ライザップ　トレーニング日記 8/4

こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。

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今日のトレーニングメニュー

① 大腿部・腰部

• 部位: 大腿部

  • 種目: バックスクワット

  • 休憩: 40秒

  • W-UP:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 13回

  • 1set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 13回

  • 2set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 13回

  • 3set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 13回

• 部位: 大腿部

  • 種目: バックスクワット

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 11回

  • 1set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 11回

  • 2set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 11回

  • 3set:

    • 重量: BW (ボディウェイト)

    • 回数: 11回

• 部位: 腰部

  • 種目: デッドリフト

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 20kg

    • 回数: 5回

  • 1set:

    • 重量: 25kg

    • 回数: 5回

  • 2set:

    • 重量: 30kg

    • 回数: 5回

  • 3set:

    • 重量: 35kg

    • 回数: 5回

② 胸部・肩部

• 部位: 胸部

  • 種目: ベンチプレス

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 20kg

    • 回数: 10回

  • 1set:

    • 重量: 25kg

    • 回数: 8回

  • 2set:

    • 重量: 25kg

    • 回数: 6回

  • 3set:

    • 重量: 25kg

    • 回数: 5回

• 部位: 肩部

  • 種目: DBショルダープレス

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 10lb (4.5kg)

    • 回数: 15回

  • 1set:

    • 重量: 10lb (4.5kg)

    • 回数: 15回

  • 2set:

    • 重量: 10lb (4.5kg)

    • 回数: 18回

  • 3set:

    • 重量: 10lb (4.5kg)

    • 回数: 20回

③ 背部

• 部位: 背部

  • 種目: ラットプルダウン

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 10回

  • 1set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 10回

  • 2set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 7回

  • 3set:

    • 重量: 60lb (27.2kg)

    • 回数: 12回

• 部位: 背部

  • 種目: ラットプルダウン (リバースグリ)

  • 休憩: 60秒

  • W-UP:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 11回

  • 1set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 11回

  • 2set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 11回

  • 3set:

    • 重量: 70lb (31.8kg)

    • 回数: 10回

トレーニング前後にはストレッチポールでストレッチを行いました。

ライザップでトレーニングを始めると、日常生活の中で体の変化を感じることができます。特に、姿勢の改善や筋力アップに驚くと思います。専属トレーナーが一人ひとりに合わせたプランを提供してくれるので、安心して続けられます。あなたも一緒に理想の体を目指しませんか？

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