8.24 運動消費2000kcal超え
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.8.24の記録
体重 64.8kg（±0kg） 体脂肪 42.3%（-）
摂取カロリー1718kcal 消費カロリー2282kcal
今日は相当動いた！運動した！さすがに消費カロリー2000kcal超えは驚ろいた！
朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので快腸！
ミネラル発酵ドリンク飲むようになってから便秘とは無縁で助かってます。
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にアップ中ですが、効きすぎて気持ち悪さを薬で抑えているのが良くないと思い、昨日から0.6に下げました。
気持ち悪さはなくなりましたが、ちょっとだけお腹空いた時間が出るようになっちゃった感じはあります・・・。
お酒はみんチャレで「2日連続禁酒」グループに入ったので、禁酒アプリを導入。アプリの効果か、休肝日、禁酒を意識して達成できるようになってきました。
火曜か水曜夜はオンラインが入ることが多いので、それが飲まない抑制力になってるかも🤣
昨日からは睡眠時間の確保をしたく、睡眠もアプリで管理することにしました。睡眠時間をより可視化できるようになって睡眠時間を取れるようにしないと。
本当は夜の睡眠時間が大事だけど、昼間でも寝れるだけ寝てほしいと耳ツボダイエットの先生に言われているので昼寝もできたらとることにしてます。
8月終わりまで残り8日。今月は夏休みで暴飲暴食期間が一週間あったので、やっと64kg台になりました。第二目標の64kgまでもう少し。
なんとか8月終わりまでに達成したいので、気を引き締めて再度ダイエットに取り組んでいきます。
睡眠
本日は子供の部活がなく、いつも通りに起きるもすぐに2度寝です。ゆっくり朝寝れました。
昨夜は2時過ぎても目が覚めていたので、2時30分すぎに布団に。
朝に2度寝できたので、5時間以上の睡眠が取れました。
午前中はすぐに出てしまったのと、帰宅してからも子供のテニスに付き合ったので昼寝取れませんでした。
眠かったんですけどね・・・。
この眠気は、GLP-1の副作用の1つらしいです。
なので、眠い時で寝れるなら素直に寝てしまいます。
アプリを使ってみんチャレの仲間に報告するとやる気が出るようなので、睡眠もk昨日からアプリを入れてみました。
2つの睡眠アプリを試してますが、使い方がイマイチかしら？っていう感じ。もうし少し、他のアプリ検討しても良いかもです。
睡眠もアプリを取り入れて、睡眠時間を取るように心がけようと思います。
今回ダイエットやるにあたって始めて睡眠はダイエットに効果的と聞いてから、睡眠を意識し始めました。
何せ今まで睡眠時間が短すぎるようなので、徐々に伸ばした方が良いんだよねーってことで睡眠時間の改善にもトライ中です。
運動
今日はよく動きました。一日中運動してた日です。
消費カロリーが2000kcal超えてビックリしました！
摂取カロリーならすぐ超えますが、消費カロリーではなかなか出ない数字。すごい！
よく、動いたなぁ。
午前中の予定がなくなったので、ジムに行きました。
有酸素運動と筋トレを30分、ゲルマニウム温浴を20分で汗ながしました。
今月が年間契約の更新月なんですが更新してないのでジムのスタッフに、昨日に続きまた聞かれてしまいました。
「普段からマスクしてなくて過ごしているから、マスクしてまで運動するのがキツイんです。残念だけど、マスク必着の間はマスクなしの運動に絞ってすることにしました」
スタッフは残念がってましたが、仕方ないです。
スタッフはマスクに慣れたって言ってましたけど、私は全く慣れてなくて苦しくて気持ち悪くてオエってなります。
仕事はオンラインで成り立ちますし、外に出る時もほとんどマスクの場面はありません。
1人で外歩いていて誰とも話さないのに、マスクって変でしょ？怪しい人でしょ？だから1日にマスクすることなんほとんどないんです。
スポーツだって、水泳する時もマスクなんてしてたら口を紙で覆うので拷問だからしませんし、子供とテニスする時も家族と外で運動するのにマスクする意味が分かりません。
