8.16 暴飲暴食プチ夏休み6日間は±0kg
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.8.16の記録
体重 65.6kg（±0kg） 体脂肪 48.2%（＋）
摂取カロリー1614kcal 消費カロリー1049kcal
朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので快腸！
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にして、なんとなくお酒を飲んでいない時は膨満感があるかなーっていう感じ。
膨満感がなんとかあるのに食べるって、よくないですよね。
0.9が適正値かな？もう少し様子見します。
10日からはじまったプチ夏休みですが、かなりの暴飲暴食しました。
通常モードになる明日朝に最終的な結果が出ますが、今のところ±0です。
泊まりや遊びがある時は制限なく食べて飲みたいので、その前に落としたのが効果的だったみたいです。
チートデイはなく、チートウイークという感じかな🤣
睡眠
子供の部活夏休み最後の日はお客さんからの電話もなくお寝坊。
寝た時間がハッキリしてないのですが、6時間くらい寝た様子です。
だからかな？暴飲暴食した昨夜の割に体重の増減なかった。
睡眠がダイエットに効果あるというなら、睡眠に助けれました。
誰にも邪魔されることなく、昼寝もしっかり取れました😪💤
昼寝分もダイエットに良いと換算されるなら、昼寝が良いように影響されてるはずです。
運動
本日は午前中からテニスコートが取れたので、2時間炎天下の中、子供のサーブ練習に付き合いました。
サーブ練習の付き合いなので、ほぼ玉拾いです。
あっちこっちと動いてしゃがんで球を拾うだけでも、熱い日差しの中で動いているので良い運動って感じです。
初心者なので練習用のラケットでも子のサーブ練習なら十分に付き合えてます。
途中ボールを、絶対に取りにいけないところに場外ホームランを飛ばしボールが残り1個になってしまったので、スポーツ用品店にボール買いに行きました。
先に子供を店内に入らせて、運動後でマスクなしなのでタオルで顔を覆って（かなり怪しい。コロナ前なら泥棒の格好）店内に入ると、店主が口を手で覆ってます。
「ごめんなさいね。マスクなくて・・・」と平謝り。
こちらが全く気にしてないし、全然マスクなくても大丈夫、と何度も言っても謝るばかりで、なんだかこちらが悪いことしている気になってきます。
いやいや、客が全く気にしてないし大丈夫って言ってるなら、気にする必要もないし必要以上に謝らないでほしいのです。
決して悪いことしているわけでないので。
なんでマスク1枚でこんなに人を追い詰めてしまうのでしょう？
素顔の接客って素敵ですし、そういうことってコロナ前は普通でしたよね。
それを、してないからで平謝りさせる状況に追い込むって、どういう世の中なんでしょう？
するもしないも自由のはずです。
マスクをすることは法律で禁止してないことなのにね！
スポーツする時はマスクは不要は国も言ってますし、スポーツ用品店だからこそマスクなしって切り替える勇気があっても良いかと思いました。
そもそも体に入れる空気が13％も減るそうなので、どんな高地トレーニングを平地でしているのか・・・。私はアスリートではないので普通にトレーニングしたいです。
とはいえ、苦情出す人もいて、世の中の大多数に反対するとお客さんが来なくなる危険があるから出来なんだろうってことも分かりますが・・・
テニスコートでは、9割が素顔で笑顔で声も掛け合いながら楽しまれているのを見ると、コートという檻を出た途端に変わる風景に愕然とします。
海外のスポーツ番組見ると、観客もマスクなんてほとんどしてないし、それが本来は普通なんだよね？
毎日感染者数をカウントして諸外国と一線を画した日本は一体どこにいくのでしょう？
誰か〜お偉い方〜、日本は今後も出てくるだろう未知の病気と、どう付き合っていくのか教えてください。
病気が蔓延してないのに、マスクは文化なんですっていう常識は嫌だよ・・・。
昨日の温泉もそうですが、狭い枠を出ると、顔なしがたくさんいるという風景が、異質で異様に感じるのは私だけでしょうか？
もし私だけなら、そろそろダイエットではなく精神科に通わないといけないかも・・・。
ダイエットがうまくいなかないのも、精神的疾患かもしれないしね！！（やけっぱち）
テニスの玉拾いもカウントしていたようで、徒歩は1万歩を超えました。
