9.8 メディカルダイエット医療直流EMS2回目
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.9.8 の記録
体重 65.6kg（±0） 体脂肪 47.7%（-）
摂取カロリー1388kcal 消費カロリー722kcal
朝の定番、目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので快腸！
ミネラル発酵ドリンク飲むようになってから便秘とは無縁で助かってます。
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にアップ中です。
気持ち悪さは無くなりましたが、私は午前中に相変わらずお腹が空きます。
ここ数日64.6kgが固定値です。第二目標の64kgをなかなか切らせてくれません！！
摂取カロリーは適正か少なめ、消費カロリーは500kcal超え、禁酒2日連続なのですが、ここ二週間は1kgは減ったようですが、ほぼ変化なくて停滞期かもです。またか？
頑張っても変化ないと凹みますね・・・。
体重の変化って相変わらずコントロール難しいですが、諦めずに気を引き締めて再度ダイエットに取り組んでいきます。
睡眠
子供の学校に合わせて、いつもと同じに起きました。
オートミールがダイエットに良いと聞いて購入。
でも、どう使えば良いかわからず放置していたオートミールを使って、初めてパンケーキ作りました。
子供にも評判良くて、購入したものの味が嫌いと言われて使い方に困っていた子供用のサプリ、レベルアップのココア味も使ったパンケーキを作ることができて、美味しいって言ってくれました。
カンタンで美味しくて、しかも腹持ちするのでリピするなーってことで、よりカンタンに美味しくなる方法を調べていたら、オートミールを粉にするって方法を知りました。
粉にした方が、パンやパンケーキなどのお菓子を作るときに味が良いってYouTubeで知ってから、粉にするミルミキサーを探してネットサーフィン。
今週は、バランスボールの効果や、オートミールの料理法になどについてネットサーフィンが眠くなるまで続いてます。
調べ尽くすと眠くなってきて、気づくとあっというまに2時すぎ。買いたいミルミキサーを見つけて、納得し布団に行くことが出来ました。
気になったことがスッキリすると安心して布団にいけます。
今回ダイエットやるにあたって始めて睡眠はダイエットに効果的と聞いてから、睡眠を意識し始めたんだけど、アプリまだまだ定着できてません・・・。
運動
朝から用事があって出かけたために、1日中外出してたので宅トレはできませんでした。バランスボールに座る時間もなかった。
ずーっと歩いていたので、17000歩を超える歩数でした。
ちょこちょこ動くだけでも歩数稼げるのが分かってきたので、ちょこちょこ動くって大事なんだなって思います。
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットはお休みの日、メディカルダイエットの施術は4回目で医療直流EMS2回目です。
耳ツボダイエットでは、朝お腹すいたときに飲むプロテインがお腹を満たしてくれるので、ご飯を食べずにいても辛くないのが助かってます。
元々朝は食べないので栄養が足りてなかったのがあすけんで分かってきたので、プロテインとサプリで栄養は賄えているのが取り入れてよかった点です。
とはいえ今のところ、サプリによる効果が全く分からないまま2ヶ月たとうとしています。
毎日飲んでるプロテインとサプリによる体質改善は3ヶ月かかるっていうし、あと1ヶ月はこんな感じなんですかね・・・。
サプリの効果を何か感じたいのですが、何も分からないので食事を食べずにお腹いっぱいになる優れたモノという認識で飲んでます。
メディカルダイエットの施術は4回目です。
本日は医療直流EMSの2回目。
まずは、全身をスキャンしてくれるInBodyでの測定。
これは、初回と4回目しかやってくれません。残りは普通の体重計。
毎回やってくれたら、もっと励みになるのになぁって思ってしまった。
当初1ヶ月で点数80点、体重3キロを目指していたのですが、4回の施術所で2ヶ月経って、点数は68点（1点上がり）、体重は-2kg・・・。
筋肉量は37.7→37.0kgと少し落ちてしまいました。
「筋肉落とす方が多いのですが、筋肉は維持しながら体重が減っているのですごく良い感じです。筋肉の方が重いですから」って言われました。
筋肉維持できている範囲ってことに驚きましたが、管理栄養士が言うんだから、そうなのかな？
でも1ヶ月で3キロは程遠い結果でした。だって2ヶ月なら6kg痩せないとおかしい計算だもんね。
それなりに頑張ったつもりだったけど、つもりだったのかも😭
管理栄養士さんからは、食事は頑張っていると褒められました。
ただ、プロテイン摂りすぎてるので、夜のプロテインは半分にしましょう、って言われましたし、外食時の定食ででるご飯は100〜120で少なめに、小盛りにしましょうということでした。
タンパク質は1食20gなんでトータル60gならいいんですが、プロテイン以外の食事でも摂っていると100gになっているので、多いそうです。60gを超えたたんぽく質はどうなるかというと、脂肪になるそうです・・・。
