ボックス呼吸（ボックスブリージング）

ボックス呼吸の効果
・ストレス軽減（副交感神経を活性化しリラックス状態を促進）
・集中力向上（呼吸に集中することで心をクリアに）
・感情の安定（規則的な呼吸で、心の落ち着ける）
・パフォーマンス向上（ プレッシャー下でも冷静に行動できるようアスリートも実践）

ボックス呼吸のやり方
「4秒間の吸う息、4秒間息をやさしく止め、4秒間の吐く息、4秒間息をやさしく止める」を繰り返すシンプルな方法 楽な姿勢で座るか横になる
①ゆっくりと鼻から4秒間息を吸います。
② 4秒間やさしく息を止めます。この間、リラックスを保ちます。
③ゆっくりと口から4秒間息を吐きます。
④ 再び4秒間優しく息を止めます。
①～④を3～4回繰り返します。 慣れたら回数を増やしたりしてみてください

https://youtube.com/shorts/8XW2H0rp9nE?feature=share

Box呼吸