2時間歩いて玉拾いした割には少ないかな？
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットは施術お休みの日。
いつも通りの朝になったので、サプリとプロテインを飲んでお腹が満たされます。
朝と夜にサプリとプロテイン飲むのですが、最近お休みで外食が多いので夜はお腹いっぱいで入らないので飲むのはお休みを続けていたら今日も忘れそうになりました。
ハッ！と、タンパク質が足りないってこと気づき、プロテイン飲みました。
昼はテニスに付き合いましたし、タンパク質は基礎代謝アップさせる筋肉に必要ですからね〜。食事で1食20g取るのは大変ですが、プロテインなら簡単です。
GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にしたばかりなのですが、お昼ご飯を食べると何やらお腹が膨れた感じがあります。
ただ、お昼は少なくしたので、お腹がグーグーなってました。
それでも夕飯まで何も食べることなくなんとか持ったのは薬の影響かもですね。
なんとも微妙な感じで、変化がなかったら0.9から1.2に増やしてくれと言われてますが、膨満感を感じることもあり増やすのにいまいち踏み切れないでいます。
明日から通常モードなので、そこで増やすか判断することにします。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、お酒のことではやっぱり指摘されました。
事業をサポートしていたクライントさんからお礼の品として、エクレアとチーズケーキをもらい、それを食べるために夕食は抜いて、ワインで食べたので当然の結果です。
エクレアはあんこを使っていて、ダイエットをする人には嬉しい1品。
レアチーズケーキは、普通のレアチーズのカロリー3分の1！！
糖質もかなり控えて、小麦粉も使用せずに作っているのでグルテンフリー！
甘いものが大好きなダイエッターにとっては本当に嬉しいケーキです。
とはいえケーキ2個分くらいあったので、半分は明日にすればよかったかも🤣
未来さんや今までの苦労が水の泡になっても、クライアントさんが心を込めてお礼としてくれたケーキ。
食べ過ぎたのは分かっていても後悔はありません。
相手のために、相手が喜ぶだろう以上のことを提供するのがビジネスの基本。
それを教える立場だったのに、教えてもらう立場になるとは、私もまだまだ成長過程です。
本当に嬉しかった。
味もケーキに対する想いも。それ以上に相手を思う心が。ありがたいです。
ケーキをガッツリ食べてワインも飲んでの、栄養偏りの1日です。
まぁ、ケーキを食べるために夜まで調整したので、仕方ないっスよね。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
ビール 500ml 2本
赤ワイン 3杯
本当はビールは2缶って言われているのですが、夏休み中ということで飲みました。
GLP-1注射効いてないのか、グイグイ(^◇^;)
どんだけアルコールが入るのか・・・怖い・・・。
本日のつぶやき
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて1日休んでの18日目。0.6から0.9に増やして6日目です。
膨満感があるようで、ないような感じです。
もっと効果があるものなのか、ないならアップさせるのか迷う時です。
様子見して0.9から1.2に上げても良いと言われてますし、明日からの通常モードでも変わらないようならアップする必要がありそうです。
判断が、かなり難しい・・・。
コロちゃんに対しては日本の医療について信頼感ゼロになって裏切られた感がいっぱいなのですが、今回のメディカルダイエットに関しては期待したいです。
クライアントさんからの予想外のお礼でケーキを食べましたが、糖質が抑えれたケーキで嬉しかったです。
脂質より糖質が過多になること分かってきたので、明日からの通常モードでどれだけ糖質を抑えられるのかがダイエット成功への道のようです。
明日の体重が増えて増えて凹みまくって諦めないように、ムリなく今までの頑張りを誉めて乗り越えます！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズも−
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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