難易度が高めで、
“苦手😫”と聞くことも多い
ツイストポーズ【パリヴリッタパールシュワコーナーサナ】
について深めるコツをお話していきたいと思います。

【パリヴリッタパールシュワコーナーサナ】
サンスクリット語で
パリヴリッタ＝回転した
パールシュワ＝横腹
コーナ＝角

ひねりながら体側を伸ばすこと

□ポーズの効果・効能
腹部をねじることで内臓を収縮させ働きを高める
内臓周辺の血液を促す
ウエストを引き締める　など

□ポーズの流れ
①足を1〜1.2程開いて立つ。
②右足を９０度右に、左足先は４５度程内側に入れる。右足と左足かかとは一直線に。
③息を吐きながら右膝が右足首の真上になるように
膝を曲げていく。
④息を吐きながら胴体右側を右膝の方へ下ろす。
⑤右の指先を右側の外側に置く。
⑥左腕を天井の方へ伸ばしてから、吸う息で左耳の斜め延長線上へ。左の踵から指先まで体の左側を伸ばす。頭を上に向けて左腕を見る。
呼吸を繰り返す。

◎ポイント
▲背骨が深く捻れない
ねじりのポイントである背骨を意識してみましょう。
余分な力が入っていたり、固まっていると背骨は柔軟に動きません。
息を吸って背骨一つ一つにスペースを空けるよにねじってみるといつもより深く回旋ができます。

▲足元がぐらつく
足裏は土台となる場所。
正しく使えることでポーズの安定性にも繋がります。
①足指は大きく開いていること
②母趾球でマットを踏めていること
を意識してあげるだけでも安定性はだいぶ変わります。

難しいポーズや苦手なポーズがある時は体の細部に意識を向けて、動かしてあげたり、使ってあげることで体の力が抜けポーズの安定性にも繋がります。そして安定性を感じることで呼吸が深く入るようになり、胸の開きや心がスッキリ感を味わうことも出来ます。

ヨガでは柔軟さは必要ありません(^^)

意識を持って動いてみる。

やってみてくださいね🌟

今日は少し寒さも和らぐようです。今年のクリスマスはおうちで過ごされる方も多いと思います。

みなさま、素敵なクリスマスを🎄✨