今そこで出来る！骨盤矯正。メンズも可

実は私は整骨院の院長という顔もあるんです。
そこで・・・
□　のびのび　ストレッチ　□
椅子に座ってできる　~骨盤編~

やっても　やってもうまくいかない人のためのダイエット法
メンテナンス　ストレッチ編お届けします。
ダイエットの為に骨盤に負担をかけてしまった人にも効きます。

○同じ姿勢で３時間以上作業している人
○足を組んで　座る癖がある人
靴の踵に左右差がある人は、「骨盤が歪んでいる」かもしれません。
骨盤が歪むと、慢性の腰痛になり、日常動作が辛くなります。
今回のストレッチは腿（もも）のメンテナンスです。
腿の筋肉は　骨盤を構成する重要な筋肉です。
しつかり　ストレッチして腿（もも）をメンテナンスして下さい。

【踵をたてて　足を伸ばせば腿うら柔らかくなるり、骨盤の調子が良くなる】

□　踵をたてて　足を伸ばすだけで腿うら（ももの裏）が伸び
骨盤が歪みが取れる。

□　やり方　□

①スタート　ポジション　

膝をピンと伸ばし足を全体的に伸ばします。
踵をつけて　足首はL字型にします。

②　フィニッシュポジション

立てた踵の角度をやや　鋭角にして
もも裏の筋肉を伸ばします。
ピーンと伸びていると感じたらキープします。
左右行います。

○　目安　
１セット　フィニッシュポジションで５秒キープ
５～１０セット位やりましょう。
勢いよくやると筋肉がつりますので、ゆっくり行いましょう。
骨盤を支えている筋肉は腿の筋肉です。腿が柔らかくなると
左右差が解消されるので、骨盤の位置が正常に戻ります。
いかがでしたか？程よく伸びてきましたか？
イスに座ったままの状態で次に行きましょう。

【足を組んでお尻から腿裏を柔らかくすると　骨盤の歪みが取れる】

□　足を組んで腿裏を柔らかくすれば　骨盤の歪みが取れ　腰痛が予防できる。

●　効果がある部分
○　殿筋群　大腿２頭筋

□　やり方　□

①スタート　ポジション　

足を組み　両手を使って組んだ足を体に引き寄せる。

②　赤丸で囲んだ範囲（殿筋群　腿うら）が
ストレッチされていると感じた状態をキープする。

○　目安　
１セット　フィニッシュポジションで５秒キープ
５～１０セット位やりましょう。
勢いよくやると筋肉がつりますので、ゆっくり行いましょう。
いかかでしたか？だいぶ筋肉が伸びてきていると思います。？
最後は　股関節を伸ばします。
ついて来てくださいね。
【股関節を柔らかくすれば腰痛予防になる。】

□股関節を柔らかくすれば　腰の負担が少なくなり　腰痛予防になる。　

●　効果がある部分 

股関節　殿筋群　大腿四頭筋

□　やり方　□

①スタート　ポジション　

膝を曲げ　足首を反対の膝に置きます。
両手を使って上からテンションをかけます。

②　フィニッシュポジション

股関節が伸びているなと感じた状態をキープします。
左右行います。

                                                                        ○　目安　

１セット　フィニッシュポジションで５秒キープ
５～１０セット位やりましょう。
左右やりましょう。
勢いよくやると筋肉がつりますので、ゆっくり行いましょう。

いかかでしたか？　今回の腿を中心とした
骨盤のストレッチはとても気持ち良かったと思います。
骨盤が良い状態ですと、靴下が履き易くなる
ズボンが立った状態で履ける。足を上げるのが
楽なる。　などメリットだらけです。
今回紹介したストレッチは座ったままできるものばかりです。
家でも会社でもできますので、習慣化してみては
いかがしょうか？　骨盤が快調になれば、

　足かせが外れたように　足・腰が軽くなります。