ライザップブログ トレーニング日記 11/3
こんにちは！しずくです。
今回も「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。
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先週のトレーニングメニュー
① バックスクワット
部位: 大腿部
セット: 1-3セット
重量: BW（自重）
回数: 各25回
休憩: 60秒
② バックスクワット
部位: 大腿部
セット: 1-3セット
重量: BW（自重）
回数: 各25回
休憩: 60秒
③ デッドリフト
部位: 腰部
セット: 1-3セット
重量: BW（自重）
回数: 各25回
休憩: 60秒
④ ベンチプレス
部位: 胸部
ウォームアップ: 20kg × 5回
セット:
1セット: 32kg × 4回
2セット: 30kg × 4回
3セット: 30kg × 4回
休憩: 120秒
⑤ シーテッドロウ
部位: 背部
ウォームアップ: 40lb × 17回
セット: 1-3セット 40lb × 17回
休憩: 60秒
⑥ アダクション
部位: 美脚
セット: 1-3セット
回数: 各40回
休憩: 60秒
⑦ アブダクション
部位: 美脚
セット: 1-3セット
回数: 各35回
休憩: 60秒
今回のトレーニングもなかなかハードでしたが、やりがいを感じました！脚と腰に重点を置いたメニューが多く、しっかりと体幹も鍛えられたと思います。
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