イラストレーターsachiの週末エスティシャンの奮闘備忘録（基礎代謝編）

今日も、ブログを読んでいただきありがとうございます。　

新米の週末ダイエットエスティシャンsachi、週末黙々と働いております。
sachiは、お客様の身体のデータをよくチェックします。

なかでも、今回は基礎代謝。
基礎代謝とはなんぞや・・・

そんな時にテレビで放送されていた、石原さとみの代謝のトリセツ！
まさしくグッドタイミングです！！

まず、代謝とは１日何もせずに過ごしても使うエネルギー
すなわち生命維持のためのエネルギー量のことです。

体型にもよりますが、成人の平均基礎代謝は、1200kcal。
sachiの場合、現在は1009kcal。
基礎代謝の計算では、sachiに必要な基礎代謝は、1150kcalです。
少し足りません。身長が少し低いですが自分では、痩せていない普通くらいだと思っています。

普通の概念っていうのも人それぞれですよね。
私の理想体型は、ズバリおいしそうな身体です。
痩せ過ぎず、つくところには、お肉がある体型が理想です。

そのために日々食事管理と筋トレを続けています。

話は戻り、

トリセツでは、基礎代謝は、20歳から60歳までさほど変わらないという事でした。
では何故、歳を重ねると太りやすいのか。

中年太りの主な原因は、代謝の消費量より、摂取したエネルギーが多くなること。
ちょっとした食べ過ぎでも、積み重ねれば脂肪として目に見える形でついてしまうのです。

なるほど、食べた量が多過ぎるという事の積み重ねなんですね。

トリセツでは、その対策に、摂取するエネルギー量を減らす。
エネルギー密度を下げる。
例えば、同じお好み焼きでも、イカで作った物と、豚バラとマヨネーズをかけたものでは、食事量のエネルギー量が大きく変わります。

しっかり食べたい時は、イカのお好み焼き。
豚バラとマヨネーズのお好み焼きを食べる時は、量を減らす事を心がける事だそうです。
カロリーを抑えることはもちろん、内側から綺麗に痩せるには、摂取する栄養の質も運動も必要です。栄養管理の見直しと日々の隙間時間などにストレッチや筋トレをお勧めします。

ちなみに歳を取っても代謝がそれほど変わらない理由は、私たちの祖先が狩猟時代、食料が取れなくても生き残れるように代謝を抑える方向に進化したからだという説があります。皆さんお疲れ様でした。また次回！！sachiのイラストレーターのホームぺージはこちらから、→　https://sachieggstand.wixsite.com/website-1