有酸素だけでは基礎代謝は上がらない？
有酸素運動だけでは 基礎代謝を大幅に上げることは難しい です。以下の理由によります。
1. 基礎代謝の大部分は筋肉量による
基礎代謝の約60％は「筋肉」「内臓」「脳」などのエネルギー消費によるものです。
特に 筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなる ため、筋肉を増やすことが重要です。
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、サイクリングなど）は主に 脂肪燃焼 を目的とし、筋肉を増やす効果は限定的です。
2. 有酸素運動は筋肉の分解を促すことがある
長時間の有酸素運動は、エネルギーを確保するために 筋肉を分解 してしまうことがあります（特に低栄養状態の場合）。
これにより、筋肉量が減ると基礎代謝も下がる可能性があります。
3. 筋トレ（無酸素運動）との組み合わせが重要
筋トレを取り入れることで筋肉量を増やし、基礎代謝を向上 させることができます。
筋トレ後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まり、健康的な体づくりに役立ちます。
結論
有酸素運動だけでは基礎代謝はあまり上がらない ため、筋トレを組み合わせることが重要です。
特に スクワットやデッドリフトなどの大筋群を鍛える筋トレ を行うと、基礎代謝の向上につながります。
有酸素はどの時間帯がいいのか？
有酸素運動を行うのに最適な時間帯は 目的によって異なります。以下のポイントを参考にしてください。
① 朝（起床後）
メリット
脂肪燃焼効果が高い（空腹時はエネルギー源として脂肪が使われやすい）
1日を活動的に過ごせる（交感神経が活性化）
メンタルが安定し、集中力UP
デメリット
空腹時の運動は筋肉の分解を促す可能性（特に長時間の有酸素）
低血糖によるめまいやふらつきのリスク
起床直後は体が硬いため、怪我のリスクが高い
朝に有酸素をするなら
→ 軽めのウォーキングやジョギングがおすすめ！
→ 運動前に バナナやプロテイン を摂取すると筋肉分解を防げる
② 昼（午後～夕方）
メリット
運動パフォーマンスが最も高い時間帯（体温や筋温が上昇している）
脂肪燃焼＆筋肉への負担が少ない
ストレス解消やリフレッシュ効果
デメリット
仕事や学校のスケジュール次第で時間を確保しにくい
食後すぐは消化不良を起こしやすい
昼に有酸素をするなら
→ ランニングやサイクリングなど少し強度の高い運動が◎
→ 食後1〜2時間後がベストタイミング！
③ 夜（夕食後 or 寝る前）
メリット
ストレス解消＆リラックス効果（副交感神経が優位になる）
1日の疲れをリセットできる
継続しやすい（仕事や学校の後の習慣にしやすい）
デメリット
寝る直前の激しい運動は睡眠の質を下げる（交感神経が活性化）
夜遅すぎると安全面のリスク（暗闇でのランニングなど）
夜に有酸素をするなら
→ 軽めのウォーキングやストレッチ系の運動が◎
→ 寝る 1〜2時間前には終わらせる のが理想
結論：目的別のおすすめ時間帯
脂肪燃焼目的 → 朝（軽めの運動が）
運動パフォーマンス重視 → 昼（午後～夕方）
ストレス解消・リラックス → 夜（寝る2時間前まで）
時間帯よりも「続けること」が最も大事！
ライフスタイルに合った時間帯で、無理なく続けられる習慣を作るのがベストです！
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