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繪村　篤史（えむら　あつし） パーソナルトレーナー 『無知が不幸を呼ぶ。知っていたら解決した』 人生を後悔しないように健康サポートをする情報を発信していきます。　 【保有資格】 NSCA－CSCS NSCAーCPT

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パパの健康ブログ：疲れやすく風邪をひきやすい…免疫力低下？

はじめに こんにちは、エムラーMANです！ 本日はパパのための健康ブログ。 「最近、なんだか疲れやすく、風邪もひきやすくなってきた…」と感じることはありませんか？年齢と共に感じやすくなるこれらの体調不良は、もしかしたら「免疫力の低下」が原因かもしれません。特に40代〜50代になると免疫力は年々低下し、それが体の不調につながりやすくなります。本記事では、疲れやすく風邪をひきやすい原因やそのメカニズム、そして免疫力を向上させる具体的な生活習慣やエビデンスに基づいた最新の情報を含め

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    • 血糖値コントロールの重要性：バランスの取れた食事法

      はじめに こんにちは、エムラーMANです！ 今日は血糖値のお話です。 血糖値コントロールは、健康を維持するうえで非常に重要な要素です。特に中高年では代謝が低下し、インスリン感受性が低下しやすくなるため、血糖値の安定が難しくなります。血糖値が乱れると、高血糖と低血糖の両方が問題となり、糖尿病、心血管疾患、肥満だけでなく、認知機能の低下や慢性疲労、集中力の低下など、日常生活にも大きな影響を及ぼします。本記事では、血糖値コントロールの重要性を深く掘り下げます。食事や栄養素が血糖値

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      • ビタミンDの力：太陽から得られる健康効果

        はじめにこんにちは！エムラーMANです！ 今日は健康のために摂取していきたいビタミンDについて取り上げていきます！ 健康寿命を延ばすために、適切な栄養素の摂取が重要になります。特に「ビタミンD」は骨の健康、免疫機能の強化、さらには慢性疾患のリスク低減に至るまで、非常に多岐にわたる健康効果を持つことが最新の研究で示されています。しかし、ビタミンDの効果は広く知られている反面、適切な摂取方法や最適な摂取量については誤解が多いのも事実です。この記事では最新のエビデンスを元に深く掘り

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        • パパが知っておきたい、朝の一日のルーティン:健康寿命を延ばす

          はじめに こんにちは！エムラーMANです！ 50代サラリーマンにとって、健康寿命を延ばすことは、仕事や家庭生活を充実させるために非常に重要な課題です。健康寿命とは、病気や障害によって日常生活に支障をきたすことなく、自立して生活できる期間のことです。日本における平均寿命と健康寿命の間には約10年の差があり、この間に多くの人が介護や医療のサポートを必要としています。50代は、仕事での責任が増す一方で、身体的な衰えも感じ始める時期です。そのため、今後の生活をより健康的に、かつ充実さ

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          記事レビュー：老化を遅らせるための食事　抗酸化物質の力を知る

          はじめにこんにちは！エムラーMANです！ 本日はママのための健康ブログに関してお届けいたします。 年齢とともに、肌のたるみ、関節の痛み、認知機能の低下といった「老化」のサインが現れてきます。しかし、適切な食事や生活習慣を取り入れることで、老化のスピードを遅らせ、健康寿命を延ばすことが可能です。中でも、老化の原因とされる「酸化ストレス」を軽減する「抗酸化物質」を含む食事が注目されています。 この記事では、最新のエビデンスとともに、抗酸化物質が老化防止にどう役立つのか、また実際

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          論文レビュー：糖質制限とダイエット

          はじめに こんにちは！エムラーMANです！ 糖質制限ダイエットは、ここ数年で多くの人々に注目され、特に40代から50代の方々が健康的な体重管理や健康寿命の延長を目指して実践しています。しかし、糖質制限がどのように働き、なぜ効果的なのか、そしてどのようなリスクがあるのかを正確に理解することが重要です。本記事では、糖質制限ダイエットについての最新のエビデンスに基づき、そのメリットやリスク、実践方法、さらには他のダイエット法との比較を通して、どのように取り組むべきかを詳しく解説しま

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          論文レビュー：家族で摂取したい発酵食品の可能性

          はじめに こんにちは！エムラーMANです！ さて今回は腸内環境のお話です。 腸内環境の重要性は、現代の健康維持の分野で非常に注目されています。特に、40～50代の方々にとって、腸内環境を整えることは、免疫力の向上や生活習慣病の予防、さらには肌の健康や精神的な安定にも関係しています。腸内フローラ（腸内細菌の集まり）は、「第二の脳」とも呼ばれ、腸脳相関によって体全体に影響を与えることが知られています。 発酵食品は、この腸内環境を整えるための強力なサポーターです。 本記事では、腸

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          論文レビュー：かっこいいパパになるためのウォーキングの健康効果とは？

          はじめに こんにちは！エムラーMANです！ 今回はかっこいいパパになるためのウォーキングのお話。 頑張って痩せようとすると無理しがちなあなた！ 今回の記事を確認してみてください！ ランニングよりもウォーキングの勧めを教えていきます！ ウォーキングは運動習慣を取り入れる際、特に40〜50代の方々にとって非常に実践しやすい選択肢です。しかし、ランニングに比べてその効果に疑問を持つ方も少なくありません。実際には、ウォーキングは身体への負担が少なく、特に中高年層や運動が苦手な方で

