トレーニングの成果を競技能力向上に反映させる方法

とうも、ＥＩＪＩです。

今回は

「特定の種目や、スポーツにおいて
トレーニングの成果を、確実に反映させる方法」

というテーマで話をします。

・ゴルフの飛距離を伸ばす為に、メディシンボールを使っている。

・バッティングの精度向上の為に、トレーニングしている。

・垂直飛びの記録を上げる為に、スクワットをやっている。

でも・・・

実際、パフォーマンスが上がった実感も無いし、記録も伸びていない。

こういう人は、わりと多いです。

むしろ、良かれと思ってトレーニングした結果、逆に「パフォーマンスダウン」してしまうケースすらある。

じゃあなぜ、そんな状態になってしまうのか？

今回は、その原因を明確にし
「結果に直結するトレーニングの２つのポイント」
についてお伝えします。

運動経験が長ければ長いほど、目から鱗の話になると思うので、よかったら参考にしてみてください。

ポイント１
「感覚的な類似性」があるか？

ここで言う、「感覚的な類似性」とは

その動作をした時の「感覚」が、競技をする時のそれと類似していることです。

ポイントは、「感覚が」という部分です。

我々は、トレーニングをする際なんとなく、「四肢の動きの類似性」で種目を選択してしまいがちです。

例えば、「垂直飛びの記録」を伸ばしたい場合。

膝を曲げて、しゃがみ込み、足の裏で床を蹴って、膝を伸ばす。

この一連の動きから、トレーニング種目として、「スクワット」を選択しがちです。

なぜなら、「四肢の動き」で見た場合、スクワットと垂直飛びは類似しているからです。

でも、実際にやってみると、記録向上には繋がらないことが多い。

その為、バレーやバスケのジャンプトレーニングでバーベルスクワットを採用するのは、今や時代遅れになりつつあります。

・・・

なぜ、こういうことが起きてしまうのか？

それは、どれだけ見た目の動きが類似していても

トレーニングの時の「感覚」が競技時のそれと類似してなければ、競技能力の向上には結びつかないからです。

我々が運動する際の制御は感覚の入出力を元に行われており、それが類似していないと、一見同じ動きに見えても、身体は「違うもの」だと認識しやすいんですね。

（専門用語で、「モーターコントロール」と言います。）

垂直飛びの記録を伸ばす方法

じゃあ実際、垂直飛びの記録を伸ばすには、どんなトレーニングをすればいいのか？

その為には、以下の種目がおすすめです

パワークリーンの画像

これはウエイトリフティングでおこなわれる、「パワークリーン」という種目です。

床に置いたバーを持ち（下半身の屈曲）、そこから全身の力を使って、バーを肩口まで引き上げる。

やってもらえばわかりますが、この時の

・床を両足で踏みしめる感覚,
・下半身から上半身へ、パワーを伝達する感覚
・腸腰筋を上に引き上げる感覚

これらは、垂直飛びをする時の感覚と、かなり似ています。

感覚的な類似があるから、トレーニングの成果が、結果に反映される。

わかりやすい例です。

余談ですが、私は、街を歩いていて長い階段を見かけると、全力で駆け上がってしまうという、変わった趣味を持っています。

東京で言うと、大江戸線の階段とかは、大好物です（笑）

「階段を駆け上がる」という動きだけを考えた場合

一見、ランジや、スプリットスクワットがパフォーマンスアップに繋がりそうですが、実は違います。

これらの種目は、「四肢の動き」は類似しているけど、「感覚」は類似していない。

それよりは、私の場合はヒップヒンジ。

ヒップヒンジをする時の「感覚」が、階段を駆け上がる際の「感覚」に似ています。

その為、この種目を定期的に取り入れるようになってから、階段を駆け上がる際の動きも、スムーズになりました。

・・・

以上が１つ目のポイント「感覚的な類似性」です。

ポイント２
「運動結果の類似性」があるか？

ここで言う、「運動結果の類似性」とは

「２つの動きにおける、エンドポジションの状態が似ているかどうか」

という意味です。

例えば、メディシンボールを使ったトレーニングを例に挙げてみましょう。

これは

「メディシンボールを両手に持って体幹をひねり、その反動を使って壁にボールを投げつける」

という、よくあるトレーニング法です。

このトレーニング法は、体幹をひねる動作が必要な種目。

例えば

・ゴルフのスイング
・野球のバッティング
・バスケのパス

などの精度向上の為に、取り入れられることが多いです。

多いのですが、実は先ほどお伝えした「運動結果の類似性」という観点で言うと、効果が出るものと、出ないものとで大きく分かれます。

ゴルフの飛距離を、圧倒的に伸ばす方法

例えば、野球のバッティング能力向上の為に、メディシンボールを使う場合。

先ほどの写真のように、壁（もしくはクッションを持ったパートナー）に向かって、平行にボールを投げつけるやり方でＯＫです。

なぜなら、野球のバッティングは、テイクバックからボールを打つ瞬間まで一貫して、平行移動でエネルギーが発生するからです。

そして、メディシンボールの投げ終わりと、バッティングでボールをミートした直後。

つまり、「運動結果」の形はよく似ています。

よく似ているから、トレーニングが、バッティングのパフォーマンスアップに直結しやすい。

・・・

それに比べて、ゴルフの飛距離を伸ばす為に、メディシンボールを使う場合。

その場合、バッティングの時と同じやり方でトレーニングしてはダメです。

なぜなら、ゴルフのスイングの場合、バッティングと違って「垂直移動」でエネルギーが発生し、ボールを打つ直後までそれが続くからです。

つまり、「運動結果」が、野球のバッティングとゴルフのスイングとでは、異なるんですね。

・・・

じゃあ、ゴルフの飛距離を伸ばすには、どんなトレーニングをすればいいのか？

その場合

１．メディシンボールを両手に持つ

２．ゴルフのテイクバックと同様、斜め後方にボールを引き上げる

３．体幹をひねりながら、ボールを真下の床に叩きつける。

つまり、スイング時の動作と同じ軌道でボールを投げるわけです。

そうすることで「運動結果の類似性」が高まり、トレーニングが実際の飛距離アップに反映されます。

・・・

以上が２つ目のポイント、「運動結果の類似性」です。

まとめ

さて、今回は

「特定の競技種目や、スポーツにおいて
トレーニングの成果を、確実に反映させる方法」

ということで

１．「感覚」の類似性
２．「運動結果」の類似性

の２つを紹介しました。

今回は、垂直飛び、階段上り、ゴルフ、バッティングなどを例に挙げましたが、他の種目でも充分応用できる内容です。

また、単純に、日常動作のクオリティを上げたいという場合でも、役立てて頂けると思います。

よかったら参考にしてみてください。

では、また！

ＥＩＪＩ