なので、ほとんど出番がないマスクに全く慣れないのでこればかりは仕方ないです。
４年通ったジムに、まさかマスクが苦しすぎてやめることになるとは思いませんでしたが、趣味は我慢してまでやることないので、今月でサヨナラです。
マスクを取っても平気になったら気に入ってるジムなので復活するかもです。
ジムから帰ると、午後は子供のテニスの付き合い。
サーブの練習が部活だとできないとのことで、近くの屋外テニスコートが空いてたので15時〜2時間屋外で玉拾いです。
外の空気も涼しくなってきて、ちょっと秋を感じそこまで暑くなかったので、コートを2時間走り回りました。
本日はチャリの時間が長ったのですが、徒歩は1万歩を超えました。
チャリ40分、ジム30分、ゲルマニウム温浴20分、テニス2時間。
良く動きまくりました。
ついでですが、21時からはオンラインの勉強会を主催して、そこで2時間椅子ではなくバランスボールに座り開催したので、それも追加すると相当な運動量になりました。
明日は筋肉になって重くなってるかも・・・。
ダイエット決めた頃からは5kg以上減っているので、テニスをやって感じたのは、走っても走っても体が重く感じないってことです。
体が軽く感じるから良く動けるのです。
これってすごいことだなーーーって実感しました。
あとジムで最後にストレッチをすると、今まで付かなかったところに手や足がつくようになりました。肉が邪魔で付かなかったところに、手や足がつくようになったんです！
「肉減った。なくなった」ってすっごい分かります。
まだ誰にも痩せたねーーーって言われてませんが、自分自身が確実に変わったのを実感できて嬉しくなりました。
他人の評価はおいといて、成果が感じられて良かったです。
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットは本日はお休み。
いつも通りサプリとプロテインを飲みます。
今のところ、サプリによる効果が全く分からないまま1ヶ月半たってます。
毎日飲んでるプロテインとサプリによる体質改善は3ヶ月かかるっていうし、あと1ヶ月半はこんな感じなんですかね・・・。
サプリの効果を何か感じたいのですが、何も分からないので食事を食べずにお腹いっぱいになる優れたモノという認識で飲んでます。
あすけんの栄養素見てもタンパク質はプロテインで足りるようになったので、きっと何かしら体に良い影響を及ぼしていると信じます。
今日は運動が多い日だったので、プロテインが効くと思い、運動後にプロテインみました。
筋肉作るのに有効なんだよね？
基礎代謝が少ないのでアップさせたく、筋肉必要だなーーーって感じてます。
GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にアップして数日は特に何も変わらなかったのですが、休みも終わり通常モードになった途端に、気持ち悪いくらいの膨満感を感じるようになりました。
ただ、ここ数日は胃の中というより、お腹全体が膨れた感覚があって15時くらいになるといつもお腹がキツくなって気持ち悪さに苦しんでいたので、3時間あけて1日3回まで吐き気がした時に飲む「メトクロプラミド」を飲んで凌いでいました。
そんな感じで、どうしようもない膨満感に連日苦られているので、昨日からは0.6に減らしました。
薬を薬で凌ぐなんて、コロナワクチンじゃないんだからダメでしょって感じで、0.6に減らしました。
これは感覚と本能の問題なんですが、なんかコロナワクチン副反応の時も感じたのですが、「ダメだよ」っていうメッセージをガンガンに感じるのです。
人は本来は動物です。その動物の本能のメッセージを無視はできません。
なので、0.6に減らして少しのお腹すいたのは気合と根性で乗り切るとして、本能のメッセージに従うことにしました。
午前中はランチ食べるまでお腹グーグーなってましたが、ランチを食べると落ち着いてそのまま夕食まで間食せずで大丈夫。
しかも気持ち悪過ぎる膨満感ではなく、程よい膨満感ですんでます。
注射打ち始めより4kg減ったので、減った分効きが良くなったのかもです。
0.6が今は安心な感じ。気持ち悪さで横にならずに動けるし。
普通に動けるって幸せです。
本能の力、直感って大事です。
