腸活（美活）×やせ菌＝増やす

やせ菌とは、腸内にあるダイエットに必要な細菌の総称です。

【やせ菌キーワード】
・キレイにやせる・腸活として必要
・ダイエット前の準備⇒
    やせ菌を増やしておくと楽に進む
・やせ菌が作り出す「短鎖脂肪酸」が大事
・ダイエットでなかなか痩せない人は
    “やせ菌”不足

などになります。

やせ菌を手に入れて、美活に役立てていただければ幸いです。

腸内の菌は大きく３つに分けられる

腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌と、
３つのグループに分かれた菌が存在します。

日々、腸内では善玉菌と悪玉菌が腸内領土を争いながら戦っています。
そして日和見菌は、戦況が有利な方に味方する性格として存在しています。

腸内の理想的なバランスは、善玉菌：日和見菌：悪玉菌が２：７：１の割合になる事が望ましいと言われています。

もし、悪玉菌の割合が増えてしまうと、下痢や便秘を招いたり、老化の促進や免疫力の低下につながるなどのリスクが高くなります。

やせ菌を知ることが腸活美人

痩せている人や、痩せているのにたくさん食べる人の腸内を調べると、腸内に「やせ菌」が多く確認できたそうです。

やせ菌とは、日和見菌の中に存在する
バクテロイデスという腸内細菌です。
日和見菌は、善玉菌の味方になりやすいと
言われています。

やせ菌の大好物とは食物繊維、低糖質、
低脂質な食べ物などです。
これらの食べ物を発酵させて、短鎖脂肪酸を産生します。

この短鎖脂肪酸がたくさんあると、
やせ体質になるのです。

やせるキーワードは短鎖脂肪酸
(たんさしぼうさん)

※やせ菌が短鎖脂肪酸を作る
※短鎖脂肪酸⇒脂肪の吸収を抑える・
体内の脂肪燃焼をサポートする。

日和見菌バクテロイデスの他に、ビフィズス菌もやせ菌と言われています。


ビフィズス菌と食物繊維を一緒に摂ると短鎖脂肪酸が作られます。

この日和見菌バクテロイデスやビフィズス菌などの「やせ菌」がおなかにいれば、
どんどん「短鎖脂肪酸」を作ってくれるので、体は痩せやすい体質になり、
食べても太りにくくなることができるのです。

あくまでも、暴飲暴食をしないとした前提でのお話しになりますが、
こうしたサイクルを回すことによって、
次第に余計な体脂肪が燃焼していきます。

そのために、やせ菌を増やして増殖させ、
腸内環境を改善する必要があるので、
効果が出るまでは少し時間が必要です。

やせ菌を増やしてどんどん痩せる

やせ菌の元であるバクテロイデス菌とビフィズス菌ですが、
バクテロイデス菌はもともと体内に存在する微生物であり、食品から摂取するのは難しいです。

そして、ビフィズス菌はヨーグルトなどから摂取可能です。

ヨーグルトからの “ やせ菌 ” 摂取がお手軽ですので、
ヨーグルトを食べて “ やせ菌 ” を取り入れる事が重要です。

※やせ菌を取り入れたら、育てて増やすことが大事！

やせ菌のエサである【水溶性食物繊維】を体内に取り込む事で、腸内ではやせ菌が増殖を始めます。

水溶性食物繊維⇒
わかめ・めかぶ・ひじきなどの海藻や、
大麦・オートミール・らっきょう・リンゴ・いちごなどに多く含まれます。

いろいろとありますが、私のオススメの摂取方法はお味噌汁です。

ひじきとワカメを用意し、お味噌汁で食べるのが楽ちんです。
（味噌も発酵食材なので、腸活に効きます）

やせ菌を増やし脂肪撃退部隊をどんどん量産しておくと、
いざダイエット（自分との勝負）を始めた時に、ダイエットがとても有利になります。

まとめ(やせ菌が脂肪を減らす)

やせ菌の正体その①⇒日和見菌バクテロイデス

日和見菌バクテロイデスは、もともと人間の体内に住み着いている菌です。

バクテロイデス菌を直接含む食品は一般的にはありませんので、
もともと体内にあるバクテロイデス菌を増やす事を考えるのが“やせ活”になります。

【やせ菌→バクテロイデス菌を増やす食事】
ひじき＋ワカメのお味噌汁がおすすめ

やせ菌の正体その②⇒ビフィズス菌

ビフィズス菌は、ヨーグルトなどから摂取可能です。


乳系が苦手な方は、サプリで代用しても大丈夫です。

ビフィズス菌を体内に取り入れたら、あとはエサである水溶性食物繊維を摂取してあげればOKです。

水溶性食物繊維⇒
わかめ・めかぶ・ひじきなどの海藻や、
スーパー大麦・オートミール・らっきょう・リンゴ・いちごなど

【やせ菌→ビフィズス菌を増やす食事】
ヨーグルト＋オートミールの組み合わせが
おすすめ
（オーバーナイトオーツにする方法が簡単）

③やせ菌⇒どっちも増やす事がゴール

バクテロイデス菌に加え、ビフィズス菌も併せて体内に取り込んで増やす事ができれば、ダイエットの効率アップが見込まれます。

私の腸活メシは、ビフィズス菌はサプリから摂取（お腹が弱いため）しています。


そして、バクテロイデス菌とビフィズス菌の両方のエサになるワカメの味噌汁や、オートミールなどでやせ菌を増やしています。

ボディメイクを通して何度もダイエットを経験してきた中で、
この“やせ菌”増殖メシを意識していると、
ダイエットがかなり楽に進むことが判明したので、記事にさせていただきました。


ダイエットで停滞してしまった時などは、
一度腸活を取り入れてみてください。

この記事が皆様の美活の一助となれば幸いです。