ネットでの情報収集や作業で頭を使いすぎて疲れた場合
ネットでの情報収集や作業で頭を使いすぎて疲れた場合、脳をリフレッシュさせるための以下の方法を試してみてください：
1. 画面から離れる
ブルーライトを避ける
スマホやパソコンの画面を閉じて、目を休める。短時間でもデジタルデトックス
10～15分程度、完全に画面から離れてみる。
2. リラックスするための行動をとる
深呼吸
腹式呼吸を数回行うと、緊張がほぐれます。
例：「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く」瞑想
静かな場所で数分間、目を閉じて何も考えないようにする。
3. 軽い運動をする
ストレッチ
首、肩、背中を伸ばすことで血流が良くなり、疲労回復を助けます。散歩
外に出て、自然や景色を眺めながら歩くことでリフレッシュ効果があります。
4. 視覚や感覚を切り替える
遠くを見る
20秒間、遠くの景色を見て目を休める（「20-20-20ルール」）。香りでリフレッシュ
ミントやラベンダーなどのアロマを使って気分転換をする。
5. 短い休憩を取る
音楽を聴く
リラックスできる音楽や自然音を流す。特にインストゥルメンタルや環境音が効果的。好きな飲み物を飲む
温かいお茶やコーヒーで一息つく。ただし、カフェインの摂りすぎには注意。
6. やることを変える
紙の本や雑誌を読む
デジタルではなく、アナログな読書を楽しむ。創作活動
絵を描いたり、手芸をしたりすることで、脳を別のモードに切り替える。
7. 睡眠を取る
昼寝（パワーナップ）
15～20分程度の仮眠が脳の疲労回復に効果的です。
どれも短時間で取り組めるものばかりです。頭を酷使する前に、こまめに休憩を入れる習慣をつけることも重要ですよ！