大切な人を亡くしたとき、心に起こること

ある日突然、大切な人がいなくなった。
昨日まで確かにそこにいたのに、もう会えないー。
頭では理解しているはずなのに、心は受け止められない。

大切な人を亡くしたとき、私たちの心にはさまざまな変化が起こります。
悲しみだけではなく、混乱、怒り、無気力、焦り・・・・

そんな心の揺れを『グリーフ』と呼びます。

今日はグリーフのプロセスや、喪失の悲しみとどう向き合っていけばいいのかをお話しします。

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①「現実感がない」ーこれは自然な反応

大切な人を亡くした直後、多くの人が「まだ信じられない」「現実味がない」と感じます。
これは「心の防衛本能」です。

いきなり全てを受け入れるのは、あまりにもつらすぎる。
だからこそ、心は少しずつ「喪失」を理解しようとするのです。
「まだ受け止められない・・・」そんな自分を責めなくても大丈夫です。

それは、ごく自然な反応だから。

②「感情の波」ー悲しみはまっすぐ進まない

グリーフは「悲しみ→回復」という一直線の流れではありません。
突然、涙が止まらなくなったり、何も感じなくなったり、日常を普通に過ごせる日もあれば、急に寂しさが押し寄せることもあります。

ある日「もう大丈夫かも」と思ったのに、翌日には「なんでまだこんなにつらいの？」と感じることもあるでしょう。

この波のような心の揺れこそが、グリーフの特徴です。

悲しみはなくなるのではなく、少しずつ「持ちながら生きていくもの」へと変わっていきます。

③「怒りや罪悪感」ー自分を責めないで

喪失の後、悲しみと同じくらい多くの人が抱えるのが「怒り」や「罪悪感」です。
🔹「どうしてあのとき、もっと優しくできなかったんだろう」
🔹「私があのとき、違う選択をしていれば・・・」
🔹「もっと話したかったのに、なんで・・・」
こうした感情が「愛していた証拠」でもあります。
どれだけ悔やんでも、過去を変えることはできません。

あなたが今、大切な人を想い続けていること。
それが何よりの「つながり」なのです。

④悲しみはいつか消えるか？

「いつになったら、この悲しみはなくなるんだろう・・・」
そんな問いを抱える人も多いでしょう。

実は、グリーフに「終わり」はありません。
でも時間とともに「悲しみとの向き合い方」が変わっていきます。

✔︎最初は「悲しみの中で生きる」
　　↓
✔︎時間とともに「悲しみとともに生きる」

決して忘れるわけではなく、大切な人との記憶を抱えながら、少しずつ前に進めるようになる。

その過程を「グリーフのプロセス」といいます。

⑤今の自分を大切に

今、あなたの心はどんな状態でしょうか？
「まだ現実を受け止められない」」人もいるかもしれません。
「落ち着いたと思ったのに、またつらくなった」人もいるでしょう。

どんな状態でも、大丈夫。
グリーフは「こうでなければいけない」という正解がありません。
あなたのペースで、あなたなりの悲しみを抱えているのです。

どうか、今の自分を責めずに、少しずつ心を整えていけますように。

☘️さいごに

大切な人を亡くしたとき、心を大きく揺れ動きます。
それは「あなたにとって、それだけ大切な人だった」ということ。

このnoteでは「グリーフと向き合うためのヒント」や「ご遺族が使える福祉制度」についてなど発信しています。

少しでも、あなたの心が軽くなるような情報を届けていきたいと思っています。

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