9.10 危険な痩せ方-1.2kg
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.9.10 の記録
体重 63.2kg（-1.2kg） 体脂肪 41.5%（-）
摂取カロリー1788kcal 消費カロリー530kcal
今朝の体重はビックリした。
二週間何やっても変わらないーって思い、昨日は夕食食べたくなくて食べなかったけどお酒は飲みたくてビール飲んだしで期待してなかったら、一気に減ったから。
体重っていつ、どうやって落ちるかわからないから不思議・・・。
朝の定番、目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので快腸！
ミネラル発酵ドリンク飲むようになってから便秘とは無縁で助かってます。
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にアップ中です。
気持ち悪さは無胃ですが、午前中に相変わらずお腹が空きます。
ここ数日64.6kgが固定値だったのが、第二目標の64kgを一気に切りました。
摂取カロリーは適正か少なめ、消費カロリーは500kcal超え、禁酒3日連続の効果なのか？
停滞期を一気に抜けたかもですが、夕飯食べずビール飲んだ後での減量。よくない減り方です。
食べずに痩せるってリバウンドの危険があるから、こういうのはよくない減り方ですね
でも減ったから、かなり嬉しくはある。
思考ではダメだってわかっても、感情は嬉しい。
なんとも複雑な感覚です。
体重の変化って相変わらずコントロール難しいですが、諦めずに気を引き締めて再度ダイエットに取り組んでいきます。
睡眠
珍しく何もない一日で、夜ふかしして朝は寝坊しました。
次の日に何もないと夜ふかしが酷いです。
ソファでウトウトしてて布団にいかず、気づいたら4時半くらいになってた！！
で、9時半に起きるというよくない睡眠です。
とはいえ、何もない日は睡眠正すの難しいのでいずれ改善目指すとして、普通の日常の睡眠時間をまずは5時間確保しないとです。
今回ダイエットやるにあたって始めて睡眠はダイエットに効果的と聞いてから、睡眠を意識し始めたんだけど、アプリまだまだ定着できてません・・・。
運動
本日は家事がメインです。
久しぶりに急な用事もなく、天気も良かったので布団干したり家事メインが運動になりました。
今日は家から出ずにスマートウオッチもつけてなかったので、スマホ持っている時だけの歩数です。
最近、スマートウオッチとアプリの連動がうまくいってなくて、3〜4000歩アプリの方が少なく歩数出ちゃってたのが気になるのですが、アプリでないとデータ出せないので少ない歩数で申告になちゃってます。
スマートウオッチしているとちょこちょこ動くだけでも歩数稼げるのが分かってきたので、ちょこちょこ動くって大事なんだなって思います。
とはいえ今日は付けず過ごしたので、腕が軽く感じました😁
たまにはスマートウオッチの管理から解放されるのって良い感じです。
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエット、メディカルダイエット、共にお休みの日です。
耳ツボダイエットでは、朝お腹すいたときに飲むプロテインがお腹を満たしてくれるので、ご飯を食べずにいても辛くないのが助かってます。
とは言え、プロテインは夜は取り過ぎなので半量に減らしました。
タンパク質が今までは1日100g近く取っていたのが、60g前後になったのでメディカルダイエットの管理栄養士さんからのアドバイス通りの数値になってます。
元々朝は食べないので栄養が足りてなかったのがあすけんで分かってきたので、プロテインとサプリで栄養は賄えているのが取り入れてよかった点です。
毎日飲んでるプロテインとサプリによる体質改善は3ヶ月かかるっていうし、今月3ヶ月目なので体質変わっていると信じたい！
メディカルダイエットの施術は4回目終わって3日たちました。
足とお腹の変化は、わかりませんーーー。
しいて言えば、食べるとお腹が今まではビール腹のように膨らんで前に出ていたのですが、出なくなったかもです。
す！
GLP-1受容体動作薬については、0.9から1.2にあげました。
0.9にあげた頃にあった気持ち悪さは感じてなく快適に過ごせてますが、すっごく眠くなります。
これも副反応だと聞いてますが、ひたすら眠い・・・。睡眠不足かと思うくらいに眠い。家にいてソファにいて気を抜くと寝ちゃってます。
あと効いてきたっていうのがわかるようになりました。
ご飯を今までの量で食べようとすると途中でお腹いっぱいと感じるようになったんです。お昼ご飯食べると夜になってもお腹空いてなかったりして、効いているという状態が実感できるようになりました。
1ヶ月半の間、気合いと根性で乗り切ってきたのですが、もう薬に頼って良いってことが分かりました。