今日の夕食から、プロテイン半分にします！
そして、施術の方は医療直流EMSの2回目で、前に低血糖を起こした医療電磁場EMSがアウターマッスルを鍛えるのに対し、1回目と4回目の今回施術した医療直流EMSはインナーマッスルを鍛える機械です。
ディオクリニックで取り扱われている直流EMSは「Direct Sculpt（ダイレクトスカルプト）」と言って、OMGというメーカーさんと共同開発したもの。
つまり、ディオクリニック限定の施術ということです。
このダイレクトスカルプトはなんと皮下20㎝まで作用します。
けっこう深いところまで作用するようです。
直流EMSは、筋肉量アップ×基礎代謝アップ＝痩せやすい体を作ることができます。
また、インナーマッスルを鍛えることで
・お通じがよくなる
・姿勢がよくなる
といったメリットあり、深く作用するからインナーマッスルが鍛えやすいということ。
年取るとなかなか基礎代謝がアップできないですよね。
しかも、インナーマッスルはなかなか筋トレでは鍛えられないと聞いてますので、機器で鍛えられると聞いて嬉しくなっちゃっいました。
1時間前に食事は終わらせてくださいと言われていたのですが、直前の予定が終わったのが施術の1時間半前。食べないで行こうとも考えてのですが、電磁波EMS後に低血糖になった恐怖から食べてしまい、DIOクリニックに着いたときは食後30分しか経っておらず。
事情を話したら「施術は当院についてから1時間後にしましょう。前回に低血糖を起こしたと聞いてますので」と施術は待ってくれることになりました。優しい。
DIOクリニックは遅刻には厳しいです。
大事な食事指導がなくなったり施術が短くなったりするので時間前には着くようにしてます。でも食後から時間経ってないときは待ってくれることわかって早めについても安心ってことがわかりました。
医療直流EMSは前腹と脇腹、前足と後足にパッと貼ってもらいました。
前回と変わらずですが、前回遠慮したのか弱い感じがしたので、1つ上げてもらいました。
足は25、お腹は33で、けっこうキツイそうです。
足は筋肉痛になりそうなキツイ感じはありましたが、ちょっとお腹は余裕ある感じ。
せっかく高い施術所で遠慮はいらないと思いつつ前回、電磁波EMSで低血糖になったので遠慮してしまった。お腹はもう1つ上げてもよかったかもなので、継続契約したので、来月は少しアップしてもらうことにします。
全4回の施術ですが、効いてるのか？というと、正直わからないです。
ウイルスと同じで、体の中の細胞も目に見えませんから、わかりません。
ただコロナとは違い変な恐怖の渦に巻き込まれるのではなく、脂肪が減るかもという喜びの渦に入れるのがいい感じです。
同じ見えないものなのに、全然気持ちと向き合い方が違います。
脂肪冷却は1ヶ月以上経ってからでないと効果が現れないって聞いてますのし、まだ1ヶ月経ってませんから、今のところ全く分からない。っていうことが本音。
じゃあ、なんでやっているの？って聞かれそうですが、なんでかと言うと、本当に脂肪が体から出ていってくれるなら、それに賭けたいから。
だめなら今後メディカルダイエットやろうとしている人に、効果ないって言ってあげられるますしね。
高いお金だし、悩んでいる人の後押しになる意見が言えるなら、と思ってやってます。
GLP-1受容体動作薬については、0.9にあげても気持ち悪いだけで途中から効いた感じもしなくなって、本当に効くんですか？って質問しちゃった。
そうしたら、そういう人もたまにいるそうで、人それぞれだそうです。
朝打って夜まで全くお腹が空かない人は少なく、大体の人はお腹空くけど食べると少ない量で満足して食事量が減るそうです。そして気持ち悪くなっても、横にならないといけないくらいにひどい人は少ないし、そうなった時は吐き気止め薬を飲むそうです。
「本当にひどい時は遠慮なく電話してください」って心配されてしまった。
そうかぁ、電話したことなかったわ。
0.9でも効かなくてお腹空いてグーグー言ってること話したら、慣れちゃってるはずなので、1.2にあげましょうってことで、1.2で明日から打つことになりました。吐き気起きたら、すごく辛い時は薬使ってくださいってのことでした。
多少我慢できる時は、脳と胃に効果を発揮する薬のうちの胃の効果が半減してしまうそうなので、横にならないと辛いって状態以外は使わないようにってことです。
施術箇所はお風呂で毎日Refaのローラーでモミモミしてます。
痩せ効果上がること期待ーーー。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、カロリーコンロールができているって言われました。
でも満点は全然出ません。どうやったら出るんだろう？満点。
メディカルダイエットの管理栄養士さんからプロテインを夜だけ半分にするように言われて気になったのですが、点数は高い方でPFCバランス的にも適正値なので大丈夫のようです。
未来さんは、感情に左右されないので、淡々とアドバイスくれるのが良い点ですね。
いつもカリウムが足りないって出るのですが、30種類が入っているミネラルを毎日飲んでいて、その中にカリウムが必須ミネラルとして入っているので取れてます。
ただ、記録項目がないので記録出来ずですが、そこは気にせずにいきたいと思います。
