【ブッダ心理学】悩み多き人へ〜自分の悩みは「無明」が作っている♯24
こんにちは。ブッダ心理学コーチの仲 恵里です。
今日は「悩み多き人へ知っておいて欲しいこと」というテーマでお届けしますね。
この記事で「なぜ自分が悩んでしまうのか？」という理由がはっきりします。そして、「どうすれば心が軽くなるのか？」その解決法がきっと見つかるでしょう。
ぜひ最後まで読んでくださいね！
📣もっと深く学びたい方は音声でどうぞ。
そもそも「無我」ってなに？
少し前回のおさらいから。「無我」とは「自分なんて存在しない」という考え方です。ブッダは『ダンマパダ』という経典の中で、こう言っています。
「すべての存在に、自我なるものはないと知恵をもって見るとき、人は苦しみを厭い離れる」
つまり、「私が」「私のために」という気持ちを手放せば、心は楽になるということ。
でも、私たちはどうしても「私が」「私のために」と思ってしまいますよね。
どうしてそう思ってしまうのでしょう？
無我になれない理由は「無明」にあった
ブッダは、「私たちが無我になれない理由は、私たちが無明（むみょう）だから」と説きました。
もっと簡単に言うと…
「自分」というものが存在していると信じていること自体が勘違い。
あなたは、これを聞いて「えっ？」と思うかもしれませんね。
私も最初は「いや、私はここにいるし！」と思いました（笑）。
でもね、少しずつわかってきたんです。
実は、私たちは「自分が作った主観の世界」に生きているんですよね。
自分の「主観の世界」が苦しみを作る
例えば、こんな経験ありませんか？
「通帳の残高が10万円しかない…！」
この「しかない」という認識が苦しみを生み出しているのです。
事実は「通帳に10万円がある」というだけ。
でも、「しかない」というのは、あなたの主観なんです。
10万円を「少ない」と感じるのはあくまで自分のフィルターを通した見方です。自分の主観でしかない、ということに気がついていないこと……これが「無明」なんです。
事実を主観でねじ曲げてしまうから、悩みや不安が生まれる
嫌な人が目の前にいるとき、私たちは「この人が悪い」と思いますよね。
でも、その「嫌い」という感情は、自分が作り出したもの。
はっきり言って腹が立つのも「自分の主観」のせい。もし「私のことなんてどうでもいい」と思えたら…「あれ、なんでこんなに怒ってたんだろう？」と笑えてくることもあるんですよ。
すべての悩みの根っこには、自分の「主観」がある。
だからブッダは「無我になれば苦しみは消える」と教えたんですね。
やってみよう！無明を克服する3つの方法
「でも、無明から抜け出すのって難しくない？」と思いますよね。
そこで、ブッダが教えた無明を克服する3つの方法をお伝えします。
① 瞑想をする
瞑想は「今、ここ」に集中するための訓練です。
私たちは普段、自分の考えや悩みにとらわれがちですが、瞑想を通して「事実は事実として受け止める」力がつきます。
例えば、息を吸う、空の雲をただ眺める。そんなシンプルなことでも、「今、この瞬間の事実」だけに意識を戻すだけで効果がありますよ。
② 自分の主観だと瞬時に気づく
「今、私は自分の主観を通してこの状況を見ているんだ。」
これを思い出すだけで、悩みがスッと軽くなります。
例えば、誰かにイライラしたら…
「これは私の意識が作ったものだ。」
そう意識してみてくださいね。
③ 自分を縛る「自我」を手放す
「こうあるべき」「私はこうしたい」という気持ちが強いと、苦しくなりますよね。ブッダはこれを「自浄自縛（じじょうじばく）」と呼びました。
つまり、自我という縄で自分を縛ってしまう状態です。
少しずつ「まあ、いいか」と手放してみましょう。
無明を克服した人に起きた変化
「無我」を意識して生きるようになった人たちは、どんな変化を感じたのでしょうか？ここでは、実際にあったエピソードを3つご紹介します。
①「苦手な人が気にならなくなった」
Aさん（40代・会社員）は、職場の上司がとにかく苦手でした。その上司は細かくて、何かにつけて注意をしてくるタイプ。「またあの人が面倒なこと言うんだろうな…」と、顔を見るだけでストレスを感じていたそうです。
ある日、Aさんはふと気づきました。
「このイライラって、私がつくり出しているだけじゃない？」と。
「私の主観が上司を“嫌な人”にしてるだけだ」
と考えるようにしました。
すると、不思議と気持ちが軽くなり「あ、今日はあの上司の小言があんまり気にならなかったな」と感じる日が増えたのです。
今では上司を「自分を成長させてくれる存在」と前向きにとらえられるようにまでなりました。
②「完璧じゃなくても大丈夫だと思えた」
Bさん（30代・主婦）は、何事も完璧にこなさなければいけないと思っていました。
家事も育児も「ちゃんとしなきゃダメ」という気持ちが強く、少しでも手を抜くと自己嫌悪に陥る毎日。
ですが、無明の克服法を知ってから次のように考えるようになりました。
「そもそも“完璧であるべき”って、私が勝手に作った思い込みなんじゃない？」
そう気づいた瞬間、心がふっと軽くなりました。「今日は疲れてるから少し手を抜こう」と思えても、罪悪感を感じることが減ったのです。
Bさんは、
「自分が自分を縛り付けていたんだと気づけた。完璧じゃなくても、私は十分やれてる」
と、今では笑顔で話します。
③「将来の不安がスッとなくなった」
Cさん（50代・自営業）は、将来のことを考えると不安でいっぱいでした。
「もし仕事がうまくいかなかったらどうしよう…」
「老後はどうなるんだろう…」
と、考えれば考えるほど不安が膨らんでいきました。
でも、ある日こう思ったそうです。
「不安って、私が悪い未来を勝手に想像しているだけじゃないか？」
まだ起きてもいないことを「悪い方向に違いない」と思い込んでいる自分に気づいたのです。それからCさんは、不安を感じたときにこうつぶやくようになりました。
「今、この瞬間は大丈夫。」
すると、将来への不安が少しずつ小さくなり、今やるべきことに集中できるようになりました。Cさんは今も「不安は私が作り出してるだけ」と意識しながら、前向きに生活しています。
気づくだけで、心は軽くなる
Aさん、Bさん、Cさんの3人に共通しているのは、
「すべては自分の主観が作り出していた」と気づいたことです。
ブッダは言います。
「私の考えはどうでもいい」と思えたとき、苦しみはスッと消えていく。
あなたも、今の悩みやモヤモヤを振り返ってみてください。もしかしたら、それは「自分のフィルター」を通して見ているだけかもしれません。
心が苦しいときほど、
「これは主観でしかない」
と一歩引いてみることが、心を軽くするきっかけになりますよ。
まとめ〜私たちは真実を見れない
無我になれない理由は「無明」という勘違いから生まれています。
自分が見ている世界は事実ではなく、自分の主観が作り出したもの。
これに気づくだけで、心の重さがスッと消えていきますよ。
ブッダが説いた「無我の法則」。もし悩んだりモヤモヤしたときは「今の私の主観が苦しみを生み出しているだけだ」と、そっと思い出してみてくださいね。
きっと、心が軽くなるはずです。
最後まで読んでくれてありがとうございました！日日是好日 ^_^
🕊️ブッダ心理学コーチ 仲 恵里
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