明日がクリニックなので、吐き気止め飲んでまで0.9にするのが良いのか聞いてきます。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、摂取カロリーがちょっと多いけど運動したから良いでしょうと言われました。
PFCバランスでは脂質がオーバーです。
揚げ物食べるとあがりますね〜。
ふだんあまり食べないので、今日くらいオーバーしたのは気にしません。
今日も夜にオンライン勉強会あったので飲みませんでした。
いつもカリウムが足りないっていつも出るのですが、30種類が入っているミネラルを毎日飲んでいて、その中にカリウムが必須ミネラルとして入っているので取れてます。
ただ、記録項目がないので記録出来ずですが、そこは気にせずにいきたいと思います。
あれが足りない、これが足りないって気にしたら、カロリー摂りすぎだし気にしてストレス溜まりそう。
足りない栄養素は、耳ツボダイエットでサプリで色々と補ってると思いますし、それで良いかって感じです。
通常の食事で栄養素全て補おうとしたら、かなり大変です。
毎日メニューと栄養バランス考えてやってる間にやる気とテンション下がるの分かるので、サプリに頼るのもありだと思ってます。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
ノンアルコールビール 350ml 4缶
節酒アプリは自分に合うアプリを試している最中です。
飲酒してみて、やっと自分にあったアプリが分かってきました。
さすが禁酒アプリ。飲酒しないと使い方が見えてきませんでした🤣
先週に続いて今週も、3連続ノンアルで過ごせましたし、よしって感じ。
アプリの効果を感じてます。
約10年間、飲み続ける毎日だったのがアプリ入れてすぐに節酒できてるんだから、本当にすごいわ！
来週も目指します。
週2回の連続休肝日の定着！
3ヶ月続けて習慣化！
本日のつぶやき
今日はよく運動した！2000kcal以上の消費カロリーになってるとはビックリです。
体重が減ってきているから、軽く動けるようになってきてる感じがします。
禁酒アプリが思いの他気に入って2週連続で3日連続の禁酒に取り組めているので、引き続き禁酒アプリ使ってダイエットに臨みます。
アプリが使えること分かってきたので、睡眠アプリも導入しました。
今日は昼寝なしで目指してる5時間睡眠いけました。
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて1日休んでの25日目。0.6から0.9に増やして11日で増やすのは挫折し、0.6に昨日戻しました。
お腹の変な感覚の膨満感はほぼなくなり、スッキリ生活できます。
0.6で打ち始めた頃はお腹すくのを気合と根性で乗り切りましたが、0.9で気持ち悪さを感じて挫折し0.6に戻してからは、かなり運動してもお腹が空いた感じがないので、0.6で今は良いのかもしれません。
0.9は吐き気止めないときついので0.6にして、あとは気合と根性で乗り切るぜ！
コロちゃんに対しては日本の医療について信頼感ゼロになって裏切られた感がいっぱいなのですが、今回のメディカルダイエットに関しては少しは期待できている感じになってきました。
ワクチンと同じように副反応があるけどね・・・。
減酒にもトライ中です。
第一目標の67kgは切ったので、次は第二目標の64kg目指します。
そのためにも少し気合い入れ直し中です。
運動も今日はこれまでやるのかーーーっていうくらいにしましたし。
これも体が軽くなってきているからできることなのかもですね。
ダイエット開始から2ヶ月の8月28日までに第二目標の64kgを目指してます。残り約10日。残り約1kgを切った！
1kg減らすには7200kcal減量が必要だということなので数字だけ見ると凹みますが、がんばろ！！
これからもコツコツ諦めないで、ムリなく今までの頑張りを誉めて乗り越えます！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズは−
第一目標67kg（-3.8kg） 2022.7.29達成
第二目標64kg（-6.8kg）
第三目標59kg（-11.8kg）
最終目標54kg（-16.8kg）
（これ以上は過去の経験から見た目が気持ち悪いと言われるのでダメ）
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。