眼精疲労が睡眠に与える影響とは？
こんにちは。ペルセンプレです。
毎日仕事でも日常でもPCはスマートフォンが手放せない現代。
眼の疲れにお悩みの方は多いと思います。眼精疲労と睡眠には密接な関係があり、互いに影響を与えあうことがご存じでしょうか？
１．眼精疲労が睡眠に与える影響
眼精疲労とは、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用、読書などによって目の筋肉が疲労し、目の痛み、乾燥、ぼやけ、頭痛などの症状が現れる現象です。眼精疲労が睡眠に与える影響には次のようなものがあるとされています。
入眠困難：眼精疲労があると、目の疲れや痛みが気になり、リラックスして眠りにつくことが難しくなります。特に、目の疲れがひどい場合、脳も過度に興奮状態になり、入眠が妨げられることがあります。
睡眠の質の低下：眼精疲労に伴う頭痛や肩こりなどの症状が、睡眠中に不快感をもたらし、深い睡眠を妨げる可能性があります。夜間に何度も目が覚めたり、睡眠の質が低下することがあります。
目の過労と脳の興奮：長時間のデジタルデバイスの使用により目が過度に疲労すると、脳も興奮状態に陥りやすくなります。これにより、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、自然な眠気が感じにくくなることがあります。
２．睡眠不足が眼精疲労に与える影響
目の回復不足：睡眠は目を含む全体の回復時間ですが、睡眠が不足すると、目の筋力や視神経が十分に休息できず、翌日も眼精疲労が蓄積されます。
乾燥と集中力の低下：睡眠不足により目の潤いが減少し、目の乾燥や違和感が強まることがあります。また、集中力が低下し、目の使い方が不適切になり、眼精疲労がさらに悪化することもあります。
3．改善方法
眼精疲労を軽減し、睡眠の質を向上させるためには、対策をご紹介
デジタルデバイスの使用を制限：特に寝る前の1～2時間は、スマートフォンやパソコンの使用を控える様にしましょう。ブルーライトをカットするフィルターや眼鏡を使うのも効果的です。
リラックスした環境を整える：寝る前にリラックスできる環境を作ることも重要です。目を温めるアイマスクや、目を優しくマッサージするなど、目の疲れを癒す時間を設けましょう。
十分な睡眠をとる：目の疲労を回復させるために、７～９時間の質の良い睡眠を確保することが必要です。規則的な睡眠環境を維持し、睡眠環境を整えることも大切です。
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