増量したいアスリートが知っておくべき栄養のポイント

こんにちは。管理栄養士の月岡美由紀です。
スポーツによっては、体の大きさや筋肉量の多さは大きな武器であり、新たにスポーツに取り組み始めた時や、より高いレベルで競技にチャレンジする場合に「体を大きくすること＝増量」を目指すアスリートは少なくありません。

ただし、長時間の激しいトレーニングを日々行いながら体を大きくするというのは決して簡単なことではありません。

たくさん食べることが苦にならず、どんどん大きく強くなっていく仲間たちを横目に、頑張って食べていてもなかなか増量できず、焦りを感じながら胃腸の問題と闘っていたり、食べることがだんだん楽しみではなく苦痛になってしまい「食べることに前向きになれない/食べることが怖い」といった精神的な問題に発展してしまったりするケースもあるでしょう。

また、「たくさんトレーニングをすれば筋肉が大きくなる！」「筋肉の材料になるたんぱく質をたくさん食べれば増量できる！」と信じて、目的は増量であるはずなのに、実際に行っていることは減量のようになってしまっている場合もあります。

今回の記事では、食事を楽しみながら増量を成功させるヒントとして、
１．増量に取り組む前に…
２．増量のために必要な要素
３．栄養摂取のタイミングとエネルギー密度を増やしてみる
の３点を考えてみたいと思います。