Pilatesとは

最近コロナの話題ばかりで，楽しみが減り，
できる限り家で過ごしたり，練習場所が閉鎖されたりで
大変な人が多いかと思います．
私の社交ダンスのレッスンも4月までありません…

そのような状況下でも，
ダンサーが家でトレーニングだったり，踊っていたりする動画を
Instagramにアップしているのをよく見かけます．

ダンサーのトレーニングには，
Pilatesがとても人気ですね．
Pilatesってなに？と聞かれたときに
たいてい説明が面倒なので，ヨガみたいなやつと返してしまう私ですが，
今回はPilatesについてもう少しだけ詳しくお伝えして，
次回はそれに関する論文の紹介をしたいとおもいます．

Pilatesとは

まず始めに，Pilatesとは，
Joseph Hubertus Pilates によって考案された，
ボディ・マインド・スピリットを統合させることを強調した
ボディコンディショニング法の1つです．
本来は負傷兵のリハビリテーションとして使われていました．

Pilatesでできること

①呼吸
②有酸素運動
③レジスタンストレーニング
④各種ストレッチ
⑤PNF
⑥神経筋協調性トレーニング
⑦体幹トレーニング
⑧姿勢・運動制御
　(フィードフォワード＆フィードバック，
視覚と身体感覚の統合トレーニング)
⑨コーディネーション＆スキルトレーニング
⑩各種機器を用いたトレーニング要素

とされています．
私が実際行う時に感じるのは
やはり体幹トレーニングと姿勢・運動制御の要素が多くを
占めているように感じます．
エクササイズ後は清々しさを感じますが，
たいてい次の日は心地よい筋肉痛です笑

なぜダンサーに人気なのか

余談ですが，
あの有名な，George Balancineも
ピラティス氏のメソッドの重要性に気が付き，
トレーニングとリハビリのためにダンサーたちを送り出していたことから，
ダンサーたちの間で急速に広まりました．
筋肉を無理に疲弊させるのではなく適切にコントロールしながら，
全身をバランスよく発達させることが重要だとされています．

さらに，昔インフルエンザが流行したときに，
ピラティス氏のメソッドで運動していた人は，感染しなかった
という言い伝えもあるそうで，
コロナにも効果があるかもしれませんね笑

このような歴史から今もなお，
ダンサーに絶大な人気を誇っているようです．
個人的には，ダンサーはもちろんのこと，
激しい動きは取り入れずに，
個人のできる範囲で修正したエクササイズが可能なことから，
一般の方にも，高齢者の方にもお勧めしたいところではあります．

次回はこの効果について検討している研究の紹介をしたいと思います．

参考文献
・武田淳也 ピラティスの活用の仕方と可能性 The jounal of sports medicine 33(8):p710-720,2016
・櫻井淳子 ピラティスの歴史 The jounal of sports medicine 33(8):p704-708,2016