寝る前にすると睡眠に良い影響を　　　　　与える”習慣”７選！！

寝る前にすると良い習慣は、良い睡眠を取りやすくし、体と心の健康をサポートします。以下の習慣はその中でも特に効果的な7つの習慣です。

1. リラックスの時間を取る: 寝る前にリラックスする時間を作りましょう。瞑想、深呼吸、ヨガ、ストレッチ、軽いストレス解消の活動などが役立ちます。これらの活動は全身の緊張を解きほぐし、安眠を促しやすくなります。

2. スクリーンから遠ざかる: 寝る1時間前くらいからスマートフォンやコンピュータの画面を見ないようにしましょう。ブルーライトが睡眠サイクルを乱すことがあるため、電子デバイスを避けることが大切です。

3. 規則的な就寝時間: 同じ時間に寝ることで、体内時計を調整しやすくなります。できるだけ毎晩同じ時間に寝て同じ時間に起きるよう心がけましょう。これを崩してしまうと自分の思い通りに起床することが難しくなります。

4. 適切な寝室環境: 寝室を快適な場所にしましょう。静かで暗い環境、快適な温度、適切なマットレスや枕が必要です。寝室の清潔さも大切です。エアコンなども使い、部屋の温度を調節するのも大切です。

5. 夜食と飲み物に注意する: 寝る前に二郎系ラーメンなどの重い食事やレッドブルなどに含まれるカフェインを摂取しないようにしましょう。また、アルコールも適量を守る必要があります。夕食を食べるのは早めにし、寝る前の数時間は食べ物を避けましょう。

6. ストレスを解消する: 寝る前に頭の中の仕事やストレスとなる自身の課題や悩みを整理し、対策する方法を見つけることが大切です。ストレスを解消することで不安や眠れない夜を減少させることができ、自身の精神状況も安定します。

7. 就寝前の読書: 軽い読書はリラクゼーションに役立ちます。しかし、スリルを与える刺激的な本や電子書籍ではなく、本文の物語に没頭しやすい本を選びましょう。読書は寝つきを良くし、ストレスを和らげるのに役立ちます。

これらの習慣を取り入れることで、質の高い睡眠を促進し、健康な生活を維持するのに役立ちます。個人の好みやスケジュールに合わせて調整してみてください。