水を飲んでダイエットを加速

水はいっぱい飲んだほうがいい！！

なんて良く耳にしませんか？
体内の５５〜６０%は水だから、摂るべきだとか。

これは間違ってませんし、間違いなく水は人間が生きていくために
必要不可欠になります。

でもなぜ水を摂ったほうがいいのか、理解されてない方も多いはず。

なので、水は必要なのか。

ダイエットにおける重要性なども含めて

今回は解説して行きたいと思います。

１　体内で水が使われるタイミング

まず、人間は約６０兆個の細胞で構成されてます。
分かりやすくいうと、細胞の中と、細胞の外は水で満たされています。
細胞の外の水は、血液やリンパ液などで、
血液は全身に酸素、栄養素、ホルモンなどを運ぶ役割をしています。
そして老廃物などを外に排出する為、運ぶ役割があります。
なので常に水は、体内を循環してます。

水が体内で必要になってくる場面を大きく分けると
・細胞維持
・栄養や酸素を運ぶ
・老廃物を排出
・体温調整（汗を排出）
・エネルギーを消費する際
・栄養素の代謝

ざっくりですが、こんな感じです。

でもこれを見ただけで、水の重要性が少しわかると思います。

水は常に使われている為、体内から常に失われています。
なので水を摂る事が、重要なのです。

２　ダイエットでの水の重要性

ここからが本題です。
ダイエットで痩せるには、水が必要です。
なぜ必要なのかというと、脂肪を燃焼する際に水が使われるからです。

先ほども書きましたが、エネルギーを作り出す時に水が必要になります。

脂肪燃焼というのは、脂肪をエネルギーとして使う事で、脂肪燃焼が起きるという事ですので、水がないとエネルギーが作り出せないという事に、なりますよね。

なので水を飲む量が少ない方は、ダイエットがうまくいかないことがあり得ます。

３　水の摂り方、摂取量

じゃあ水をいっぱい飲もうと、一気に飲むのは意味がないです。
水は一気に体内に入ると、利尿作用が高まり体外に尿として排出されてしまいます。
なので水はこまめに飲むことが大事になります。

1日2リットル以上の水が必要で。
30分〜1時間に一回、コップ一杯の水（２００ml）くらいを飲むのが最適です。
（ただし、心臓や腎臓になんらかの疾患がある方は医療機関に従う必要があります。）

喉が乾く前、排尿後に補給することを意識しましょう。
そして、寝てる間にも水は失われているので、就寝前や起床時にもしっかり摂取しましょう。

これらを意識すると、安定的な脂質代謝が行われ、より脂肪燃焼がうまくいくでしょう。

よくダイエットをしてて、最初に体重が１〜２kg落ちる事があります。
これは体内の水分が使われて体重が落ちている事になります。
同時に、脂肪燃焼が起こっている事を示唆します。

逆に塩分やアルコールを摂る事で、それらを薄めて無害にする必要があり
体内に水が残ろうとします。従って俗にいう浮腫が生じて、体重がやや増加します。

まとめ

皆さん、水の重要性がご理解いただけたでしょうか？
生きていくためにとても重要なので、
ダイエット時だけでなく、日頃から水を飲む週刊を心掛けましょう。