腸活を意識した生活をしてみた(花粉症対策とサプリ編)
こんにちわ、えみゅです。
日々の健康とダイエットには、適度な運動と食生活が必要！
最近はやっている腸活を意識して、食生活を改善してみています。
腸活が健康を支える？
腸活には食物繊維を取るのが、まず大事なのですが、
主に含まれているのは野菜、果物、穀物、海藻、キノコ、豆類などです。
普段の食生活でこのようなものを毎食食べられるわけではない、
特に私は野菜が苦手なので、その部分を以下で補ってます。
イヌリン
食物繊維が不足している人におすすめです。
腸内細菌の餌になって、腸内の具合がよくなります。
私はお味噌汁に入れて食べたりしてます。
飲み物に入れても良いみたいですね。
簡単には溶けない感じがしているので、その部分だけ注意かもしれません。
味に関しては、私は全然気になりません。
ひきわり納豆
納豆菌が腸活に有効そう、と言うことでなるべく朝晩毎日食べています。
食べ過ぎると尿酸値が気になりますが、朝晩二食なら問題なさそうかと。
血液をサラサラにする効果もあるようで、食べすぎなければ健康には
とても良さそうな食べ物です。
ひきわりなのは、個人的な好みと、ひきわりの方が栄養価が高い
みたいな記事をどこかで見たからです。(エビデンスなし)
R1ヨーグルト(ドリンクタイプ)
前述の納豆菌と乳酸菌・ビフィズス菌の相性が良いとされているため、
納豆を食べたタイミングで1日1本飲んでいます。
飲むタイミングはなるべく空腹時を避けるのが良いみたいです。
(空腹時だと胃酸により乳酸菌が死滅してしまうなど言われている)
コストを気にしなければ、朝、晩飲むのがよさそうです。
私の家の近くでは、ドンキホーテで買うのが一番安かったです。
それぞれ税込みで以下のような形だったので、毎日買うことを考えたら
わりと馬鹿にできない差なのかなと。
コンビニ・・・150円
スーパー・・・133円
ドンキ・・・123円
花粉症に悩む日々
私は24歳ぐらいの時に花粉症の症状が出始めました。
毎年薬を飲んで対策しているのですが、飲むと眠くなるし、
かといって寝る前に飲むと朝がとてもつらく、
どうにかしたいなと毎年思ってました。
そんな時に以下の本を読む機会がありました。
フラクトオリゴ糖で花粉症が抑えられるといった内容なのですが、
食べ物だとゴボウがいいみたいです。
私はあまり食べる機会が作れなさそうでしたので、
こちらもサプリ？を使って接種することにしました。
フラクトオリゴ糖
これも何かに溶かして飲むタイプです。
味に関してはイヌリン同様あまり気にならないので、
ヨーグルトに入れて食べたりしています。
これは摂り始めてから一週間ぐらいですが、
薬なしでも今のところは過ごせていて、効いている感じがしています！
もう少し様子を見ようと思うのですが、
花粉症に悩んでいる方がいたら、ぜひ試してみて頂きたいです。
それでは、また🖐