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          サイトレビュー：自宅でできるデトックスプラン『3日間で体内リセット』

          はじめにこんにちは！EMULBOです！ 今回はデトックスについての記事になります。 デトックスは短期間で体内をリフレッシュし、健康状態を改善するための方法として人気があります。特に自宅で簡単にできるデトックスプランは、忙しい日常の中でも取り入れやすく、多くの方が興味を持っているとは思います。今回は、3日間で体内をリセットするための具体的なプランと、デトックスのメリット・デメリットについて詳しく解説します。 参考にしたサイトはこちらです↓ フロンティア |腸内細菌叢に対する断続

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          サイトレビュー：パパのための30日間でのコレステロール値改善方法

          はじめにこんにちは！EMULABOです！ 前回に続いて健康診断ネタのお話です。 40～50代で指摘が多くなるのが、コレステロール値。改めて生活習慣を見直さなければならないと感じることが増えるはずです。この記事では、「たった30日で改善！最新エビデンスが示す健康診断数値を劇的に改善する食事法」を紹介します。栄養学に基づいた科学的根拠と、すぐに実行できる具体的な食事改善の方法を詳しく解説し、健康診断の数値を劇的に改善するためのステップをお伝えします。 参考にしたサイトはこちら↓

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          サイトレビュー：パパのための健康診断数値理解

          はじめに こんにちは！EMULABOです！ これから健康診断の季節。健康診断の結果を受け取ったとき、どの数値が何を意味しているのか分からず戸惑う方も多いかもしれません。特に40-50代の方々は、健康寿命を延ばすためにこれらの数値を正確に理解し、日々の生活に活かすことが非常に重要です。本記事では、「健康診断数値を読み解く」ための適正値を確認して、栄養学の視点も取り入れた改善策を提案します。これにより、単なる健康診断結果に終わらせず、実際に行動へ移せる内容となっています。 健康診

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          論文レビュー：パパが知りたい醸造酒と蒸留酒の違い

          はじめに こんにちは！エムラーMAＮです！健康を意識したダイエット中に、お酒を楽しみたいと考える方も多いでしょう。しかし、どの種類のお酒がダイエットに適しているのか、またどのように摂取すれば良いのか、疑問を持つ方も少なくありません。この記事では、醸造酒と蒸留酒がダイエットに与える影響を検証し、健康的な飲酒の方法について探っていきます。最新のエビデンスをもとにした実践的なアドバイスを提供します。 今回参考にした論文はこちら。 アルコール依存症におけるタンパク質代謝:特定の組

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          論文レビュー：ママが知っておきたいハチミツの効能

          はじめに こんにちは！EMULABOです！ 本日は育児中のママにとって、子供の健康を守るための食事選びは重要なテーマです。その中でもはちみつは古くから、風邪予防や消化促進のために使われてきました。現代でも、その自然な甘さと栄養価の高さから、多くの家庭で利用されています。しかし、はちみつの本当の健康効果については、あまり知られていないかもしれません。本記事では、最新の研究に基づき、育児中のママが知っておくべきはちみつの健康効果について詳しく解説します。 参考にした論文はこちら。

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          論文レビュー：パパが知っておきたいアルコールの弊害

          はじめに こんにちは！健康サポーターのEMULABOです！ 仕事の後の一杯や、同僚との飲み会は、サラリーマンにとって日常の楽しみの一つです。しかし、頻繁にアルコールを摂取することで、私たちの体にどのような影響があるか考えたことはありますか？最近の研究では、アルコール摂取が体重の増加やお腹周りの肥満にどのように関係しているかが注目されています。この記事では、最新の科学的な研究結果を基に、アルコールがどのように肥満に影響を与えるのか、そしてサラリーマンが健康的なライフスタイルを保

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          論文レビュー：ママが知っておきたい紫外線の危険について

          序論 ママの皆さん、日々の生活で紫外線（UVR）にさらされる時間が長いことに気づいていますか？紫外線は、肌の老化だけでなく、皮膚がんの一種である基底細胞癌（BCC）の発症リスクを大きく高めることが科学的に証明されています。この記事では、基底細胞癌（BCC）の発症リスクと紫外線の関係、そして家族全員を守るために知っておきたい効果的な対策についてお話しします。 今回参考にした論文はこちらです。 フロンティア |紫外線と基底細胞がん:環境の視点 (frontiersin.org)

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          論文レビュー：ママが知っておきたい紫外線の危険について

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          論文レビュー：ママが知っておきたいカフェインの真実

          子供にカフェインは安全？知っておきたいリスクと対策ジュースやお菓子に含まれるカフェインが、子供にとって危険かもしれないと考えたことはありますか？意外と見逃しがちなカフェインのリスクについて詳しく解説します。 今回参考にした論文はこちら Saimaiti, A., Zhou, D., Li, J., Xiong, R., Gan, R., Huang, S., Shang, A., Zhao, C., Li, H., & Li, H. (2022).食事源、健康上の利点、および

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          論文レビュー：ママが知っておきたいカフェインの真実

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