適切なエネルギー量
お久しぶりです。管理栄養士の勉強や病院実習など色々あったので、更新できませんでした。少し時間に余裕ができたので、更新して行こうと思います。☺️
今日は、適切な食事量についてです。どのようにしてそれを知るのご存知でしょうか？
理想的な体重から求めていきます。
身長(m)✖︎身長(m)✖︎22
次は適切なエネルギー量についてです。
理想的な体重✖︎25〜30ＯＲ30〜35
ＯＲ35
25〜30をかける人は主にデスクワークが多い人です。
30〜35をかける人は普段少し体を動かす人です。
35をかける人はクラブ活動のように激しく動く人です。
簡単な例をご紹介します。
157センチ、女性、普段はデスクワークをしている
理想的な体重は1.57✖︎1.57✖︎22で、54kgです。
適切な食事量は54kg✖︎２５〜３０で1350〜1620キロカロリーです。
これからの食事の時に参考にしてみてください🤙次回はここからダイエットの話などについてして行こうと考えています。
管理栄養士の卵のぶんざいです。クレームなどのイジメ的なコメントはやめてください😢温かい目で見守ってください。
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
これから、試行錯誤して読みやすい記事にしていきます。
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