【恋愛ストレス解消法】好きなのにツラい！　愚痴を言いたい！　怒りも嫉妬も効果的な浄化魔法でスッキリ　③練習問題

怒りや嫉妬が起こった時に、そのネガティブな感情をどんどん吐き出して、上手にストレス解消するのってすごく大事だよね。だから一緒に練習してみよう。

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大人の保健室へようこそ、セクマイカウンセラーのダイヤです。

今日のテーマは、「恋愛ストレス解消法　怒りも嫉妬も効果的な浄化魔法でスッキリ！」。

はい、これで三回目の浄化魔法シリーズ。
入門編と実践編で基本的な浄化魔法の考え方を説明したよね。

だから今日はダイヤちゃんと一緒に練習問題やってみよう。

・練習問題１
恋人とデートの約束をしていました。
その当日になって仕事を理由にデートをドタキャンされました。どうしたらいいでしょうか

これはよくあることだよね。仕事を理由にデートをドタキャンされちゃった。
どういう場所で、どういう方法で、どんな言葉でグチを言うとよさそうか考えてみて。

実践編で話した三つのポイント覚えてるかな。なんだっけ？

ポイント１　誰にも聞こえない場所でやる
ポイント２　感情の言葉を使う
ポイント３　相手を責めない

この３つのポイントを押さえると、効果的な浄化魔法を使えるんだよね。

はい、じゃあこれを踏まえて、デートをドタキャンされたときにどんな浄化魔法を使ったらいいか、やってみよう。

どうだった？　どんな答えになったかな。
色んな答え出たと思うんだけど。
じゃあダイヤちゃんの例を紹介するね。
浄化魔法のプロ、アンガーマネジメントのプロとしての解答例ね。

まず、わたしだったら、デートをドタキャンされたらその場でラインの一人グループを開くよね。
で、そこにどんどんグチを書いていく。

グチの内容はこんな感じ。

「なんで!?　やだ!!　ひどい!!　頭にくる　ドタキャンとかありえない　すごいカワイイお洋服来てるのに　あたし今日すごいカワイイお洋服着てるのに　どういうこと？　どうしてくれるの？　信じられない　何考えてるの？　悲しい　会いたかったのに悲しい　すごい会いたかったのに　どうしたらいいの　ひどい　許せない　絶対いや　なんでそんなことするの？」

はい、こんな感じ。
全部感情の言葉を使ってるでしょ。
最初に言った３つのポイントを押さえてるよね。
で、思考の言葉は全然入れてないよね。

「わたしのこと好きじゃないんだ」「どうせ他の恋人の方が大事なんでしょ」「わたしより仕事の方が大事なんでしょ」「しょうがないかもしれないけど」

これは思考の言葉だから、悪いグチだよね。
でね、この浄化魔法をするとどうなるか、どういう効果があるかってことなんだけど。

この浄化魔法をやる前と後でラインの返事がこうなる。

浄化魔法の前…「そうなんだ」「分かった」「別にいいけど」
浄化魔法の後…「そっか～、お仕事なんだ」「大変だね、頑張ってね」
「でもさみしい～！　会いたかった～」「次回は絶対ラブラブしてね」

全然違うよね。
浄化魔法をやる前とやった後では自分の態度が変わるよね。
だからすごく効果が高いの。

・練習問題２
恋人に誕生日を忘れられました。
当日ラインが全然来ない。電話しててもその話題が出ない。１週間たっても何も言われない。
こんな時に、どうしたらいいでしょうか。

これ、けっこうショックだよね。
さっきのデートの件よりはショックが大きいと思うの。
じゃあこういう時には、どういうふうに浄化魔法を使ったらいいか。

どういう場所で、どういう方法で、どういうグチを言ったら上手くストレスを解消できるか、考えてみて。

ハイ、どんな内容になったかな？
みんなそれぞれいろんな答えになったと思うんだけど。

じゃあダイヤちゃんのお手本ね。

わたしだったらこういう場合、まずは一人ライングループで毎日グチを言うよね。
絶対そうなると思う。
その内容としてはこんな感じ。

「なんで？　ウソでしょ？　誕生日ないの？　一言もないの？　
わたしのお誕生日だけど？　わたしのお誕生日すごく大切だけど？
信じられない　やだ　なんで？　
なんか一言　なんか一言ちょうだい　なんでもいいから
ショックすぎる
ツラい　何も言ってくれないのツラい　待って　悲しいんだけど
ショック　だいぶショック　すごいショック
あ～～～もうこれキツイ～」

うん、こんな感じかな。
こんな感じのことを、毎日毎日自分の一人ライングループにどんどん書いていくのね。
でも、これちょっとショックが大きいから、一人ライングループだけではショックが癒せないから、カラオケに行く。
カラオケに行って、自分で書いたグチを、マイクで大声で読み上げる。
これやるとね、かなりスッキリするよ笑。

あとは、仲のいい友達に聞いてもらう。
ただし、仲のいい友達に浄化魔法を使う時は、必ず前と後ろに呪文をつけなくちゃいけないの。
大事な呪文があるの。
それは、最初に「ねえねえ、今から10分だけグチ聞いてくれる？」って言うことと、最後に「あースッキリした、聞いてくれてありがとう」っていう呪文をつけることね。
この最初と最後の呪文がすごく大事ね。
人に聞いてもらう時は、こういう方法もあるよ。

でね、やっぱり浄化魔法をやる前とやった後では全然違うんだよね。

浄化魔法の前…「何か言うことない？　何か忘れてない？　なんか大事なことあるでしょ？
浄化魔法の後…「実は先週お誕生日だったんだ」
「祝ってほしかったんだけど～～～　忘れられちゃってるのかな～って悲しかったんだ～　もしよかったら今からでも一緒にお誕生日してほしいな～～～」

自分の感情を思いっきり吐き出して発散しておくって言うことはすごく大事なことなんだよね。

でね、この練習問題の1でも2でも、やる前とやった後では態度が全然違うよって言ったよね。

この、やる前の態度について、心理学的にきちんと分析しておくね。

浄化魔法をやる前の態度って、すごくふてくされてるよね。
「自分の気持ちが分からないあなたが悪い　ひどい　察してほしい」
そういう態度だよね。
高圧的で、被害者意識が強いよね。

今後ね、このブログではDV・モラハラ・ストーカーっていう、パートナー間での暴力の問題にも触れていきたいと思ってるのね。

で、この浄化魔法をやる前の「高圧的で被害者意識が強い」態度。
これこそが暴力が生まれる態度なのね。
こういう態度だと暴力が生まれやすくなっちゃうの。

つまり、傷ついてる気持ちとか悲しい気持ちっていう、ネガティブな感情を抑圧してるとこうなりやすいんだよね。

だからぜひ、自分のネガティブな気持ちっていうのはしっかり受け止めて、しっかり吐き出して、しっかり発散しておくといいと思うよ。

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それではまた次の記事でお会いしましょう。セクマイカウンセラーのダイヤでした。
ラビュー❤︎