8.14 一次目標まであと1kg！
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.8.14の記録
体重 65.0kg（-0.6kg） 体脂肪 42.4%（-）
摂取カロリー1954kcal 消費カロリー404kcal
とうとう一次目標である64kgまであと1kgになりました！
旅行も終わり家での生活が始まったので、朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
本日も、飲んで30分もするとトイレへ行ったので快腸！
メディカルダイエットで処方された、GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にして、昨日はビールが3缶でお腹いっぱいでした。
なんとなく膨満感が打ってから3〜4時間経ったくらいから感じられます。食べようとするとお腹いっぱいだな〜って感じで、そんなに食べなくてもすんできてます。
0.9が適正値かな？もう少し様子見します。
耳ぼダイエットの効果は、旅行後3日、サプリとプロテイン飲み始めたので、体内の栄養バランスが徐々に良くなっているのではないかと思います。
プロテインないとタンパク質が少なくて、アルコールガンガン飲んでしまい糖質や炭水化物がかなり増える傾向にあるってことが分かってきました。
ビールは糖質だからね(^_^;)
脂質は唐揚げ3つ食べても適正だったので、脂質は普段からそんなに食べたいっていう感じではないようです。
糖質と炭水化物が過多だってわかってきました。ビールは糖質の塊ですから、糖質ゼロにしたのも良かったかも。
昼は炭水化物取らずに過ごし、夜は少なめ、ビールは糖質ゼロを3缶でストップしたので、体重と体脂肪は減ってくれました。
旅から戻って早めにダイエットモードになれて良かった。
睡眠
次の日にゆっくりモードなので夜ふかししたのですが、珍しく3度寝しました。
合計して6時間寝れたので、いつもより2時間は多い睡眠です。
2度寝で起きても良かったかもだけど、たまには布団と仲良ししてみました。
ってことで体重にも睡眠の影響が出たのか、減ってくれてました。
1回の睡眠の質が大事と思ってましたが、3度寝でも寝ることが大事なのかな？
運動
本日は旦那と子供が外出した隙に、リングフィットアドベンチャーをやりました。
ミッション1つが全然クリア出来ずに完敗で、20分経過したところで諦めました。
うーん、対策を練らないとクリア出来なそう。
気になることを残しながら撤退は気持ち悪いですが、汗だくになってましたし体力がもたなくなってたので、本日はリタイアーーー。
夕方からは家族で近場の映画にポケGOをしながらいったのですが、歩数は、1万歩は超えませんでした。
映画館までいく短い距離の電車の中、人は少ないからだろうけど若者の半数がマスクしてなくて嬉しくなりました。
映画館は感激したら口から声が漏れるかもしれないけど、換気ができているはずです。
そもそも映画館で話す文化が映画館の中では日本にはないよね？
なのに何を恐れて対策なんだろう？って不思議でならないだよねーーー。
あまり話さないし換気が良いところらしいですし、ポップコーン食べてドリンク飲んでいる環境なので、早く快適に見たいです。
風邪症状や病気や花粉で心配な人はマスクすれば良いだけのこと。
それ以外の人は健康なので、強制的なことはやめてほしいって思ってます。
マジで子供に、この状況は当たり前の鑑賞スタイルって認識させるの、やめてほしいわーーー。
マスクは個人の自由ですというスタイルを多くの子供に知ってほしいって、強く願ってます！
目覚めてくれーーー。かあちゃんたち！
メディアや政府が言ってることをそのままではなく、一度客観的に見て自分の頭で考えてそれで行動してくれーーー。
伝わらないのが分かってても、伝えないといけないってやっているのが切ないんだよなぁ・・・。
でも、将来の日本を背負ってたつ子供のために、小さな訴えは辞めないよ！！
今回のワンピースも「新世界」がテーマだとしたら、今のコロナの状況に対してのメッセージだと受け取ってしまったよ。
歌詞が明るい感じではないから。
新世界の訪れを感じて映画にしたなら、ワンピースの作者の尾田さん凄すぎ！！
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットは施術お休みの日。
いつも通りの朝になったので、サプリとプロテインを飲んでお腹が満たされます。
朝と夜にサプリとプロテイン飲むのですが、最近お休みで外食が多いので夜はお腹いっぱいで入らないので飲むのはお休みしてます。
夕食の時にお腹いっぱいになるってことは、やっぱり飲んでから食べると暴飲暴食が防げるのかもしれませんね。
体に良いものだということは確かですし、暴飲暴食が防げるのが分かってきたので、耳ツボ終わってからも続けられるものは続けようと思います。
全てのサプリを耳ツボダイエットからの指示通りに定量より多く続けるのは、お値段的にムリねーーー🤣
GLP−1受容体作動薬の注射は0.6→0.9にしたばかりなのですが、効果はちょっと出てきたかもです。
なんとなくですが膨満感があり、リングフィットアドベンチャーをやって13時過ぎてもそこまでお腹空いてません。
このお腹になんとなくあるという膨満感、楽しい外出があると分かりません。
普段と変わらない日常だと膨満感あり、楽しいことある外出だと前と同じお腹の感じ。
なので、ちょっとだけ効果出てきたかもですね〜
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからのアドバイスは、冷静に指摘でです。
映画見に行って楽しくて飲んでしまいましたから仕方ない。
ダイエットを無視すると炭水化物や糖質がオーバーですから・・・。
昼と夜が中華料理でしたが、意識してなくても脂質は適正なのです。
なので糖質オーバーだと分かってきました。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
生ビール 4杯
パーフェクトサントリービール糖質ゼロ 500ml 1缶
本当はビールは2缶って言われているのですが、夏休み中ということで飲みました。
GLP-1注射効いてないのか、グイグイ(^◇^;)
どんだけアルコールが入るのか・・・怖い・・・。
本日のつぶやき
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて1日休んでの16日目。0.6から0.9に増やして4日目です。
食欲抑制に、若干効いてきたような感じです。夕食まで全くお腹減らなかったので。
ですが、ビール飲んでいる時に膨満感なかったので効きが良いのかどうか・・・ですね。
コロちゃんに対しては日本の医療について信頼感ゼロになって裏切られた感がいっぱいなのですが、今回のメディカルダイエットに関しては期待したいです。
旅行中はダイエットは忘れて暴飲暴食しました。
食べた分はその日ではなく遅れて体重増加が出てくるのが分かってきたので、今日の暴飲暴食が遅れて出るでしょう。
ですが、あと2日で休み終わるので、そこまで増え続けることなくなんとか維持して休みを終えたいです。
まだまだ遊びと外食が続き暴飲暴食にる要因が多いので、注意です。
休み後に増えて増えて凹みまくって諦めないように、ムリなく今までの頑張りを誉めて乗り越えます！
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズも−
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。