ビタミン B3: ナイアシンの使用、利点、および副作用
名前が示すように、ナイアシンとしても知られるビタミン B3 は、ビタミン B 複合体ファミリーのメンバーです。そのため、体が最適な健康状態を維持するために不可欠な水溶性ビタミンでもあります。
人体のほぼすべての部分が正常に機能するにはビタミン B3 が必要です。ビタミンB3ナイアシンは、脳の機能から皮膚の健康までさまざまな役割を果たしています。しかし、その水溶性の特性により、これは、体がバックアップとしてナイアシンを貯蔵する能力を自然に持たないことも意味します。
ナイアシンが不足している場合、体はナイアシンが豊富な食品の摂取またはサプリメントの助けを借りて補充する必要があります。ビタミンB3が豊富な食品のほとんどは動物性タンパク質から作られています。
牛レバー、鶏肉、七面鳥などの肉は、ナイアシンの最良の供給源の一部です。マグロやサーモンなどの魚も豊富で、各種ビタミンやナイアシンなどのミネラルが豊富に含まれています。一方、ビーガンの選択肢には、玄米、アボカド、キノコ、トマト、グリーンピース、ピーナッツが含まれます。
そうは言っても、動物由来のビタミンB3と比較すると、ビーガンにとって食品の選択肢が限られている可能性があることは明らかです。さらに、肉に含まれるナイアシン含有量は野菜よりも大幅に高くなります。 4オンスの赤身のひき肉には、1日のナイアシン摂取量の12％が含まれますが、生のほうれん草2カップには1日のナイアシン摂取量の2％しか含まれていません。肉と同じレベルを満たすためには、何カップのほうれん草を消費する必要があるかを想像してみてください。
したがって、厳しい食事制限をしている人は、ビタミンB3欠乏症の被害者になりやすいことがよくあります。このような場合、ビタミンB3サプリメントの摂取は、通常、医師や栄養士によって強く推奨される頼りになる解決策です。
ただし、ビタミン B3 の錠剤や粉末を購入する前に、その副作用、長期的な利点、および正しい摂取方法について詳しく知ることが重要です。ビタミンB3ナイアシンについて詳しくは以下をお読みください。これらのサプリメントを毎日の食事に組み込む前に、まず医師に相談することを忘れないでください。
ナイアシンの副作用
ナイアシンは水溶性であるため、食品を通じて大量に摂取しても安全であり、重大な問題を引き起こす可能性は低いです。結局のところ、体内の過剰なビタミンB3は尿の形で自然に排出されます。
ただし、錠剤または粉末の形でビタミンB3サプリメントを摂取する場合は、まったく別の話になります。あらゆる種類の薬と同様、ビタミンB3の摂取には何らかの副作用が生じる可能性があります。以下は、最も一般的なビタミン B3 の副作用の一部です。
頭痛
めまいと吐き気
ぼやけた視界
ガスとげっぷ
嘔吐
下痢
発汗または悪寒
筋肉痛と足のけいれん
低血圧
上記の症状があり、それがビタミン B3 サプリメントの摂取によるものであると疑われる場合は、使用を中止し、すぐに医師に相談してください。
ナイアシンフラッシュ
ナイアシンの正しい用量はさまざまな要因によって異なります。適切な用量を決定する前に、年齢、性別、その他の健康状態を考慮する必要があります。状況によっては、安全ではあるもののより多くの量のナイアシンが必要になる場合がありますが、それには副作用がないわけではありません。
ナイアシンフラッシュは、おそらく最も一般的なビタミン B3 の副作用の 1 つです。ナイアシンを大量（約 250 ミリグラム以上）摂取するほとんどすべての人が、前述の紅潮を経験する可能性があります。ナイアシンのフラッシュは通常、摂取後 10 ～ 20 分後に起こります。このとき、ナイアシンが皮膚の血管を拡張し、より多くの血液が流れ込むようになります。その結果、皮膚が赤くなり、灼熱感やかゆみが続きます。
顔面紅潮はほとんどの場合、顔に顕著に現れますが、上半身、特に首の周囲でも発生する可能性があります。良いニュースは、赤面感は通常 1 ～ 2 時間以内に消え、時間の経過とともに改善することです。
ナイアシンフラッシュが大きな不快感を引き起こす場合は、いくつかの予防策を試してみるとよいでしょう。最も明白な解決策は、ナイアシンの用量を減らすことです。平均的な成人は1日あたり15ミリグラムのナイアシンを必要とするため、これを超える量は必要ない可能性があります。別の選択肢は、ナイアシンの持続放出型を利用することであるかもしれない。これにより、体内のナイアシン含有量は通常のナイアシンよりもゆっくりと代謝されます。
ナイアシンサプリメントを摂取する少なくとも30分前にアスピリンを摂取することを推奨する人もいます。これはナイアシンフラッシュに伴う不快感を軽減するのに役立つ可能性がありますが、この方法が効果がないと報告する人もいます。
ナイアシン欠乏症