足りない栄養素は、耳ツボダイエットでサプリで色々と補ってると思いますし、それで良いかって感じです。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
ノンアルコールビール 350ml 4缶
今週は、週2日の連続休肝日は達成し、3連続飲まないでいけてます♪
夕方に重い相談がきて、酒飲んだら明るい感じで対応しちゃいそうだったので、飲まずに相談対応して、終わるとかなりの遅い時間になってしまったので、このまま我慢！で飲まずにすみました。やったね。
禁酒すると1日800円を貯金するというチャレンジをしていて、これで今週の禁酒貯金は2400円になりました。週末までもう少し貯められたら嬉しいかも♪
みんチャレのチャレンジとしてやっているので、それも良い効果を発揮してます。
体重的には禁酒の効果としてもっと落ちてほしかったけど思うようではない。
体脂肪も家の体重計ではそんな落ちてなくて、なんだかなーーー、です。
でも体的には肝臓休ませるの必要なのは分かっているので、来週も禁酒目指します。
週2回の連続休肝日の定着！
3ヶ月続けて習慣化！
本日のつぶやき
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて2ヶ月。0.6から0.9に増やして0.6にいっとき戻し、また0.9にしてます。
そして明日からは1.2に増量します。
前は15時頃になるとものすごい膨満感で気持ち悪くて辛くなっていたのですが、今慣れたのか膨満感をちょっと感じつつも間食はせず、吐き気止めを飲まずにすんでますが、また吐き気どめが必要になるかもしれません。
午前中はグーグーなってましたが昼までは我慢できるので、午後の食欲との戦いはないのですが、吐き気がないのが逆に不安。
始めた頃の0.6で打ってた時の感覚で吐き気ないから、増量の指示です。
明日がどうなるかわからなくてこえーよー。
食べる量は減りましたが、効いているという感覚がわからずにきたのですが、どんな感じなのか聞いて、お腹は空くけど食べたらお腹いっぱいになって余計に食べられなくなるというのが平均的な効き方なのだと分かってきました。
薬の利き方は人それぞれで違うということも知れて、そうなんだとやっと納得できました。良かった。
GLP−1受容体作動薬は人それぞれ違うのに、なんでコロナだとみんな一緒になっているのか？改めてコロナの対応に腹立ってきました。
人それぞれ、マスクができない人、嫌な人、子供にさせたくない人、怖くてマスクに頼る人いるわけです。
それぞれの個性があるんだから、みんな一緒で同じようにしろって言う今の世の中はおかしい訳ですよ。ジェンダー差別がなくならないわけだわ。
集団の中の個を大事にしてないもんね！みんな違ってていいんだよ。違いがあるから成長と発展するんだから。
今の日本のおかしい同調圧には大反対です！
子供には法律は守ることは必要かもしれないけど、犯罪でなければ自由に育ってほしい！
私自身が特殊な環境で２０年以上生活していたので、女性というだけで差別を経験してます。あの時の怒りに近いものを感じるんだわ。今の日本にね！
早く目覚めろよ！日本人！政府に頼ったらなんも変わらねーぞ！！
ダイエット開始から2ヶ月の8月28日までに第二目標の64kgは達成できませんでし、2連続禁酒したり摂取カロリー控えて運動頑張っても今は増えているので、もしかしたらこの二週間は停滞期ですかね？
爆増してないですし、停滞期だとしたら凹むことなく諦めずにダイエットに励もうと思ってます。
運動のしすぎで増えても元に戻しましたし、1kg減らすには7200kcalの減量が必要なのでコツコツやるだけです。
ただ、食べないだけのダイエットだとリバウントして今までかけてきた時間とお金が全てパーなので、16時間断食などもせずに、今度もできる生活スタイルという形で臨んでます。
一生続くだろう体との関係。途中で息抜きはできませんから、普通に継続できるスタイルでやらないとって思ってます。
まずは第二目標の64kg。年内に59kg目指します。
停滞期も来ている感じなので凹みますが、1ヶ月2kg目指すという形なら無理なくできるかな？9月28日までに63kgに達してたいけど、どうだろう・・・。
お酒が大好きな人には最強アイテムの炭酸水メーカーも手に入り、オートミールという腹持ちが良い食材も使えるようになってきたので、諦めることなくストレス溜めずにやっていきます。
これからもコツコツ諦めないで、ムリなく今までの頑張りを誉めて乗り越えます！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28 ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズは−
2022.8.28 ダイエット2ヶ月
64.4kg（−6.4kg）41.7％（ −8.7％） 3サイズは−
第一目標67kg（-3.8kg） 2022.7.29達成
第二目標64kg（-6.8kg）
第三目標59kg（-11.8kg）
→2022.12末に50kg台目標！
最終目標54kg（-16.8kg）
（これ以上は過去の経験から見た目が気持ち悪いと言われるのでダメ）
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。