📊 「今年の睡眠記録を公開します。驚きの変化と来年への決意」
みなさま、こんばんは。
一昨日の「エネルギー管理術」へのコメント、
ありがとうございます 💫
今日は、
今年一年の睡眠データをまとめながら、
大きな気づきがありました。
昨日お話しした
「エネルギー消費」との関連で、
興味深いパターンが見えてきたんです。
2024年、私の睡眠の軌跡
1-3月期：執行役員就任後の混乱期
平均睡眠時間：4.2時間
深い睡眠の割合：15%
睡眠効率：62%
中途覚醒：平均4.5回
疲労回復度：35%
この頃の私は、
「睡眠時間は削るもの」と思い込んでいました。
結果、
昼間のパフォーマンスは著しく低下。
特に午後3時以降の意思決定の質が、
-35%も低下していたことが、
後のデータ分析で判明しました。
4-6月期：変化の兆し
平均睡眠時間：4.8時間
深い睡眠の割合：18%
睡眠効率：70%
中途覚醒：平均3.2回
疲労回復度：52%
宮下加奈さんの講座と出会い、
少しずつ変化が。
特に「90分睡眠サイクル」の意識付けが、
大きな転換点となりました。
この頃から、
「量」ではなく「質」を
重視する考え方が芽生え始めました。
7-9月期：改善の本格化
平均睡眠時間：5.2時間
深い睡眠の割合：25%
睡眠効率：85%
中途覚醒：平均2.1回
疲労回復度：78%
昨日お話しした
「エネルギー管理」と睡眠の質は、
密接に関係していることが分かってきました。
この時期から、
仕事のパフォーマンスにも
顕著な改善が見られ始めました。
10-12月期：安定期
平均睡眠時間：5.5時間
深い睡眠の割合：32%
睡眠効率：92%
中途覚醒：平均1.3回
疲労回復度：89%
最も効果的だった3つの習慣
就寝90分前からの準備
ブルーライトカット
アロマディフューザー（ラベンダー）
軽いストレッチ
温かい飲み物（カフェインフリー）
瞑想5分
温度管理の徹底
寝室は20度をキープ
入浴は就寝2時間前
温かい靴下の着用
湿度管理（50-60%）
エアコンのタイマー設定
心理的安全性の確保
翌日の準備を完了
デジタルデトックスタイム
娘との読書時間
感謝日記の記入
心配事の書き出し
驚くべき相関関係
睡眠の質が上がることで：
意思決定の的確性：+45%
チーム満足度：+38%
売上貢献：+28%
娘との関係性：大幅改善
ストレス耐性：+55%
創造的な問題解決：+42%
会議での集中力：+63%
特に印象的だったのは、
昨日発見した「エネルギー消費」との関係です。
質の良い睡眠の日は、
無駄なエネルギー消費が-60%も
減少していました。
ある米国の取引先から言われた言葉が、
今でも心に残っています。
「Yuko, you look much more energetic these days!」
実は、
この変化は見た目にも表れていたんですね。
来年に向けた新たな挑戦
睡眠時間の更なる最適化
目標：6時間の質の高い睡眠
就寝時間を23時に固定
休日の睡眠負債解消を計画的に
睡眠サイクルの完全な把握
体内時計の安定化
環境整備の強化
高機能マットレスの活用
照明のスマート化
空気質の管理
寝室の完全な防音対策
快適な温度管理システムの導入
チーム全体での取り組み
睡眠の質を意識した会議設定
早朝・深夜会議の更なる削減
休息時間の確保
睡眠に関する社内研修の実施
働き方改革との連携強化
最大の気づき
「睡眠の質」と「人生の質」は、
想像以上に密接に関連していました。
それは、数値だけでなく、
娘の「ママ、最近優しくなったね」
という言葉にも表れています。
みなさんは、
どのような睡眠習慣をお持ちですか？
また、どんな変化を感じていますか？
ぜひコメント欄でシェアしてください 💫
また、「明日への希望。グローバル企業役員が見つけた『本当の幸せ』とは」をテーマに、
今年最後の投稿をさせていただきます。
実は、
この睡眠の記録が教えてくれた大切なことが、
そこにも繋がっているんです ✨