10分朝ヨガクラスで私が心掛けていること

今月は私にとって新たな試み、
"平日毎朝10分朝ヨガ"
を行っています。

現在3週目が終わったところですが、私の第一の感想は、

楽しい！！

です（私が笑）

自分1人で日々好きなように動くのとはまた違うし、
最初は10分で皆さんに楽しんでいただけるのか、
伝えたいことが伝わるのか少し不安でした。
（私はクラスを始めた頃、やってもらいたいこといっぱいで
１時間でも足りないくらい！と思っていたので笑）

でもやってみると私自身がまず楽しくて。
皆さんからも

スッキリと1日のスタートが切れる☆
無理なく続けられるし朝の10分だけでこんなに気持ちいいとは！
便通が良くなった！

と嬉しいお声をいただいています。

今回は、
そんな10分朝ヨガの内容を色々と考える中で
心掛けていることを備忘録的に書きたいと思います。

1. 初めに呼吸と動きを合わせるものを入れること。

10分しかないため、
呼吸法をじっくり入れる時間が今のところありません。

でも忙しい方ほど呼吸が浅くなりやすいし、
呼吸に意識を持ってもらいたいので、
身体をほぐしたり使ったりしながら
呼吸にも意識を向けられる呼吸と動きを合わせるヨガをいれています。

そうすることで呼吸も長くできるようになり、
気持ちが落ち着いたり、血流も良くなり、自律神経も整ったりと
いいこといっぱいです♪

2.その週で、毎日同じポーズをいくつか入れること

どうやったら皆さんに楽しみながら続けてもらえるかなと考え、
今回、週でテーマを決めることにしました。
その中でも毎日一緒だと飽きてきたりとかもあるかなと思ったので
（私的には同じことを日々繰り返す方が好きです。）、
"これはやっていただきたい！"というポーズをいくつか決めて、
それはその週毎日行うことで
そのポーズの効果や、ご自身の変化を感じて頂きやすくしています。

それ以外のポーズは
毎日グラデーションのように変えながら飽きないようにと思っています。

また、小さなお子さまがいる方がほとんどなので、
集中してできない日があり、
全然ちゃんとできなかった！という日もあると思います。

そうやって逃してしまったポーズがあっても、
翌日もそれができると思うと
まあいいや、そんな日もあるよね〜と気が楽ですし、
前やったポーズだと説明を聞き逃しても行いやすいかなと思います。

3.最後はご自身の身体に意識を向けて頂くこと

毎日忙しくしていると、自分に意識を向けることを忘れてしまいがち。

自分に意識を向けることは自分を大切にすること。

なので10分という短い間ですが、ご自身の身体に意識を向けて頂けるポーズも必ずいれています。

4.終わった後、前向きな気持ちで1日をスタートさせてもらえるようにすること

これはどのクラスでもそうですが、
終わった後のいつもの時間もできるだけ前向きに笑顔で過ごして欲しい！
という気持ちを込めてクラスを終わるようにしています。

こうやって書き出してみると、
他のクラスでもやっていることばかりだなあとは思いますが笑、

"限られた時間だけど毎日できる"

というメリットを最大限生かせるように！と考えて行っています。

これからも色々試しながらになると思いますが、
10分朝ヨガだけじゃなく、私のヨガクラスがどんなかんじなのかを少しでも知っていただけたらと思い書きました。

お読みいただきありがとうございました☺️

※10月も引き続き平日毎朝10分ヨガを行うことにしました！

詳しくは、下記リンクをご覧ください🍀

Login • Instagram