夏の体調・メンタルの記録と対策

こんにちは！🌼
HSP気質を持つヒナナです。
私は、夏が大の苦手です😓年を重ねるごとに年々耐え難くなっています。

2022年の8月末にこの記事を書いています。
まだ夏は終わっていませんが、
最高気温が30度以下の日もちょこちょこ出てきて、
ホッと一息ついています😌

今回は、今年の夏を振り返り、
自分の体調や、メンタルの記録・来年に向けての対策を
考えたいと思います。

体調面の記録

• 去年と同じく、6月の暑くなり始めに体調を崩した

• １回熱中症になると、体調回復までに半月くらいかかった

• 例年通り、暑さと湿気でパニック発作が誘発されやすい

• 皮膚炎が悪化した

体調面では、暑さの本番である7月8月よりも、6月が辛かったです。

6月に実家に帰った際に、夜中に数ヶ月ぶりにパニック発作が起こってしまいました。

また、6月の下旬頃には軽い熱中症になってしまい、
自分で治せるレベルでしたが、ひどい倦怠感、頭痛、胃の不快感でした😱

特に胃腸の不快感は半月ほど残りました。
食欲が減退して食事を楽しめなくなりました。

メンタル面の記録

• 体調不良時は寂しさ・孤独感が急激に上がった（泣くレベル）
  

体調不良時に、夫が急遽泊まりの出張になり、家に一人でいることがとても辛く、寂しさがピークでした。
飼っている猫🐱の存在にとても助けられ、感謝です。

実家からも離れた場所に住んでいるので人に会う対応も取れず、
外は猛暑のため、家に引きこもって暇な時はぼーっとYoutube見てました。

好きな声、話し方のゲーム実況者さんの過去動画を繰り返しみたり。

仕事面では現在在宅ワークをしているため、家で全て完結しています。
暑さの面では在宅で良かったなぁと思います。

来年の夏に向けての対策

今年の失敗したことの注意点や効果を感じた対策をあげてみます！

行動面

• 室温が28度を超えないようにエアコン調節する

• 最高気温が30度以上の日は、連続での徒歩は10分まで（天気に関係なく）

• 最高気温が35度以上の日は、連続での徒歩は5分まで

• 朝散歩は6時台まで

• ヘアカットは暑くなる前に行っておく

• 電子レンジ調理をする時にスイッチを入れるのは後回しにする
  （台所が暑くなって食欲がなくなる）

体調面

• 遠出を避ける

• 徒歩を減らし公共交通機関を使う

• 初めての場所へのチャレンジは慎重すぎる位でちょうどいい
  （時間的余裕、休憩、装備）

• 思い付きでフラッと出かけない（夏をなめるの🆖）

• 皮膚炎は悪化したら、放置せず皮膚科に行き・軟膏を塗る

• 太田胃散を常備（夏バテ時の胃のムカムカ感、食欲不振対策）

• 眠れない時はベッドで深夜まで粘らず、諦めて薬を飲む
  

メンタル面

• オンラインで交流する（オンラインサロン、Youtube）

• ちょっと寂しい段階で軽く連絡する（LINE）

• noteで呟く

• 猛暑でなければ、AMにカフェなど人が居る場所に行く

• 感情吐き出しノートを書く

• 良かったこと、感謝をノートに書く

• やりたいことリストを作る

７月にＨＳＰさん向けのオンラインサロンに入りました。
そこで挨拶を書きこんだり、メンバーさんの投稿を見たりすることで、気分が軽くなっています😊

ストレスや疲労の影響は数ヶ月後に出てくるとも聞きます。
今は体調が回復していますが、油断せず、刺激の少ない生活、少しでもストレスを避ける生活を心がけていきたいと思います！🌷