お盆休みいかがでしたか？ 今年は8/10（土）～8/18（日）まで休みが取れた方は 長期連休だったでしょうか？ 楽しい休日を過ごされましたか？ 旅行、帰省、レジャーと 楽しまれたのかな？ 旅行先でその土地の美味しいものを食べたり 友達との楽しいお食事 そんな時はダイエットのことは考えずに 思いっきり食べることも楽しみたいですよね。 そして 日常に戻ったら 食生活も日常に戻しましょう。 ダイエットは常に苦しむものではなく メリハリをつけて 楽しむときは楽しんで 日常はダ
夏休みですね！旅行やアウトドア、家族や友人との楽しい時間を楽しまれていますか？ 美味しい食事やデザートも食べるか悩まずに、その土地でしか食べられないものを一緒に出かけているメンバーと楽しんで食べることがメンタルも安定してダイエットに有利！ さて、楽しい時間が過ぎた後、「あれ、少し食べ過ぎたかも？」と感じることはありませんか？ そんな時に、ダイエットをリセットするためのコツを知っておくと、後悔することなく、健康な体を保つことができますよ！ まず、食事を楽しんだ後は、すぐにリセ
ダイエット＝運動？ いろんな人とお話ししていると ダイエットするときにまずなにをしようとするか、 その多くは「運動」です。 あなたはどうですか？ 私も「運動」をしましたよ。 友だちと週一回、1時間ウォーキングをしていた時期もありました。 週一回なので痩せなかったけど、 元気になって歩いたり、小走りしたりができるようになりました。 小走りって…って思われるかもしれませんが、 年々走ることが少なくなっているので、 信号が点滅したときに焦って走るけど うまく走れずぴょこぴょこし
今こそダイエットを始める時 毎日忙しい中、ダイエットのことを後回しにしていませんか？ 「もう少し後でもいいかな」 「今は忙しいから、暇になったらにしようかな」 そんな風に思っている方も多いでしょう。 でも、あなた自身の健康と幸せを後回しにするのはやめませんか？ 更年期は体調の変化が多く、不調を感じやすい時期ですね。 この時期こそ、自分を大切にしてあげてください。 ダイエットは単に体重を減らすことだけではなく、 健康を維持し、更年期以降に起こりやすい生活習慣病の予防にもなり
人の陰に隠れているのが楽 私は3人兄弟の真ん中です。 姉とは年子で4歳下の弟がいます。 何をするにも姉と比べられてきました。 一つしか違わないのに 姉が怒られているのを見て 私は怒られないようにしていました。 うまく立ち回っている…とは違い 「怒られるからやめよう」という考えでした。 小学校の時から 学級委員じゃなくて副学級委員 班長じゃなくて副班長 子どもの幼稚園の母の会も会長じゃなくて副会長 人前に立つのが苦手なので 人の後ろにいることが心地よかった これまではこう
特別ななにかをする方法のダイエットはやめたらリバウンド ダイエットのためにストレッチしようとかウォーキングしようと まずは考えがちですが いままで運動をしてこなかった人には 運動を生活に取り入れるのはハードルが高い場合があります。 運動も習慣化できると健康にはいいですが 好きじゃないものは長続き難しいですね。 ダイエットを考えたときはまずストレッチ？ 最近、参加しているコミュニティの方と 私がしている食事ダイエットについて 会話したんですけど Instagramの投稿を
自分のポテンシャル いままでダイエットをしてきて マイナス2kgぐらいで 「ここが私の限界」 「これが私のベスト体重」 って勝手に思うんですよね。 根拠は全くありませんが…。 満足もしてないですよ。 今まではそこで安心して 食べ始めてしまい、結局その壁を超えることはありません。 コンサルを受けたときもそうでした 2023年3月にパーソナルの食事コンサルを受けたときは 体重が60kgを超えてしまっていたので 56kgになって 「私頑張ったなあ」 とその数字に満足していま
食事改善はしたくなかった パートを終えて録画したドラマを見ながら昼食～おやつの時間 私のリラックスタイムでした。 大好きなドラマを見る時間はこの時間しかなく、 ストレスの多いパートの帰りに 昼食の菓子パンとコンビニでスイーツを買って帰って 1時間から２時間は座り続けてテレビを見てました。 先日インスタライブをした時に私のかつての昼食をご紹介したところ、 ジャンク過ぎて視聴者さんがひいてました笑 とにかく甘い物が好きで おやつは絶対やめなきゃいけないと言われると思っていた
