総合内科医Dr.JINの備忘録

内科医です。病気を治すことももちろん大切ですが、それ以上に「自分に合った養生法を身につけて、心身共に健康を保つ」を重視しています。

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内科医です。病気を治すことももちろん大切ですが、それ以上に「自分に合った養生法を身につけて、心身共に健康を保つ」を重視しています。
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自己紹介します。

はじめまして。 私は都内で内科医をしているDr.JINと申します。 noteを始めようと思ったのは、 情報過多でインプットが多すぎて、 「アウトプットする場」が欲しかったからです。 現在医師18年目で、 初期研修医2年後、救急を2年、内科を計14年。 その間に、総合内科専門医、糖尿病内科専門医、内分泌内科専門医、 高血圧専門医、老年病専門医などを取得しました。 そして、現在は漢方専門医取得を目指し、研修中です。 現在医師として、意識していることは大きく３つあります。 ・

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    • JIN's talk 第9回目〜腸内細菌と私たち〜

      毎週火曜日21時から30分間で行っているJIN's talk 2024年11月5日は、『腸内細菌と私たち』というテーマでした。 まとめと振り返りをしたいと思います。 腸内細菌とは何か？ 私たちは腸内にいる細菌と共生しています。 腸内細菌は私たちの腸内に生息する微生物群であり、約500-2,000種類の異なる種が存在し、その数は合計で100兆個とも言われています。 これらの細菌の集合体を「腸内フローラ」や「腸内細菌叢」と呼び、 腸内細菌の種類や数は、兄弟や双子であっても、

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      • 漢方雑談10/8の振り返りをします

        10月8日（火）21:00〜 今回のテーマは、 「総合内科・総合診療科について」 総合内科・総合診療科ってどんなイメージ？ そもそも総合内科・総合診療科って名前に馴染みがないですよね？ 名前だけでは実態がよく分からない・・・。 皮膚科、泌尿器科、小児科、外科、産婦人科や、 内科と言っても、循環器内科、消化器内科、呼吸器内科など、 病気の領域や疾患名がついている方が分かりやすいですし、 そちらの方が圧倒的に馴染みがあると思います。 実際に、医者の世界でも、総合内科や総合診

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        • 漢方雑談10/1の振り返りをします②

          10月1日（火）21:00〜 今回のテーマは、高血圧に対する東洋医学的アプローチ（後編） 高血圧に養生で出来ること 高血圧に養生で出来ること ・減塩（精製塩を避ける） ・カリウム・マグネシウム・カルシウムを摂取する ・カルシウムとビタミンDの話 ・加工食品を避ける ・無機リンは動脈硬化に繋がる ・運動の効果はどのくらいあるのか ・睡眠の質の改善（睡眠時無呼吸症候群について） 減塩（精製塩を避ける） 高血圧といえば、すぐに減塩というイメージがありませんか？ 日本人の食塩

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          漢方雑談10/1の振り返りをします

          10月1日（火）21:00〜 今回のテーマは、高血圧に対する東洋医学的アプローチ（後編） どんな時に東洋医学的アプローチを検討するのがいいか ・徐々に血圧が上がり傾向の時 ・健診で少し血圧が高めと言われた時 ・最近太ってしまい血圧も上がったと感じた時 ・ストレスやイライラ・睡眠不足など精神的な負担が掛かっている時 これらの時は、いきなり降圧薬を飲み始めるのではなく、 東洋医学的なアプローチで上手くいけば解決出来るかもしれません。 養生については、また後ほど解説します。

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          座っている時間を減らそう

          1日の中で、座っている時間が長いと、 心血管疾患や癌、肥満症など、 さまざまな疾患リスクが上がり、 結果的に死亡リスクも上がってしまう。 一方で、毎日10分間でも運動を行うと、 そのようなリスクは減ると言われています。 もちろん、 10分より20分、20分より30分の方が、 効果はありますが、10分でも効果は得られます。 それ以下になると効果ははっきりしません。 10分間の運動は、 通勤時間中の歩行時間でもOKです。 日本人を研究対象としたもので、 通勤時間の片道の歩行時

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          食べることが大切な理由

          「食べること」は、単なる栄養摂取の手段ではなく、 口腔機能の維持、虫歯や歯周病予防、老化の進行を抑えるための 重要な習慣です。 特に高齢者にとって、食べることは健康寿命を延ばすための基本であり、 食べられなくなると老化が一気に進行するリスクがあるため、 日々の食事がいかに重要か再認識する必要があります。 ●食べることでオーラルフレイルを予防する 食べることは、オーラルフレイルの予防に直結しています。 オーラルフレイルは、噛む力や飲み込む力の低下、発音・発語が難しくなるなど

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          漢方雑談 9/24の振り返りをします

          9月24日（火）21:00〜30分間 今回のテーマは、 高血圧に対する東洋医学的アプローチ 血圧とは まずはそもそも血圧って何？という話から 健診などで血圧測定は誰でもやったことがありますよね？ 120/60mmHgなどと結果を伝えられます。 この時の大きい方の数を上の血圧、小さい方を下の血圧といいます。 上の血圧は別名：収縮期血圧といい、 心臓が収縮する（心臓から血液を全身に送り出す）時に、 血液が血管の壁を押す力を表しています。 下の血圧は別名：拡張期血圧といい、

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          養生を生活に取り入れる。

          そもそも 養生（ようじょう）とは・・・ 日々の生活の中で心身を整え、病気を未然に防ぎ、 豊かで健やかな生活を送ることを目指した考え方・概念のこと。 養生の方法 いくつかの分け方がありますが、 食養生・動養生・休養生・心養生を養生の４本柱とすることが多いです。 食養生は、 適切な食事を通して、健康を維持すること。 動養生は、 適度な運動を生活に取り入れることで、健康を維持すること。 休養生は、 適度な休息と睡眠で体を回復させ、健康を維持すること。 心養生は、 心の安

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          「続ける。」ことで、何か生まれるのか。

          今は、情報が多く、インプット過剰時代。 人の成長には、アウトプットを増やす必要がある。 だから、ここを自分のアウトプットの場にしたい。 そのアウトプットを忘れないために、備忘録。 書くことの中心は健康について。 健康と一言で言っても、 身体的なものだけでなく、精神的なもの、社会的なものも含まれる。 「上医は未だ病まざるものの病を治し、 中医は病まんとするものの病を治し、 下医は既に病みたる病を治す」 最良の医者（上医）は、 病気になる前にその兆候を見つけ出し、 病気の発

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