やる気が出ない。。そんな自分を責めないための考え方
こんにちは😊
心理カウンセラーけいこです🌼
「やらなきゃいけないのに、どうしてもやる気が出ない…」
そんな日が続くと、「自分はダメだ」と責めてしまうこと、ありますよね。
でも、ちょっと待ってください。
やる気が出ないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
今回は、やる気が出ないときに自分を責めず、上手に向き合うための考え方をお伝えします。
1. やる気が出ないのは、悪いことじゃない
やる気には波があります。
常にモチベーションMAXでいる人なんて、ほとんどいません。
心理学でも、「やる気は感情と同じで波があるもの」と考えられています。
たとえば、天気が晴れの日もあれば、曇りや雨の日もありますよね。
それと同じように、やる気にも「晴れの日」と「雨の日」があるのです。
「やる気が出ない＝ダメな自分」と思うのではなく、
「今日はちょっと『雨の日』なんだな」と受け入れるだけで、気持ちが少し楽になります。
2. 「やる気が出たらやる」は逆効果？
「やる気が出たらやろう」と思っていると、なかなか動けません。
実は、やる気は「行動した後」に出ることが多いんです。
心理学ではこれを「作業興奮」といいます。
たとえば、ランニングを始める前は気が重いけど、いざ走り出すと気持ちよくなること、ありますよね。
仕事や勉強も同じで、少し手をつけるだけで、やる気が湧いてくることがあるんです。
やる気が出ないときは、「5分だけやってみる」ことを意識すると、意外とスムーズに進みます。
3. 「やる気が出ない自分」を責めるのをやめるコツ
やる気が出ないと、「なんで自分はダメなんだ」と責めたくなるかもしれません。
でも、自分を責めると、さらにやる気がなくなる悪循環に…。
そんなときは、**「今の自分に優しく声をかける」**ことを意識してみてください。
たとえば、
「今日はちょっと疲れてるんだね」
「頑張りすぎてたのかもね」
「少し休んでも大丈夫だよ」
こんなふうに、親しい友人に言うように、自分にも優しく声をかけてみましょう。
自己否定が減ると、自然と心が軽くなります。
4. 「少しでもできた自分」を認める
やる気が出ない日でも、少しは動けたことがあるはず。
・メールを1通返信できた
・資料を5分だけ見た
・「今日はやる気が出ない」と気づけた
どんなに小さなことでもOKです。
「今日はこれができた」と意識すると、
少しずつ自己肯定感が上がり、やる気も戻ってきます。
まとめ：やる気が出ない自分を責めなくていい
やる気が出ないときの考え方をまとめると…
✅ やる気には波がある。今日は「雨の日」かも
✅ 「やる気が出たらやる」ではなく、「5分だけやってみる」
✅ 自分に優しく声をかける
✅ 少しでもできたことを認める
やる気が出ないときほど、「自分を責めないこと」が大切です。
あなたは十分頑張っています。
だから、無理せず、自分を大切にしてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました😊
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