初めて、すごい薬だなーーーって実感中です。
施術箇所はお風呂で毎日Refaのローラーでモミモミしてます。
痩せ効果上がること期待ーーー。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、ビックリしましたって言われちゃった。
そりゃあそうでしょう。お酒飲むといつも言われるものーーー。
もう、お酒飲んだ時の点数は諦めてます。飲まない日が出ているだけ、良いでしょって未来さんにつぶやいちゃってます。
メディカルダイエットの管理栄養士さんからプロテインを夜だけ半分にするように言われて気になったのですが、点数は高い方でPFCバランス的にも適正値なので大丈夫のようです。
未来さんは、感情に左右されないので、淡々とアドバイスくれるのが良い点ですね。
いつもカリウムが足りないって出るのですが、30種類が入っているミネラルを毎日飲んでいて、その中にカリウムが必須ミネラルとして入っているので取れてます。
ただ、記録項目がないので記録出来ずですが、そこは気にせずにいきたいと思います。
足りない栄養素は、耳ツボダイエットでサプリで色々と補ってると思いますし、それで良いかって感じです。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
ビール 500ml 3缶
糖質オフビール 500ml 3缶
今週は、週2日の連続休肝日は達成し、3連続飲まないでいけました。
禁酒すると1日800円を貯金するというチャレンジをしていて、これで今週の禁酒貯金は2400円になり、貯金箱に入れましたよ。
みんチャレのチャレンジとしてやっているので、それも良い効果を発揮してます。
体重的には禁酒の効果としてもっと落ちてほしかったけど思うようではないけど、飲んだ時には落ちるということを繰り返してます。
減るのは嬉しいから飲もうと思うけど、体重減らないのわかっていながら体的には肝臓休ませるの必要なのは分かっているので、来週も禁酒目指します。
週2回の連続休肝日の定着！
3ヶ月続けて習慣化！
本日のつぶやき
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて2ヶ月。0.6から0.9に増やして0.6にいっとき戻し、また0.9にして、とうとう1.2に増量しました。
そして、今までの量を食べても途中でお腹いっぱいと感じるようになったり、夕食になってもお腹が減らないという薬の効果を感じてます。
吐き気が怖かったのですが、吐き気は感じずに快調です。ただ眠くなることだけが日中に影響しちゃってます。
ダイエット開始から2ヶ月の8月28日までに第二目標の64kgは達成できませんでしたが、どういうわけか一気に減って第二目標を切りました。
2連続禁酒したり摂取カロリー控えて運動頑張っても増えていたので、この二週間の停滞期終わったかな？
運動のしすぎで増えても元に戻しましたし、1kg減らすには7200kcalの減量が必要なので次の第3目標に向けてコツコツやるだけです。
食べないだけのダイエットだとリバウントして今までかけてきた時間とお金が全てパーなので、16時間断食などもせずに、今度もできる生活スタイルという形で臨んでます。
一生続くだろう体との関係。
途中で息抜きはできませんから、普通に継続できるスタイルでやらないとって思ってます。
まずは第二目標の64kgは切り63.2kgになりました。ダイエット開始から−7.2kg。
これからは年内に59kg目指します。残り4.2kgです。
そろそろ、「痩せたねー」って言われる頃かと思うのですが、まだまだのようで言われてません・・・。
お酒が大好きな人には最強アイテムの炭酸水メーカーも手に入り、オートミールという腹持ちが良い食材も使えるようになってきたので、諦めることなくストレス溜めずにやっていきます。
これからもコツコツ諦めないで、ムリなく今までの頑張りを誉めて乗り越えます！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28 ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズは−
2022.8.28 ダイエット2ヶ月
64.4kg（−6.4kg）41.7％（ −8.7％） 3サイズは−
第一目標67kg（-3.8kg） 2022.7.29達成
第二目標64kg（-6.8kg） 2022.9.10達成
第三目標59kg（-11.8kg）
→2022.12末に50kg台目標！
最終目標54kg（-16.8kg）
（これ以上は過去の経験から見た目が気持ち悪いと言われるのでダメ）
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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