認知行動療法を用いた恋愛のコツ

1. はじめに

恋愛において、「どうせ自分はモテない」「相手に嫌われるのが怖い」といったネガティブな思考が邪魔をすることはありませんか？ そんなときに役立つのが認知行動療法（CBT）です。これは、ネガティブな思考を見直し、行動を変えることでポジティブな結果を引き寄せる心理療法の一種です。本記事では、認知行動療法を活用した恋愛のコツを紹介します。

2. 認知行動療法とは？

認知行動療法（CBT）は、「考え方（認知）」と「行動」を変えることで、感情や結果を改善する方法です。恋愛においても、

• ネガティブな思考を減らす

• 自信を高める

• 健康的なアプローチを学ぶ

といったメリットがあります。

3. 恋愛におけるネガティブ思考の例と修正法

3-1. 「どうせ相手は自分に興味がない」

• NG思考: 「相手は自分を好きになるはずがない。」

• CBT的修正: 「相手がどう思うかは自分では決められない。まずは会話をして関係を築こう。」

3-2. 「失敗したら恥ずかしい」

• NG思考: 「告白して振られたら終わりだ。」

• CBT的修正: 「振られても、自分の価値が下がるわけではない。次に生かせばよい。」

3-3. 「恋愛は運命で決まる」

• NG思考: 「運命の人に出会えないと意味がない。」

• CBT的修正: 「恋愛は努力と経験で築くもの。行動次第でチャンスは増える。」

4. 無料でできる恋愛のための認知行動療法

4-1. 書き出しワーク

• 1日5分、自分の思考を書き出して整理する。

• ポジティブな考え方へ言い換えてみる。

4-2. 小さな成功体験を積む

• いきなり告白やデートではなく、まずは挨拶や短い会話を目標にする。

• 成功を実感することで、自信をつける。

4-3. 行動の記録をつける

• どんな行動をしたか、相手の反応を記録し、分析する。

• うまくいった点を増やし、改善点を見つける。

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