元気がなくなってきたらすることリスト

仕事始めに合わせて、今後の自分のために「元気がなくなってきたらすること」リストをまとめておく。
もしひょっこり誰かの役に立てばそれはそれは何より。

睡眠を測る

元気がないときはいまいち睡眠が整ってないことがよくあるので、確認のためにまずは睡眠時間と、できれば睡眠の深さまで測ってみるのがおすすめ。アプリでもスマホのデフォ機能でもスマートウォッチでも。
睡眠不足とかリズムの乱れのせいでガタガタと不調が来ることがよくあるので、とりあえずまずは現状を知って整えようとする意識が大事。

なかなか寝付けなくて焦る時もあるけど、休日とか、寝れそうな時があればそこで寝ればとりあえずOK。

私の場合、ぐるぐる考えちゃう時は、意識を逸らすために何かに集中したり体力を消耗させる作戦にでます。

筋トレをする

前提として、私は筋トレは嫌いではない。
筋トレ中は集中できて他のことを考えないで済むし、疲れてそのまま寝られるからチョイス。
あと、心と体はやっぱり連動してる気がして、体を鍛えるとなんだか心も強くなる気がする。

人によって集中できることって違うだろうから、筋トレは絶対！ではないけど、何しても意識がネガティブになっちゃう人は一つの選択肢として筋トレも試してみて欲しい。

ネガティブなことが頭に浮かんだら一つずつ紙に書いて捨てる

寝る時とかふとしたときに思考が巡って悪循環になることって結構あるじゃん。
そういうときは、よく聞く方法だけど、マイナスなことが浮かんだらそれを一つずつ紙に書いてぐしゃっと折って捨ててみる。

また同じことが頭をよぎったりすることもあるけど、そんな時は「捨てた」ことを思い出すとその感情と自分を切り離せる。かも。
もう一回書いて捨ててもいいよ。

...とはいいつつ、私はめんどくさがりだから、実際には書かずに、イメトレだけで済ましてる。まぁ、正直効果はあんまりだから、今後は自筆にトライしてみようと思ってる。検証したら追記します。

おいしいご飯を食べる

大事。ダイエットしてる時は元気になるまでは中断したほうがいい。
なんでもいいからたくさん食べるんじゃなくて、「おいしーー！！」ってなるほっとするご飯を味わって食べること。
たしかに栄養バランス考えたり自炊したりできれば完璧だけど、そこまでは求めず、一旦幸せになれるものを頬張ろう。外食でも問題ない。
おすすめはあったかいご飯だよ。

姿勢を正して、目線の高さにあるものを見て歩く

これも意外と大きい。元気ない時はついつい下向きがちでしょ。
まずは猫背を治して胸を張って立って生活する。そして、目線の高さにあるものを見る！を意識して歩く。
これだけで結構変わる気がする。

連休をとる

できれば3連休以上が理想。
何しようかな〜ってなるけど、したいことがパッと浮かばないなら何もしなくて良い。

私がいないと職場が大変だから、他の人に迷惑がかかるから、、と休めない大人は多いけど、これは一撃で元気になる方法だから（私はこれが一番効いた）、どうか休む勇気を持って欲しい。
元気になればもっとパワーアップして生活できるんだから、だらだら細々と頑張るより効率がいいと思う！信じて！

とりあえず5分だけハリウッドスマイルの練習をする

ここからは未経験だけど、思い付いたから書いてみたシリーズ。

鏡を見て笑う！とかあるけど、やってる最中に我に返って、なにしてんだ。ってなったりするよね。
だから私がもしやるとしたら「笑顔の練習」として取り組むつもり。
とりあえず5分だけ笑ってみたら、心がちょっとまあるくなる気がする。

調べたところ、ハリウッドスマイル練習方法はこんな感じ。
①上の歯で下唇を噛む
②上の歯茎が見えくらい上唇を上げる
③口角を上げる
④目はぱっちり開けて2分キープ
⑤これを1日15分くらい

ご褒美ボックスから一つ引く

元気なうちに「ご褒美ボックス」を作っておく。
中身は、今日したいこと1つを書いた紙でもいいし、好きなお菓子でもいい。

今日元気出ないなーとか、今日は頑張った！って日に、ここから一個をpick。

個人的にはくじ引き形式がテンション上がりそう。

くだらないお笑いとかみる

昔はしょうもないお笑い番組（失礼）とかをみると、なんでこんなのやってるんだ、、と思ってたけど、大人になってみると、何も考えずに笑えるのって結構大事かもと思うようになった。

笑うと元気になるし、なんか色々馬鹿馬鹿しくなっちゃえるかも、と思ったのでちょっと書き留めておくよ。

ほかにも良い方法を思い出したり見つけたり思い付いたら更新予定。
ひとまずここまで！