簡単男飯　ダイエット　冷やしうどん　時短　低カロリー　蟹江政徳

☆はじめまして、体脂肪率10％未満を目指しています。蟹江政徳です。
☆今日の簡単お昼ご飯をご紹介します。低カロリー、わりかしタンパク質も摂取できて、腹持ち抜群です。
調理時間も五分かからないくらいです。

冷やし卵かけうどん　ひき割り納豆
ふりかけキャベツサラダ

カロリー概算（主要なもののみ）
うどん200 グラム　
210キロカロリー　炭水化物43.2
タンパク質5.2 脂質0.8

ひきわり納豆
96キロカロリー　炭水化物5.9
タンパク質8.2 脂質5.1

濃縮めんつゆ
豚バラ約20グラム
わかめ
ふりかけ
約100キロカロリーくらい。

☆ポイント
①ダイエットをされている方は、うどんは冷やして食べましょう。
☆うどんに含まれるレジスタントスターチ(難消化性でんぷん)に変化する性質があります。 この成分は食物繊維に似ています。 糖質として分解されにくくなるので、血糖値の上昇を抑えられます。 また腸内環境を整えてくれるので、体にも良いし痩せやすくなります。

②食べる順番に気をつけましょう。ダイエットに血糖値の急激な上昇は大敵。そのため、野菜から食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。

うどんは、こちらを使用。
最悪、レンチンだけでもいいですし、表記どおり二分茹でて、冷水で冷やすだけです。