チェアヨガ #3 リラックス
みなさん、こんにちは！ちえみりーです。
今回はチェアヨガ#3の音声配信ヨガのポーズの説明をしていきます。
noteを見ながらチェアヨガに挑戦してみてください。
慣れてきた方は音声だけ聞いてヨガをしても大丈夫です！
このヨガがおススメの人
自律神経のバランスが崩れやすい人
寝る前にリラックスしたい人
用意するもの
椅子
※服装は動きやすければ何でもok!
基本姿勢
ここからスタートします。
基本のポーズなので覚えておいてください！
ボールを抱えるポーズ
背筋を伸ばして胸の前で腕を組みます。
息を吸って
吐きながら組んだ腕を前に伸ばしていき、腕で丸を作る。
この時肩甲骨が外側に開くことに意識を向けることがポイントです。
目線はおへそに向けて、背中を丸めます。
吸う息で背中をまっすぐに、顔を正面、手を引き寄せて
この動きを呼吸に合わせて、繰り返していきます。
★アドバンス
ここからは左右の動きを加えていきます。
先ほどと同様に腕を組み、息を吸います。
吐きながら腕で丸を作り、左側に丸を見せるように左前方に腕を伸ばしていきます。右のおしり浮かないように注意！
吸いながら上体を起こして腕引き寄せて、次は右前方に行っていきます。
この動きも繰り返し行います。
大まかな流れ
吸う：腕を組み、腕を胸に引き寄せる、背中は伸ばして
↓
吐く：左前方に丸を見せるように腕を伸ばしていく
↓
吸う：腕を胸に引き寄せる、背中は伸ばして
↓
吐く：右前方に丸を見せるように腕を伸ばしていく
↓
繰り返し
👇これは右前方に行っているバージョンです
ガス抜きのポーズ
基本姿勢から右足を引き寄せ、かかとを椅子の上に置く
両手で引き寄せて、息を吸う
吐きながらお腹と腿を近づけて、頭を膝に近づける
頭を膝に近づけたまま、呼吸を繰り返す。
呼吸するたびにお腹が膨らんで、腿を押す感覚や包まれている感覚を味わってみてください。
左側も同様に行います。
チャイルドポーズ
基本姿勢からひじとひじをつかむようにして、ひざの上に腕をセット
ここで息を吸って
吐きながら背中を丸めて顔をおへそに向けて
👇このポーズのまま呼吸を繰り返していきましょう。
さいごの合掌
ヨガではヨガの終わりに感謝をする時間が設けられています。
胸の前で合掌して、親指を胸につけて余韻を味わいましょう。
今日も一緒にヨガしてくれてありがとうございました。
ナマステ🙏❤
さいごに
最後までお読みいただきありがとうございました。
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