ライザップ トレーニング日記 7/28
こんにちは！しずくです。
「ライザップ」でのトレーニング日記を公開します。
ライザップの友達紹介もできるので、
紹介でご入会ご希望の方はこちらのチャットからお問い合わせください。
https://udify.app/chat/orKnTyR8EapmVnY3
今日のトレーニングメニュー
① 大腿部・腰部
部位: 大腿部
種目: バックスクワット
休憩: 40秒
W-UP:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 12回
1set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 12回
2set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 12回
3set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 12回
部位: 大腿部
種目: バックスクワット
休憩: 60秒
W-UP:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 10回
1set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 10回
2set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 10回
3set:
重量: BW (ボディウェイト)
回数: 10回
部位: 腰部
種目: デッドリフト
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 15kg
回数: 10回
1set:
重量: 15kg
回数: 10回
2set:
重量: 20kg
回数: 10回
3set:
重量: 20kg
回数: 10回
② 胸部・肩部
部位: 胸部
種目: ベンチプレス
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 22kg
回数: 12回
1set:
重量: 22kg
回数: 12回
2set:
重量: 22kg
回数: 10回
3set:
重量: 22kg
回数: 8回
部位: 肩部
種目: DBショルダープレス
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 12kg
回数: 12回
1set:
重量: 12kg
回数: 12回
2set:
重量: 12kg
回数: 10回
3set:
重量: 12kg
回数: 8回
③ 背部
部位: 背部
種目: ラットプルダウン
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 70kg
回数: 10回
1set:
重量: 70kg
回数: 10回
2set:
重量: 70kg
回数: 10回
3set:
重量: 70kg
回数: 10回
部位: 背部
種目: ラットプルダウン (リバースグリ)
休憩: 60秒
W-UP:
重量: 70kg
回数: 10回
1set:
重量: 70kg
回数: 10回
2set:
重量: 70kg
回数: 10回
3set:
重量: 70kg
回数: 10回
トレーニング前にはストレッチボールでベーシックセブンを行い、トレーニング後には静的ストレッチを行いました。2種目目のスクワットはスロースクワットで行いました。
ライザップでは、私のようにしっかりとしたトレーニングメニューを組んでサポートしてくれます。プロフェッショナルな指導と最新の設備で、目標に向かって一緒に頑張りましょう！興味のある方は、ぜひご入会をご検討ください。
ご入会ご希望の方は、紹介でお得にご入会できます。
お問い合わせはこちら