上で述べたように、体はさまざまな体の機能のためにナイアシンを必要とします。体が主要栄養素をエネルギーに変換するのを助けるだけでなく、消化器系や神経系が正常に機能するためにも必要です。悲しいことに、世界にはナイアシン欠乏症の人が非常に多く、特に発展途上国に住む人々に多くいます。
ナイアシン欠乏症は、健康的な食事の欠如によって引き起こされます。ほとんどの食品にはすでに適切な量のナイアシンが含まれているため、適切な量のナイアシンを体に補給することはそれほど問題ではありません。正しく食事をし、健康的なライフスタイルを選択している限り、ナイアシン欠乏症になる可能性は高くありません。
しかし、世界のほとんどの地域では、アルコール依存症がナイアシン欠乏症の最大の原因となっています。科学的研究により、アルコールが体内のナイアシンとトリプトファンの適切な吸収を阻害し、その結果ビタミンB3が大幅に不足することが判明しました。それほど一般的ではありませんが、一部の消化器疾患や薬剤が根本的な原因である可能性もあります。
ペラグラ
ペラグラはナイアシン欠乏によって引き起こされる病気です。この症状を持つ人は、消化器系の問題や皮膚の炎症を抱えており、また精神障害を抱えている可能性もあります。その他の症状には、下痢、認知症、口内炎などが含まれる場合があります。繰り返しになりますが、この状態は非常にまれであり、現在は後進国で見られる問題です。
ナイアシンの利点
血糖値を調節する
ナイアシンは、体内のインスリン生成を担うベータ細胞の機能を改善するのに役立つユニークな特性を持っていると言われています。このため、ナイアシンは糖尿病の実行可能な治療法として常に考えられてきました。ビタミンB3は、体の血糖値のバランスを整え、糖尿病の多くの症状を制御するのに役立ちます。
また、ナイアシンは高血中コレステロールや心臓病のリスクを下げる効果もあるため、ビタミンB3は両方の疾患のリスクがある糖尿病患者にとって有益である可能性があります。しかし、マイナス面として、ナイアシンは血糖値の上昇に関する合併症にも関連しています。望ましくない副作用を避けるために、ナイアシンサプリメントを摂取する前に医師に相談することが最善です。
心臓病からの保護
ナイアシンは悪玉コレステロールを下げるだけでなく、冠状動脈性心臓病につながるアテローム性動脈硬化や動脈硬化の可能性を減らすことで心臓の健康を促進しますが、それだけではありません…
過去に心停止、心臓発作、その他の心臓病を患ったことのある人も、ビタミンB3の恩恵を受ける可能性があります。ナイアシンは血中の低比重リポタンパク質のレベルを下げることにより、そのような発作の再発を効果的に防ぐことができると言われています。これらのリポタンパク質は、心臓病の最も重大な危険因子の 1 つであることが発見されています。
勃起不全を軽減します
ビタミンB3は心臓全体の健康に貢献するだけでなく、男性の勃起不全を軽減することもできます。インポテンスとしても知られる勃起不全は、男性が勃起を維持できないことを指します。
インポテンスは、特定の年齢の男性でより一般的です。しかし真実は、それはどの年齢でも起こり得るということです。男性のインポテンスを引き起こす原因は多岐にわたります。その中には、血液循環の悪化、ストレス、病気などが含まれます。
いくつかの研究によると、ビタミンB3をサプリメントとして摂取すると、その血管拡張作用により勃起不全の予防に役立つ可能性があります。ナイアシンが体全体の血流を改善すると、インポテンツが解決される可能性があります。さらに、研究では、勃起不全の男性の性機能を強化するには1,500ミリグラムのナイアシンで十分であるとも述べられています。
健康な関節を促進
いくつかの研究では、ナイアシンの摂取量を増やすと関節痛にプラスの効果がもたらされる可能性があることが発見されています。ビタミンB3はナイアシンアミドの形で関節の可動性を高める効果があると言われています。関節の痛みを軽減するだけでなく、変形性関節症などの関節疾患によく見られる炎症も軽減します。
一部の医師は、鎮痛剤や関節炎の他の薬の摂取量を減らすためにナイアシンアミドを処方しています。ナイアシンアミドは腫れを軽減し、柔軟性を改善することが証明されているため、関節痛にはナイアシンアミドの方が好まれるタイプの薬です。さらに、ナイアシンの炎症を軽減する特性のおかげで、関節炎の症状を軽減し、関節軟骨の強度を高めるためにも使用されます。
健康的な肌に最適
以前に、ナイアシンには抗炎症特性もあることを学びました。そうは言っても、ナイアシンアミドの形のナイアシンは、皮膚の健康を改善したり、ニキビや炎症などのさまざまな皮膚関連症状の治療にも利用されます。
この目的のために、ナイアシンは通常、錠剤や粉末の形で摂取されるのではなく、皮膚に直接塗布されます。現在、ナイアシンを含む局所用のボディジェルやスキンクリームが数多く販売されています。さらに、ナイアシンは、水疱性類天疱瘡や環状肉芽腫の治療にも役立つと言われています。どちらも皮膚の炎症、痛みを伴う水疱を伴い、適切なケアを怠ると感染症を引き起こす可能性もあります。
