ダイエット法3

こちらは2012年11月26日の日記です。

釈迦に説法 第3弾。

有酸素運動についてです。
実践されている方も多いので、もう知っているという方はスルーして下さい。

私は以前、ジョギング後に筋トレをしてたんですが、
実は順番が逆のようです。
筋トレしたあとに、ジョギング(有酸素運動)がいいみたいです。
その方がより、脂肪が消費しやすくなるそうです。
私の場合、筋トレのルーティンを決め、それをこなしてからジョギングをします。
そうすると、10kmはいささかハードで、5kmでも十分な距離になります。

またもう一つ。
ある実験結果によると、1時間ジョギングする人と30分の人では、
なんと30分の人の方がより高いダイエット効果がみられたとのこと！
30分の人の方が余力がある分、ジョギング後の活動量が高くなるからでは、
と分析されていました。
確かに私の場合、1時間ジョギングしたあとは疲れて眠くなり、
一気に身体が休息モードになります。
もっともこれは個人差がありそうですが…。

ジョギング、ウォーキング、サイクリング、スイミングなどなど、
有酸素運動と呼ばれるものにもいろいろとありますが、
中でも一番消費カロリーが高くなりやすいのはサイクリング。
なぜなら、サイクリングは長時間、長距離走れるからです。

ロードバイクなら1日に100km、200km走る事もザラ。
私はジョギングなら10km、1時間までが限界です。
10km以上は私にとって苦行です（笑）。
疲れるから、というのもそうですが、何より飽きます。
しかしサイクリングであれば4時間、5時間でも苦ではありません。

私の場合、ジョギングで10km走ると消費カロリーは約670kcal前後になります。
でもサイクリングでは100km走ると2000kcalくらいになるようです。
なんと一日分の消費カロリー以上！
食べないとハンガーノックといって、エネルギー切れで身体が動かなくなります。
だからみんな大食いです（笑）。
でもそれ以上にカロリーを消費しているので、体脂肪率の低い人が多いんです。

何だかまとまりのない文章になってきたのでこの辺で。
私もロードバイクに乗ろうかな？