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【メンタル強化】鬱からのｖ字回復！私が使った方法一覧

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本
鬱から立ち直った時に私が使った科学的に正しい方法をご紹介しています。心が疲れてるな、朝会社行くのがしんどいって人は見てみるといいかもしれませんね。
不安な気持ちから立ち直ろうとしても、方法がわからない…。なんでか不安が付きまとって生活がままならな…
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#日記

【社会現象】若者の「完璧主義」増えすぎ問題

こちらはバス大学などの調査で、1989年から2016年にかけて、アメリカやイギリスの大学生41,641人を対象にしたメタ分析になってます。 ここでは完璧主義を3つのジャンルに分けていて、 ・自己本位な完璧主義：自分の内面から「完璧でいるぞ！」という欲求がわきあがるタイプ ・社会規定の完璧主義：他人が要求する完璧の基準に合わせて生きようとするタイプ ・他者志向な完璧主義：他人に非現実的なレベルの完璧さを求めるタイプ それぞれのタイプがどれだけ増えてるかをチェックしたんです

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【企業にダマされてない？】『ヤバい科学』の正しい読み方

記事では、論文や研究を紹介してますが、 それぞれのデータの質には大きな差があります。 実際は、高品質な実験だけを厳選して紹介してますが、評価の分かれるものも正直あります。 試す際は、効果の高いものを優先してその他はそんなんあるんだーと試して合うならOK、そうでないならやめるスタンスでOKです。 実生活に役立てようと思ったら、ある程度はデータの信頼レベルを判断できると便利なのでざっくりガイドラインをまとめておきます。 ❶信頼レベル「社長」：系統的レビュー（メタ分析）

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メンタルに効く瞑想の始め方【Googleも導入してる】

こんにちは、あつぎです！ 瞑想を始めてからだいぶ過ぎましたが、最近「瞑想ってどうやるんですか？」みたいな質問を受けることが増えてきましたので、わたしなりのガイドラインをまとめておきます。 １．そもそも瞑想ってなんでするの？ あのGoogleさえも仕事で導入しているので、数えきれないほどのメリットがあるのですが、代表的なところでいうと、こんな感じです。 ❶とにかくストレスが減る： 瞑想中はリラックスをもたらす副交感神経が起動しやすくなるので、日常で嫌なことがあっても復帰

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【恋愛】失恋はつらい…その失恋から立ち直るたった2つの方法

こんにちは、あつぎです。 失恋はつらいですよね…。愛する人からの別れを告げらるとメンタルもやられてしまい、明日の意欲もなくなるものです。 しかし、いつまでも相手のことを引きずってもいられないもの。 しかも、失恋のダメージは予想以上にデカいです。 どうやったら立ち直れるのでしょうか？ 今回は、失恋から立ち直る方法を２つご紹介します。 立ち直らないと、【新しい恋】も遠のくのでご注意です・・・ 目次 ・決して○○をしてはいけない ・○○をたくさんすると心の傷が癒える ・

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【メンタル】不安が消えないあなたへ

こんにちは。あつぎです。 不安って嫌なものですよね。 「頭のなかモヤモヤして寝れない…」とか 「不安で何も手につかない…」なんてことはよくあると思います。 私も不安で不眠症になったり、一日ベットの上で動かず、「今日なにしてたんだ…」と自分を責めたり、虚しくなったりしていました。 どうして不安になるの…？？と疑問ですが、正直何年考えても答えは出ません。ではどうしたらいいのでしょう？ ここでは心理学的観点から「不安」への理解と 「不安」の解消法についてアプローチしてみます

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【メンタル】行き詰ったら○○が有効

こんにちは。あつぎです。 行き詰ったとき、何かから抜け出したいときって、うまくしようと思えば思うほど失敗ってしますよね。 頑張れば頑張るほどミスを犯して、より自分がダメなんだと卑下する原因にもなります。また「今はそういう時期だから…」と諦めることもあるでしょう。 そういった時に使えるテクニックがございます。 ぜひ取り入れてみてください。

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【アサーション（表現力）】あなたは高いですか？これが高いほど、人生がラクになる話【人間関係が辛い人におすすめ】

こんにちは、あつぎです！ なんだかしんどいな…って思うこと皆さんあると思います。日常のちょっとした出来事で揉めたり、新生活への不安に押しつぶされそうになったり。まぁ僕の事なんですけども。他の人だって一度は経験していると思います。 そんなときに役立つのは「アサーション（表現力）」って考え方です。言い換えれば語彙力にも近いかもしれませんね。 ざっくり説明すると、 ■自分も相手も大切にする自己表現法 ■私たちの会話を心理学の知恵をもとに読み解くもの ■日常のやり取りに変化と

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【メンタル】空気は読まなくたっていい

こんにちは。あつぎです。 空気が読めない自分が嫌になる…という経験はありますか？ 「なんだよあいつ、ノリ悪いの」 「言うことつまんないよな。面白くないよね」って 言われたら、単純に辛いし悲しいですよね…。 僕は、そんなこと小さい時からちょくちょく言われましたが、悔しくてノリを醸し出してみても、自分には合わないし、無理に元気にしようとするほうが苦しかった記憶があります。 「自分は空気が読めないから、きっとこれから社会でも、つまんない奴」と思われながら、日々を過ごすのだと思

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5分で激減、本当に効く「ストレス対策」50選【嫌なことともおさらば！】

こんにちは、学生起業家のあつぎです。 ストレスや不安がない人はいますか？ もちろん答えは、『NO』ですよね。 でも ✅間違ったストレス解消法をしていてムダに消耗してる ✅ストレス対処法を知らずに、鬱で自殺 ✅人生をストレスや不安で楽しめない なんて話はよくあることです。 今回は、5分以内にストレスと不安が激減する、科学的に正しい本当に効く「ストレス対策」50選 を厳選してまとめたものになります。 いずれのテクニックも、ハーバード大学やスタンフォード大学といった超一流

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【メンタル】誰もが忘れる〇〇を整えることで、究極のリラックスが訪れる方法

こんにちは、あつぎです。 私は、鬱でパニック障害になったことがあります。 呼吸もメトロノームみないとできないし、服や食事に手を付ける順番でさえ頭のなかで整理ができないくらいパニックになるのです。 そんな私が鬱から2か月で立ち直ったとっておきの簡単で強力なテクニックをご紹介します。 心が落ち着かないって人はまずはこれから始めてみてください 目次 ・誰でもできる○○をするだけでおさまる ・メンタルをトレーニングできる○○法 ・まとめ

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【メンタル】手帳は使い方次第で心の武器になる！成功者が使う心理学に正しい手帳の使い方

こんにちは、あつぎです。 みなさん手帳は使ってますか？ 日記に予定に用途は様々ですが、 使い方次第でメンタルの武器になるんです。 やる気も出るし、落ち込んだ気持ちを回復させてくれる効果があるので、ぜひぜひ取り入れてみてはいかがでしょう？ 仕事のやりがいや、満足感がないって人は見てみるのをおすすめします。 目次 ・モチベを上げるには○○を書こう ・逆に落ち込んだ時は○○を見直そう(やりがい・満足感UP) ・まとめ

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