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【メンタル強化】鬱からのｖ字回復！私が使った方法一覧

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本
鬱から立ち直った時に私が使った科学的に正しい方法をご紹介しています。心が疲れてるな、朝会社行くのがしんどいって人は見てみるといいかもしれませんね。
不安な気持ちから立ち直ろうとしても、方法がわからない…。なんでか不安が付きまとって生活がままならな…
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#note毎日更新

【社会現象】若者の「完璧主義」増えすぎ問題

こちらはバス大学などの調査で、1989年から2016年にかけて、アメリカやイギリスの大学生41,641人を対象にしたメタ分析になってます。 ここでは完璧主義を3つのジャンルに分けていて、 ・自己本位な完璧主義：自分の内面から「完璧でいるぞ！」という欲求がわきあがるタイプ ・社会規定の完璧主義：他人が要求する完璧の基準に合わせて生きようとするタイプ ・他者志向な完璧主義：他人に非現実的なレベルの完璧さを求めるタイプ それぞれのタイプがどれだけ増えてるかをチェックしたんです

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【筋トレ】もし筋トレの効果が出なくても、脳の神経は鍛えられているから問題ないよってお話

こんにちは、あつぎです！ 筋トレを始めたばかりの人にあちがちなのが、「何週間もやってるのに効果が出てないよ…もうやる気が出ない」みたいな話です。 自分ではがんばってるのになかなか成果が実感できず、モチベーションが下がっちゃうケースですね。よくありませんか？ しかし、新しいデータは、「筋肉は変わらないように見えても脳は育ってるから落ち込まないで！」って結論になってていい感じでした。 トレーニングを始めて最初の数週間は神経系が強化されるので、決してムダじゃないんだよ！って

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【企業にダマされてない？】『ヤバい科学』の正しい読み方

記事では、論文や研究を紹介してますが、 それぞれのデータの質には大きな差があります。 実際は、高品質な実験だけを厳選して紹介してますが、評価の分かれるものも正直あります。 試す際は、効果の高いものを優先してその他はそんなんあるんだーと試して合うならOK、そうでないならやめるスタンスでOKです。 実生活に役立てようと思ったら、ある程度はデータの信頼レベルを判断できると便利なのでざっくりガイドラインをまとめておきます。 ❶信頼レベル「社長」：系統的レビュー（メタ分析）

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メンタルに効く瞑想の始め方【Googleも導入してる】

こんにちは、あつぎです！ 瞑想を始めてからだいぶ過ぎましたが、最近「瞑想ってどうやるんですか？」みたいな質問を受けることが増えてきましたので、わたしなりのガイドラインをまとめておきます。 １．そもそも瞑想ってなんでするの？ あのGoogleさえも仕事で導入しているので、数えきれないほどのメリットがあるのですが、代表的なところでいうと、こんな感じです。 ❶とにかくストレスが減る： 瞑想中はリラックスをもたらす副交感神経が起動しやすくなるので、日常で嫌なことがあっても復帰

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【幸福術】○○こそが人を幸せに導く

こんにちは、あつぎです。 今回は、判断力を上げるために必要なことを解説します。 判断力が上がると寿命が延び、人生の満足度もアップします。 これができると変に人に振り回されて消耗することや、 自分の人生を心から楽しめるようになるのでおすすめです。 目次 ・まずは○○ということを覚えていただきたい ・〇〇を選べなくても幸福な理由 ・○○・○○は2~4倍のパフォーマンスアップにつながる ・まとめ

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【メンタル】行き詰ったら○○が有効

こんにちは。あつぎです。 行き詰ったとき、何かから抜け出したいときって、うまくしようと思えば思うほど失敗ってしますよね。 頑張れば頑張るほどミスを犯して、より自分がダメなんだと卑下する原因にもなります。また「今はそういう時期だから…」と諦めることもあるでしょう。 そういった時に使えるテクニックがございます。 ぜひ取り入れてみてください。

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【アサーション（表現力）】あなたは高いですか？これが高いほど、人生がラクになる話【人間関係が辛い人におすすめ】

こんにちは、あつぎです！ なんだかしんどいな…って思うこと皆さんあると思います。日常のちょっとした出来事で揉めたり、新生活への不安に押しつぶされそうになったり。まぁ僕の事なんですけども。他の人だって一度は経験していると思います。 そんなときに役立つのは「アサーション（表現力）」って考え方です。言い換えれば語彙力にも近いかもしれませんね。 ざっくり説明すると、 ■自分も相手も大切にする自己表現法 ■私たちの会話を心理学の知恵をもとに読み解くもの ■日常のやり取りに変化と

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5分で激減、本当に効く「ストレス対策」50選【嫌なことともおさらば！】

こんにちは、学生起業家のあつぎです。 ストレスや不安がない人はいますか？ もちろん答えは、『NO』ですよね。 でも ✅間違ったストレス解消法をしていてムダに消耗してる ✅ストレス対処法を知らずに、鬱で自殺 ✅人生をストレスや不安で楽しめない なんて話はよくあることです。 今回は、5分以内にストレスと不安が激減する、科学的に正しい本当に効く「ストレス対策」50選 を厳選してまとめたものになります。 いずれのテクニックも、ハーバード大学やスタンフォード大学といった超一流

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【メンタル】誰もが忘れる〇〇を整えることで、究極のリラックスが訪れる方法

こんにちは、あつぎです。 私は、鬱でパニック障害になったことがあります。 呼吸もメトロノームみないとできないし、服や食事に手を付ける順番でさえ頭のなかで整理ができないくらいパニックになるのです。 そんな私が鬱から2か月で立ち直ったとっておきの簡単で強力なテクニックをご紹介します。 心が落ち着かないって人はまずはこれから始めてみてください 目次 ・誰でもできる○○をするだけでおさまる ・メンタルをトレーニングできる○○法 ・まとめ

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【メンタル】自分を否定するほど不幸になる！？メンタルを守る最新科学 【早く知るほど損しません】

こんにちは、学生起業家のあつぎです！ あけましておめでとうございます。令和時代になって初めての年越しですね。挨拶はここまでにしておいて、今年は、心機一転して「今年こそは成功したい」と張り切っている方も多いことでしょう。 大きな節目でもある2020年は、ぜひ飛躍の年にしたいですよね。 ですが、ついつい ✅些細なことで怒ってしまう ✅成功している他人を見て妬んでしまう ✅人のせいにしてしまう…… 全部の物事がうまくいくなんてことはない以上、私たちは少なからず、こういったマ

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【メンタル】手帳は使い方次第で心の武器になる！成功者が使う心理学に正しい手帳の使い方

こんにちは、あつぎです。 みなさん手帳は使ってますか？ 日記に予定に用途は様々ですが、 使い方次第でメンタルの武器になるんです。 やる気も出るし、落ち込んだ気持ちを回復させてくれる効果があるので、ぜひぜひ取り入れてみてはいかがでしょう？ 仕事のやりがいや、満足感がないって人は見てみるのをおすすめします。 目次 ・モチベを上げるには○○を書こう ・逆に落ち込んだ時は○○を見直そう(やりがい・満足感UP) ・まとめ

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