夏休みの計画はもう立ててますか？ 海に行く プールに行くという方は やばーい ダイエットしなきゃ！ って思っていますか？ 友だちと温泉に行く人も 多少絞りたいなって思いますよね。 そうなると 1ヶ月で5kg落としたい 1週間で何とかならないかな と、短期間でどうにかしようとしていませんか？ SNSやネットの記事で 短期間で痩せるというものを調べて それを実行する でも短期間で痩せるものは リバウンドします。 脂肪は短期間で落ちないんです。 短期間で落ちるの
Instagramでダイエットの情報を投稿していますが Instagramにはフィード、リール、ストーリーズ、LIVEの機能があって LIVEだけはやったことがありませんでした。 緊張してしまうと 頭が真っ白で 話すことがわからなくなってしまいます。 きっと初めての時は皆さんそうですよね。 初めては誰でも緊張するもの。 緊張するときは 緊張するときは 緊張しないように…と思うと 余計に緊張するので 緊張をしっかり受け止め 不安を頭の中でぐるぐる考えずに 紙に書いて考え
なんでダイエットしたいですか？ 気が付いたらいつもダイエットって言ってるなあ～ 女子はダイエットっていうもんだよ なんて 目的もなく言っている人も一定数いますよね。 私がダイエットをした理由 一番大きな理由は 健康診断の結果 Hba1cの値が3年連続で基準値越え 糖尿病に片足を突っ込んでいるので 本気でスイーツをやめなきゃいけない 2つ目は 2年前に帯状疱疹をした時 お腹が痛かったので 帯状疱疹とはまだわからなかったから 消化器内科で腹部エコーをしてもらいました。 以
3大栄養素のカロリー ダイエットには消費カロリーより少ない摂取カロリーにする！ 栄養バランスよく食べてカラダに負担をかけずにダイエットするには 3大栄養素をすべて摂る必要があります 3大栄養素の中で 糖質とたんぱく質は1g当たり4kcalですが、 脂質は1g当たり9kcalと倍以上のカロリーがあります。 つまり 脂質が多いとすぐにカロリーオーバーしちゃうってことですね！ 脂質は9kcal 脂質の多い食事をするときに 決められた摂取カロリー内に抑えると 食事量が少な
ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく、食事の改善が非常に重要です。特に更年期を迎えた女性にとって、食事のタイミングと内容は健康と体重管理に大きな影響を与えます。肝臓に溜める糖エネルギーの役割と、そのエネルギーが枯渇する時間について理解することで、理想的な食事間隔とそのメリットを知り、効果的なダイエットに繋げましょう。 肝臓の糖エネルギーの役割 私たちの体はエネルギーを必要とするすべての活動のために、グルコースという糖を主なエネルギー源として使用しています。食事を
ダイエットしたいと思っていても… 今年こそはダイエットしたいな～と思っていても つい後回し 後回しにしてしまう理由を深堀してみましょう ✿今じゃなくてもいいかな～ ✿長続きしないからな～ ✿ストレスない方法がいいけどないかな～ ✿自分にかけるお金はないな～（子供の学費にかかる） ✿どうせリバウンドするからやらなくてもいいかな～ ✿食事改善は嫌だな～ ✿面倒だな～ ✿だれか一緒にやるならやる気出るんだけどな～ この中にありましたか？ 違う理由だよ っていう方はコメント
ダイエットを今までたくさんの方法を してきたと思います。 そのダイエット どのくらい続けましたか？ １年？半年？３ヶ月？１週間！？ 太るのはどのくらいの期間で太りましたか？ １週間？３ヶ月？１年？２０年？ 私は中学のころから太っていて 20歳頃は一時期痩せましたが 産後は太る一方 なので２０年以上は太った自分を維持していました。 なのに ダイエットは 数日、もしくは１日であきらめたりしていました。 理由は 「甘い物が好きだから」 「運動は面倒だから」 「ダイエッ
GWいかがお過ごしでしたか？ 長い休みを取った方は10連休ですね。 お出かけして リフレッシュされたでしょうか。 また日常生活が戻ってきましたが 気分が落ち込みがちな季節 ポジティブなことを毎日探して 楽しく過ごしましょう。 ダイエットモードスイッチオン 夏まではあと少し 春から痩せようと決意していたのに 結局GWでたくさん食べて太ってしまった なんて方も多いですよね 楽しむときは思い切り楽しむのが大正解！ 食べたことを悔やまずに 楽しかった思い出を心の栄養にできた
