8.7 急に減り出した体重
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.8.7の記録
体重65.4kg（-0.6kg） 体脂肪42.8%（±）
摂取カロリー2000kcal 以上
消費カロリー772kca
飲み会だったので摂取カロリーはもはや測定できず…
朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので、快腸です！
GLP−1は便秘になりやすいって聞いてたのですが、今のところ便秘とは無縁。
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬という食欲を抑えてダイエットサポートをする注射は、6日経って4日前からやっと夕食の時に効いてきたって思ったのですが、この2日間は小腹が空きまくってました。
お酒を飲むと食欲がなくなるので、ビールと水でなんとか誤魔化しまた。
私の場合は打ってから12時間後に効く様子って3日前までは思ってたのですが、その時間になってもお腹空くってどれだけ食欲中枢が高いんでしょう・・・。
耳ぼダイエットの効果はわかってません。
プロテインをがぶ飲みして、サプリを噛んで食べてお腹を満たしているので、お腹がいっぱいになった感じがするので良いかって感じです。
睡眠の質が良くなるツボに当ててくれてるそうですが、それが短い睡眠時間中に効いてくれてると信じたいです。
睡眠
昨夜は3時30分過ぎに布団。
睡眠アプリを使うの忘れ、寝つきはよかった気がしますが、朝は予定が何もなかったのでいつもより遅くゆったり起きました。
次の日午前中に何もないと思うとなかなか布団に行かない自分に原因があるのでなんとかしないと。癖ですね（って言ってもどうすれば良いのか模索中）
睡眠の質が問題なのは分かってきてはいるので、せめて次の日に朝から予定ある前日は早めに寝ることを意識していきます。
午前中の家事終わらせてから夕方まで出かけちゃったので、お昼寝はなしです。
運動
Switchでリングフィットアドベンチャーは、旦那さんが在宅でSwitch使っているのでできず、YouTubeで運動しました。
家で気軽にいつでもできるっていいですよね。ちょっとなんだけど、エアコンかけてないところでやると汗かく。
どんな時もミネラル水を常に飲んでいるので、ヘロヘロにはならずです。
体のバランスを取ってくれるミネラル最高！！
午後は事務所、夜は飲み会でそこまでチャリではなく徒歩にしたので、1万歩は超えました。
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
本日は耳ツボダイエットはお休みの日。
本日もサプリを飲んで、プロテインでタンパク質を補給してから活動。
サプリ数種類飲んでますし、プロテインはかなりの量を飲みお腹に溜まるので朝食は入りません。サプリの効果として体内が徐々に変わっているかなぁ。
メディカルダイエットは、食欲減退させるというGLP−1受容体作動薬を打ち始めめて10日目です。
やっと打ち始めて一週間たった4日前から、夕飯が食べられなくなった！としっかり分かるようになり喜んでたのですが、2日間は夕飯時にお腹が空きまくって、危険でした。
ビールを飲むと食欲が抑えられるので、食事量は少なめに、ビールと水を飲んで、炭水化物は食べずに和食のオカズをつまむような形で凌いでます。
打ってから12時間後に私は薬が効くんだったら朝から夕方まで間食やめて量を多く食べなければ自然と痩せると思っていたのですが、夕方になってもこうもお腹空くと夕食の対策をしないと危険(^◇^;)
とはいえ今日は飲み会だったので、夜のコントロールはできずです。
大好きなクラフトビールの飲み放題。
楽しい中で、水を一緒に飲むことだけは意識しましたが少なかった。
明日の数値が怖い・・・。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、お酒の飲む量に驚かれました。
そりゃ飲み会だからね。飲むよ😅
今日は飲み会があったから気をつけていたのですが、どーしても鰻が食べたくて昼に食べたら、けっこうなカロリーでビックリです。
12時前に食べたから夕方に近づくにつれて小腹が減り、SOYJOY食べてあっという間に飲み会前に1000kcal超えました。
飲み会だから気をつけようって朝から思ってたのに、欲望にはあっという間に負けました。
本能に打ち勝つってムリです。本能に打ち勝ってダイエットに成功した人すごいよ！
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
クラフトビール飲み放題！
ワインも飲んだ〜。
飲んだ量は覚えてません〜🤣
今日は飲み会だったからダイエットのことは忘れて飲んじゃいました。
まぁ2週に1回くらいですし、楽しい場では気にしないことにしておきます。
メンタル弱弱だわ。お酒となると最弱かも😅
本日のつぶやき
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて10日目。
食欲の変化はいっ時は夕食時に減ったと感じられましたんですが、お腹すいたっていう感覚出てきます。
一週間たって、やっと効果が分かってきたと喜んでたのに、効果があっという間に薄くなった感じがする・・・。
なんなんでしょうね。私の食欲。旺盛すぎて引くわ！！
コロちゃんに対しては日本の医療について信頼感ゼロになって裏切られた感がいっぱいなのですが、今回のメディカルダイエットに関しても、不信感が若干漂ってきました😭
今日は目指してた睡眠時間5時間を超えました。昼寝しなくてもよかったので、ちょうど良い睡眠かも。
5時間は確保したいなぁ。
高い薬使い初めてから、やっと一週間たって満腹中枢が働くようになった感じがして嬉しかったのに、まだまだお腹が空いたという感覚があります。
鰻も我慢できなかったし、オヤツも食べてしまった。すごいなぁ。食欲って。
お金をかけて精神的に圧迫されていても、食欲が上回ります。
本能に抵抗してダイエット成功している人、本当に尊敬するわ。
摂取カロリーが減らせないので反省しっぱなしの日々なのですが、なぜか最近は毎日体重がグッと落ちています。
お腹は空くけど、薬の良い影響か？
ビール減らしたりもし飲むなら水と一緒に飲んでいるからか？
昼食べた時は夕食は炭水化物はやめて量を意識して減らしているからか？
睡眠時間はあいかわらず短いのですが、昼寝できたらするようにしているからか？
どれかなんでしょうが、特にどれっていうのはわからないので複合的に影響しあっているという感じかな〜。
これで体重でなく体脂肪がグッと減ってくれると本当は一番嬉しいですが、体脂肪がそこまで減る様子はないので、今後も探っていきます。
基礎代謝も減る一方だけどビール飲んだ分は増える。しかも今日は飲み会なのでダイエットを頭の片隅においやって飲んでしまった。
明日はきっと増えるから、凹みまくってそのまま辞めないように今までの頑張りを誉めて乗り越えます！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズも−
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。