チートデーは破滅への第一歩【ダイエットで絶対やめた方がいいこと①】

私は過去２回、１０ｋｇ以上のダイエットを達成したことがありますが、
２回とも同じ行動が原因でリバウンドしました。

チートデーが原因です。

▼失敗した理由

わかりやすくするためにチートデーと書きましたが、具体的には
『目標達成のご褒美に１日好きなものを好きなだけ食べていい日を設ける』
行為を指します。

１度目ののダイエットでは
①朝・昼はサラダや野菜ジュース、晩ごはんは好きなものを好きなだけ
②お菓子やジュースなど間食は控える
方法を実践していました。

さらに「痩せたら食べるぞ」と、コンビニやスーパーで買いためたお菓子
(クッキー、チョコレート、じゃがりこ、ポッキーetc…)を
箱パンパンに詰めてパントリーにしまっていました。

「チートデーで食欲を解放したら、次の日からまた食事制限すればいい」と
そのお菓子箱を心の支えに、日々頑張っていました。

いよいよ目標達成を達成した時、私はほとんど測定前のボクサーのような状態でした。
目先の数字を追いかけて水抜きをし、体も心も飢餓状態でした。

そして目標体重を達成したその日、欲求が爆発した私は
ご褒美BOXのお菓子をほとんど勢いで完食しました。

その瞬間、私が今まで積み上げたダイエットへの高い意識は崩壊しました。

そこからダイエット中の食生活に戻すことは不可能でした。

「目標体重まで痩せたし、多少食べる量を増やすだけなら大丈夫」と
サラダとゆで卵だけだった昼ごはんはスープも追加するようになり、
スープからチロルチョコ、チロルチョコからマドレーヌ、
マドレーヌからファミチキ、という具合に
再び好きなものを好きな時に食べる生活になりました。

ここでダイエットにおける割れ窓理論が発動します。

毎日欠かさずしていた運動も１日サボり２日サボり、
規則正しかった生活も不規則になり、、、
1年かけてゆっくりとリバウンドしていきました。

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２度目のダイエットは厳密な糖質制限ダイエットでした。
フルーツや根菜など、糖質の高い食べ物も徹底的に避けていました。

１回目のダイエットの失敗に倣ってお菓子BOXは用意しませんでした。
しかし『目標達成したら新大久保に１日食べ歩きに行くぞ』と、
その日を目指して頑張っていました。

そしていざ目標達成した翌日、私は新大久保でチーズタッカンジョン、トッポギ、チュロス、チーズハットグ、パッピンスなど
ダイエット期間中SNSでチェックしてブックマークしていたお店をハシゴして食べ尽くしました。

そして例のごとくダムが決壊し、翌日からダイエット中の食生活に戻すことは不可能でした。

どれだけ強く「明日からダイエット中の食生活に戻そう」と心に誓っても、
チートデーの翌朝は魔法が消えたように、
ストイックにダイエットしていた頃の自分はいなくなります。

「朝だけは少しだけ好きなものを食べても大丈夫」

「朝食べちゃったから結局今日は昨日の延長戦だよ」

「明日からまた頑張ればいいじゃない」

と甘い考えが頭を支配し、それが１日２日と続き、、、、

たまに食欲コントロールできる日があっても
また自分の中に言い訳を見つけ出し、ズルズルと食べる日が始まります。

パーソナルトレーニングのトレーナーさんからも、
「チートデーはボディメイクに慣れたプロじゃないと難しい。
チートデーに失敗してリバウンドしている人は実際かなり多い」
という話を伺いました。

▼今すぐご褒美チートデーの予定は頭からなくす

まだ自分の中で食欲がコントロールできない自覚がある人は、
絶対にチートデーは設けない方がいいです。

チートデーをコントロールできるのは

・アスリートやダンサーなど、ボディメイクが仕事の一部の人
・YouTuberやインフルエンサーなど表に出る職業で、
　周りを巻き込んで自分を制御しやすい環境下にいる人
・厳しい運動部に所属していて、食事制限に慣れている人

ぐらいだと思います。

私はチートデーと併せて、極端すぎる食事制限もやめました。
糖質制限時も最低１日おにぎり１個分の炭水化物は摂るようにしています。
過度な我慢は食への執着を煽り、何かのタイミングで爆発します。

爆食い動画でストレス発散もやめた方がいいです。
これに関しては別の記事でまとめられたらと思います。