日本人の死亡原因のＢＥＳＴ3が怖かった。。。

私は毎日、音声配信を色々なメディアを使って約10分間話してるのですが（noteにも上げてるよ(^^)/）
先日話した「日本人の死亡原因になんと○○が・・・。」と言う内容にアクセス数が多かったので、こちらにも文章で少しまとめてみたいと思います♪

参考： https://bit.ly/2VZvKcq

こちらの投稿では写真で上げてるので一目瞭然なんですが、
1位　喫煙　
2位　高血圧
3位　運動不足
となってるんですね。
これは平成30年のデータではあるんですが、
今でもそう大きくは変わってないんでしょうね。

とは言え、運動不足で死ぬ事はありません。
ただ、運動不足で引き起こされる物が、グラフの中には書かれていて、
循環器疾患と悪性新生物（つまりガン）な訳で・・・

循環器とは、心臓・血管・リンパ管などですので、
病気としては虚血性心疾患、狭心症、心筋梗塞、心臓弁膜症、心筋症、不整脈、高血圧症、動脈硬化、動脈瘤等の心臓および血管に関係する疾患などが該当するかと思います。
運動は、たいていの場合は心臓に負荷をかけて心臓も良好に保つようにしています。
病名などを見ても、確かに良く聞く病名が並んでいるように見えますよね。

ただ、驚きなのは悪性新生物（つまりガン）も運動する事でリスクが下がるようですね。

そう考えて行くとフィットネスクラブのお客様が元気なのも頷けます。

ちなみに、厚生労働省では運動の効果も上げられており、
7つの運動の効果として、

①体力や持久力がつき、身体活動を行いやすくする

②生活習慣病の予防

③ストレッチや筋力トレーニングによって、体の柔軟性が高まり筋肉・筋力が増え、膝痛や腰痛などの運動疾患によるトラブルが改善する可能性が高まる

④ランニングなどの有酸素運動によって心肺機能が高まり、風邪にかかりにくくなる

⑤健康的な体格を維持でき、※自己効力感が高まる

⑥爽快感や達成感が得られ、ストレスの発散や精神的な充実感が得られ、精神的な安定がもたらされやすい

⑦生きがいや趣味が見つかり、社会的な意義や役割を持つことにつながる

とあります。
まぁ、知ってる事ではあるのですが、あらためて見返す必要はあるかと思います。

ちなみに、
現代人において運動不足の解消として厚生労働省ではこのように伝えてるようです。

「今より10分、体を動かしましょう」

まぁ、多くの場合「運動しましょう」と言っても運動を普段しない人が「運動しろ！」と言ってもする訳はなく、
「運動」と言う言葉を使わず、
「それぐらいなら？」
と思わせる文章は良いですね♪

例えば、10分の運動として、こう書かれています。

「当面10年間の目標として、男女とも歩数の1,000歩増加を目指し、1日平均歩数を男性9,200歩、女性8,300歩程度を目標とする。
1,000歩は約10分の歩行で得られる歩数であり、距離としては600～700mに相当する。」

と。
距離として600～700mだと、地域にもよりますが、
ある意味、1駅分かも知れませんね？
また、ちょっと駅から離れたフィットネスクラブなら、
往復するだけで達成出来ちゃうかも？

私は以前からフィットネスクラブの活用法として、
「絶対運動しなきゃ！」
と意気込まなくても、
・友達に会いに行こう。（今のコロナ禍では問題があるのかも知れませんが。。。）
・シャワーを浴びに行こう。
（クラブによってはお風呂に入りに行く？）

と言う感覚でも良いのかも知れませんね。
行ってみて、
「ついでなんで身体を動かしてみようかな？」
と思ってみたら運動をすれば良いのですから♪

結果にコミットするのではなく？（喧嘩を売ってる訳ではありません(^_^;)）
一生運動を続けるつもりで「気軽に出来る」運動から始めてみませんか？
と言う事です。

そして、運動指導者の方には、
是非、このデータを参考にして、お客様や運動をされていない方々に伝えて頂ければと思います♪

ちなみに私の音声配信では時々今回の投稿のような話もしております♪
毎日10分間、良ければお耳だけでも傾けて下さい♪