先天異常を防ぐ
ニコチンアミドアデニン ジヌクレオチド (NAD) は、体内のエネルギーの貯蔵と細胞の DNA 合成に重要な分子です。一方、ビタミン B3 ナイアシンは、NAD 欠損の予防に不可欠な役割を果たします。昨年の2017年の研究によると、NAD分子生成の混乱はヒトとマウスの両方で奇形を引き起こす可能性があるため、これは妊婦にとって特に重要な情報です。
あるいは、妊娠中のビタミン B3 補給は、NAD 欠陥によって引き起こされるこのような奇形を予防する解決策です。しかし、ビタミンB3とNADレベルの間の信頼できる関係を証明するには、さらなる研究が必要です。しかし、それでも、適切な量のビタミンB3を体に提供することは常に健康的であり、特に妊婦にとっては特に重要です。
ナイアシンの過剰摂取
以前に学んだように、食物を通じて大量のナイアシンを摂取することは通常安全であり、心配する必要はありません。一方、サプリメントの過剰摂取は健康に悪影響を与える可能性があります。
平均的な人は1日に約15ミリグラムのビタミンB3を必要とします。ただし、この金額は性別、年齢、妊娠の有無によって異なります。
一方、サプリメントが必要な場合は、ほとんどの処方は100ミリグラムから始まり、1日を通して3回に分けて投与されます。場合によっては、投与量が最大1日あたり1000ミリグラムまで増加することがあります。重篤な副作用を引き起こす可能性があるため、1日あたり2000ミリグラムを超える摂取はお勧めできません。ナイアシンの過剰摂取による死亡事故は一般的ではありませんが、不可能というわけではありません。
上記のビタミン B3 の副作用とは別に、ナイアシンの過剰摂取が重篤な場合には、次のような結果が生じる可能性があります。
心拍数の上昇（頻脈とも呼ばれます）と呼吸困難
重度の低血圧
消化性潰瘍
痛風
コレステロールに対するナイアシン
研究によると、ビタミンB3ナイアシンの摂取は、脳卒中、心臓発作、その他の種類の心臓関連疾患のリスクが高い人にとって非常に有益である可能性があります。このような病気は通常、LDL コレステロールと HDL コレステロールのバランスが崩れることによって引き起こされます。
悪玉LDLコレステロールのレベルが高く、HDLコレステロールのレベルが低い、またはトリグリセリドレベルの上昇は、心臓に重大な脅威をもたらします。しかし、良いニュースは、ナイアシンがコレステロール値を下げるための実行可能な解決策であると言われていることです。研究によると、ナイアシンは善玉HDLコレステロールのレベルを高め、同時にトリグリセリドを減らすことができます。
不安に対するナイアシン
不安は人間が時折経験する一般的な感情です。しかし、不安障害になると、その感情が強すぎて生活の質が損なわれる可能性があります。現在、いくつかの種類の障害が不安に関連しています。社会不安障害、恐怖症、パニック障害などの症状は、最も一般的なタイプの一部です。
このような疾患の原因は医療専門家には分かっていますが、未だに原因が不明なケースも多くあります。このような症状を持つ人は、多くの場合、さまざまな形の治療、カウンセリング、さらにはライフスタイルや食事の改善に頼らなければなりません。
しかし、最近の研究では、不安障害に苦しむ人には特定のビタミンが不足している可能性があると考えられています。多くの人は、不安障害を持つ人の間で過剰に生成されるアドレナリンに対する解毒剤のような性質を持つナイアシンが答えであると信じています。
さらに、研究者らは、ナイアシンが不安やうつ病を軽減し、睡眠の質と睡眠パターンを改善するのに役立つと信じる理由も持っています。研究では、血流を増加させ、血圧を下げ、過剰なアドレナリンを除去するナイアシンの能力に注目しました。このため、彼らはまた、ナイアシンがリラックス感に寄与すると信じており、不安障害を持つ人々のストレスを解消できると期待しています。
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推奨される使用方法：
必要に応じて、毎日 1 カプセル（又はタブレット）を食事と一緒にお召し上がりください。
この強力なタブレットは医師の監督の下で服用する必要があります。
注意：
大人専用です。推奨用量を超えないようにしてください。空腹時には服用しないでください。この製品は、皮膚に一時的な紅潮、かゆみ、ヒリヒリとした赤い発疹を引き起こす、ナイアシンフラッシュがあります。この反応は正常であり、無害です。不快感が長く続く場合は、使用を中止し、医師にご相談ください。妊娠中/授乳中、薬を服用中、または病状がある場合は医師にご相談ください。
フラッシュが苦手な方は、ナイアシンアミドをお勧めします。
小児の手の届かない場所に保管してください。
この製品には自然な色のばらつきが生じる場合があります。
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