【20代教師のための心とお金のマネジメント術】第7回
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忙しい教師生活でも
続けられる！
運動習慣のつくり方
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通勤時間の活用術🚶♀️
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1. 歩いて通勤
* 一駅手前で下車
* 遠回りコースを選ぶ
* 朝は速歩きで
* 帰りはリラックスモード
2. 自転車通勤
* 季節を感じながら
* 時間の予測が立てやすい
* 脚力アップ
* エコで経済的
3. 通勤中の工夫
* 姿勢を意識
* 腹筋に力を入れる
* かかとの上下運動
* 深呼吸を意識
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部活動との組み合わせ🏃♂️
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1. 部活前の活用
* 準備運動を丁寧に
* ストレッチを生徒と
* コーディネーション運動
* 基礎体力作り
2. 部活中の工夫
* 見本を示す機会を作る
* 生徒と一緒に動く
* 実技指導を増やす
* 巡回を意識的に
3. 部活後のケア
* クールダウン重視
* ストレッチ習慣化
* 疲労を翌日に残さない
* 水分補給を忘れずに
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休日の運動プラン📅
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朝活プラン（30分）
・ラジオ体操
・ジョギング
・YouTube体操
・ストレッチ
夕活プラン（45分）
・サイクリング
・軽い筋トレ
・ピラティス
・リラックスヨガ
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先輩たちの工夫🗣
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「毎朝15分早く家を出て、駅まで歩くようにしています。
この習慣で朝から体がシャキッとして、授業もスムーズです」
（教職3年目・女性）
「部活動の指導中も、意識的に動くようにしています。
生徒と一緒に汗を流すと、信頼関係も深まりますよ」
（教職4年目・男性）
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続けるためのコツ💡
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1. 無理のない目標設定
* 最初は短時間から
* 徐々に時間を延ばす
* 毎日より習慣化を重視
* 楽しみながら継続
2. モチベーション維持
* 運動記録をつける
* 同僚と誘い合う
* SNSで共有
* 小さな目標を立てる
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次回は「初任給からはじめる賢いマネー習慣」
についてお届けします！
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