家で出来るトレーニング PART３
時間がない！食事制限や運動は苦手、、、
そんな方に向けて、効率よく痩せたいですよね！！
筋肉が多いと代謝が上がり痩せやすくなります。
まずは大きい筋肉から鍛えることを意識しましょう。
今回はお尻の筋肉で最も大きい筋肉のトレーニングを紹介していきます！
得られる効果はヒップアップと腰痛予防です。
また女性らしいラインを作ってくれる効果もあるので
女性には欠かせないトレーニングです！
下記の画像のように、横を向いて足をパカパカしていきます。
この時に膝は曲げ、かかととお尻が同じラインになる様にして
掌で少し床をおすイメージです。足は開けるところまで開きます。
この動作を１５回３セットやりましょう！
（１５回→１分休憩、１５回→1分休憩… こんな感じです！）
慣れてきたらゴムバンドを膝上に通して同じ動作をやってみましょう！！
楽に出来る様になってきたら回数を増やしたりインターバルを短くしたり
開いた状態でキープして強度を調整します。
続けることで効果が発揮されやすくなります！！！
毎日でなくても週に何回やる、寝る前やお風呂入る前にやるなど
決めておくと習慣づけやすくなるのでオススメです＾＾
スマホいじりながら、テレビ見ながらでも出来るので
是非挑戦してみてくださいね！！
【アクセス】
FANG西台店
住所 東京都板橋区蓮根3−9−7メトロード西台２番館２区画
最寄駅 都営三田線西台駅徒歩20秒 都営三田線蓮根徒歩10分
連絡先 03-6770-3861 LINEhttps://lin.ee/rwo4ad0
Instagram西台https://www.instagram.com/fang_gym/
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FANG東武練馬店
住所 東京都板橋区徳丸2−7−5
最寄駅 東武東上線東武練馬駅徒歩1分
連絡先 03−6674−8488 LINE https://lin.ee/rwo4ad0
Instagram https://www.instagram.com/fanggym_tobunerima/
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当店ではコロナ対策をしています
一人一人トレーニングをしたあとの消毒
ご来店いただいた皆様への消毒と検温を致しております
スタッフ一同マスク着用、検温もしております
一時間に一度換気をし常に空気清浄機はついております
カウンターにアクリル板を設置しております
皆様に安心してご利用いただけるよう対策を行なっています
FANGパーソナルジム
TEL西台03-6770-3861
TEL東武練馬03−6674−8488
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公式ホームページはhttps://fanggym.com/cp/
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