ライザップ トレーニング日記 8/4
こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。
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今日のトレーニングメニュー
① 大腿部・腰部
部位: 大腿部
種目: バックスクワット
休憩: 40秒
W-UP:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 13回
1set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 13回
2set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 13回
3set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 13回
部位: 大腿部
種目: バックスクワット
休憩: 60秒
W-UP:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 11回
1set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 11回
2set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 11回
3set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 11回
部位: 腰部
種目: デッドリフト
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 20kg
回数: 5回
1set:
重量: 25kg
回数: 5回
2set:
重量: 30kg
回数: 5回
3set:
重量: 35kg
回数: 5回
② 胸部・肩部
部位: 胸部
種目: ベンチプレス
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 20kg
回数: 10回
1set:
重量: 25kg
回数: 8回
2set:
重量: 25kg
回数: 6回
3set:
重量: 25kg
回数: 5回
部位: 肩部
種目: DBショルダープレス
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 10lb (4.5kg)
回数: 15回
1set:
重量: 10lb (4.5kg)
回数: 15回
2set:
重量: 10lb (4.5kg)
回数: 18回
3set:
重量: 10lb (4.5kg)
回数: 20回
③ 背部
部位: 背部
種目: ラットプルダウン
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 70lb (31.8kg)
回数: 10回
1set:
重量: 70lb (31.8kg)
回数: 10回
2set:
重量: 70lb (31.8kg)
回数: 7回
3set:
重量: 60lb (27.2kg)
回数: 12回
部位: 背部
種目: ラットプルダウン (リバースグリ)
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 70lb (31.8kg)
回数: 11回
1set:
重量: 70lb (31.8kg)
回数: 11回
2set:
重量: 70lb (31.8kg)
回数: 11回
3set:
重量: 70lb (31.8kg)
回数: 10回
トレーニング前後にはストレッチポールでストレッチを行いました。
ライザップでトレーニングを始めると、日常生活の中で体の変化を感じることができます。特に、姿勢の改善や筋力アップに驚くと思います。専属トレーナーが一人ひとりに合わせたプランを提供してくれるので、安心して続けられます。あなたも一緒に理想の体を目指しませんか？
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