8.21 アルコールが原因で急死した友人の1周忌
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.8.21の記録
体重 65.0kg（-0.2kg） 体脂肪 42.4%（±）
摂取カロリー1807kcal 消費カロリー1062kcal
朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので快腸！
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にアップし、副反応があるものの本当に効いたと実感してきました。
お酒はみんチャレで「2日連続禁酒」グループに入ったので、禁酒アプリを導入。3日連続成功したのですが、昨夜は飲みました。
土曜だし、お祝いで飲みたいし。
で飲んじゃった(^◇^;)
先週のプチ夏休み中の計6日間の暴飲暴食を取り戻すべく、摂取カロリー控えめにしつつお酒はたらふく飲みました。
体重減って、ホッとしてます。
通常モードなので、気を引き締めて再度ダイエットに取り組んでいきます。
睡眠
本日は友人のお墓参りに行くので、それに間に合うように起きました。
昨夜は2時過ぎたら途端に頭が痛いくらいの睡魔に襲われて、フラフラになったので寝る準備に少し時間がかかったものの2時台には布団に行けました。
5時間以上の睡眠。よく寝たけど、もっと寝たかった感じ。
友人の墓参りから帰ると眠くて眠くて昼寝もしました。
1時間は寝てた。
この眠くて眠くては、昨日夜に知ったのですが、GLP-1の副作用の1つらしいです。
どうしようもなく、ソファがあって横になるとすぐに寝てしまいます。
疲れているから？夏バテ？と思ってまたが、相当強烈な眠気がすぐに襲うので心配してましたが、副反応と知りホッとしました。
夜の寝つきもお酒の力も借りることなく、昼寝したのにすぐに寝れるようになってきたので薬が効いてるのだと実感。
昼間も合わせると6時間以上寝てるので、良い睡眠時間って感じです。
運動
朝から友人の墓参りに行くので、リンクフィットアドベンチャーはお休みです。
徒歩で移動だったので、徒歩は2万歩を超えました。
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットはお休みの日。
GLP-1の影響で膨満感と便秘っぽい感覚があるので、サプリを飲むときにいつもより多めの水分で飲みました。
水分は取ってくれって言われてますし、多い分にはいいだろうって感じです。
今のところ、サプリによる効果が全く分からないまま1ヶ月半たってます。
毎日飲んでるプロテインとサプリによる体質改善は3ヶ月かかるっていうし、あと1ヶ月半はこんな感じなんですかね・・・。
サプリの効果を何か感じたいのですが、何も分からないので食事を食べずにお腹いっぱいになる優れたモノという認識で飲んでます。
あすけんの栄養素見てもタンパク質は足りるようになったので、きっと何かしら体に良い影響を及ぼしていると信じます。
GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にアップしてプチ夏休みの間には、お腹がなる感覚だけで効いてないって感じでしたが、休みも終わり通常モードになった途端に明らかに膨満感を感じるようになってきました。
朝7時に打って、本日はお墓参りなのでお昼まではお腹グーグー鳴っても出かけているので気になりません。
昼ごはん食べ終わって帰宅の途に着くと15時くらいに、お腹が張った感じが出てきて気持ち悪くなってきました。
昨日と同じように膨満感も胃の中というより、お腹全体が膨れた感覚です。
なので、通常の膨満感と違った感覚の変な違和感を感じます。
昨日は吐き気がした時に飲む「メトクロプラミド」を飲んで10分もすると胃の変な膨満感がスーッと取れましたのですが、本日は外にいて薬がないのでひたすら耐えました。
30分もフラフラになりながら耐えていると、帰宅した時には膨満感は無くなってました。
どうやって膨満感が無くなったのかはわかりませんが、薬に頼らずに膨満感がなくなり元に戻りました。
0.9からアップするのは危険なので、そのままでいきます。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、お酒のことビックリされたのですが、良いのです。
１年前に急死したお酒が好きだった知人の墓参りで、１年ぶりに仲間に会えてお酒を飲みつつ話に花が咲きました。
今日はダイエットを気にして飲みたくないので、よしとしました。
食べるものだけは、カロリーオーバーにならないように気をつけて、お酒は気にせずに飲みました。
人には数値だけでは測っていけないことっていうのがあります。今日はそんな日です。
気持ちの方が大事だっていうこともあります。
ダイエットは通常の日にすれば良いことなんだと思いました。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
生ビール 3杯
ビール 500ml 4本
禁酒アプリの1つではドクロマークついたけど、今日はお酒が好きだった知人の墓参りだったので、飲ませていたきました。
今日だけはダイエット気にして飲みたくなかった。
そんな日もあって良いかと思います。
来週からは目指します
週2回の連続休肝日の定着！
3ヶ月続けて習慣化！
本日のつぶやき
本日は食事量は減らしてたらふく飲みました。
30年以上の付き合いの友人が急死してから1年。
あっという間の1年。
仲間と集まってお墓参りです。
去年はあまりにも突然すぎて、今もまだ側にいるような感じがして、まだ信じてない自分がいて、皆で昔話に花が咲きます。
原因はアルコールの飲み過ぎ。
すっごい強いアルコールばかりを選んで毎日飲んでたし、健康診断や病院も行かずで、病院に行かないといけない症状が出てると奥様が気づいた時は手遅れ。
入院して、そのまま退院することなく亡くなった。
コロナの影響があって２親等までしか会えず、会えた時は棺の中で寝てた。
コロナの憎さ、怖さってこういうことなんだ！ってしみじみ感じたよ。
人って絶対に死ぬんだよね。
いつ死ぬか分からないから、やれることやって、あの世であったときに笑って話し合わないないとなぁ。
お互い飲むの好きだった友人。
二人でバーで何度飲んだか…。
また飲もうってコロナ前にサヨナラして、そのまますぐコロナで会って飲めなかった。
後悔しかない…。
アルコールが原因で亡くなった友人。
それ分かってるけど、会って飲んで話したかったよ〜。
コロナの行動制限なんて気にしてられない!
素顔で笑顔で会って、目に見えないウイルスが寄ってきても負けない体作りする！
減酒もしつつ楽しくお酒は飲んでいくよ。
今日は飲みたい！飲む！カロリーはムシ！
なので飲んで飲んで飲んだ！
献杯！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズは−
第一目標67kg（-3.8kg） 2022.7.29達成
第二目標64kg（-6.8kg）
第三目標59kg（-11.8kg）
最終目標54kg（-16.8kg）
（これ以上は過去の経験から見た目が気持ち悪いと言われるのでダメ）
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。