8.2 炎天下での運動にミネラルは必須
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.8.2の記録
体重67.0kg（-0.2kg） 体脂肪48.6%（-）
摂取カロリー1184kcal 消費カロリー1951kca
朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクのレモン🍋
飲んで、もちろん、飲んで30分もするとトイレへ行ったので、本日も快腸です！
GLP−1打つと食べる量が減るから便秘になりやるいって聞いてたのですが、今のところ便秘とは無縁です。
メディカルダイエットの効果はまだ出てるかわかりません。
GLP−1受容体作動薬という食欲を抑えてダイエットサポートをする注射ですが、まだまだ食欲が変わりません。お腹は空きます。
耳ぼダイエットの効果もわかってません。
プロテインをがぶ飲みして、お腹を満たしている感じですが、体に悪いものではないので、良いかって感じです。
ってことで耳ツボもメディカルダイエットもさほど効いてるとはまだまだ思えない感じ。
貯金はたいて60万円以上のお金を一気にかけても変わらないって、どういうこっちゃ^^;
昨日はリングフィットアドベンチャーを15分やった後に、ジムに20分かけてチャリで行き30分体を動かし、ゲルマニウム温浴20分して、夜はご飯はつまみ程度にしました。
あすけん、みんチャレの2つのアプリを使っているので、そこでダイエット状況をシェアするから頑張れている感じではあります。
結局は自助努力次第ってことが分かりつつあります。
睡眠
昨夜は2時までには寝たのですが、睡眠アプリを使うと寝付くまでに1時間くらいかかってますし、熟睡時間が短いことがわかります。
睡眠の質が問題だけど、どうやって良くすれば良いかわからないので、早めに寝ることだけ頑張ることにします。
夜の睡眠が短いなら、昼寝だけでも良いってことなので、仕事の合間に昼寝を少ししました。外暑かったし体休ませないとです。
ちょっとは睡眠の足しになったかなぁ。
運動
Switchは本日使えたのですが、ジムでのトレーニングやって帰宅したら疲れてしまいリングフィットアドベンチャーはお休みです。
外がかなり暑かったから、少し体力消耗した感じです。夕方から仕事もあったので、体力復活のために体を休ませました。
2日連続ジムにもチャリで行き、ゲルマニウム温浴もしてきました。
連続でのジム通いなので、体は少し重く感じます。ちょっとは休ませることも必要かもですね。
今日は数値的にしっかり脂肪燃焼モードだったようです。
チャリでの移動の割に歩いたようで1万歩は超えてました。
夜はオンラインで筋膜リリースクラスに出ました。
筋肉の中に贅肉が入っている霜降りタイプなので痩せづらいと何人にも言われてます。
動くことは好きだから、動かずに筋肉緩めることが難しいので、週に一回は強制的に筋肉をリセットです。少しづつ筋肉ほぐしながら贅肉落とさないとです。
炎天下の中で体を動かしまくっている日でしたが、体力は大丈夫です。暑さにやられてヘロヘロにはなってません。
これも家で常に飲んでいるミネラル水のおかげ。
ミネラル入れた水筒をがぶ飲みしてますから、体のバランスは取れているのでしょう。In Bodyでもミネラル値足りてましたしね。
このミネラルたっぷりで作った発酵ドリンクを朝飲んでいるから元気に一日中活動できているのは間違いないですね。
だって取り入れる前とは体調が全く違うから♫
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットは施術の日。
朝の体重測定からトイレに何回か行ったからか、朝の体重より−1kg減ってました。
先生も前回より−1kg以上の減りようにビックリされてましたが、3時間くらいで減ってるの見た私の方がビックリ(^◇^;)
サプリ数種類飲んでますし、プロテインは結構お腹に溜まるので食事量は減らせます。サプリの効果として体内が徐々に変わっていると信じたい。
だって体の中身を変えるには3ヶ月かかるっていうからね。
メディカルダイエットは、食欲減退させるというGLP−1受容体作動薬を打ち始めめて5日目です。
今日は、打ったところが痛まなかったのでうまく打てたようです。
打って5日目。まだ食欲が減衰したという感じはなく、昼食をしっかり食べました。なんなら仕事なかったら間食してた。
まだ効いてないかも(^◇^;)
まだまだ様子見ですね。
効果に疑いを向けると効果が減りそうだから疑問の念を送りたくないんだけど、効果あるの？って思いつつあるのが正直なところです。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、本日はお褒めのコメント。
ただ、PFCバランスで炭水化物が少なかったようです。
小腹が空いてたのですが、間食我慢しました。お昼が14時と遅かったのと、夕飯は夜のオンライン筋膜リリースの時間が迫ってたので少しだけ食べました。
休肝日もうけられたのは良いとして、連日の夕食が少ないって体的にはどうなんでしょうね💦
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
アサヒスタイルフリー糖質ゼロ 500ml0缶 飲んでません！
ノンアルビール 350ml 3缶
→ノンアルでカロリーゼロのはまとめて記録
本日は夜にオンラインの筋膜リリースクラスがあったので、ビールは飲みませんでした。
昨日までに分かったことは、アルコール飲みながら水を一緒に飲むのは必須ですね。
しっかり水を一緒に飲むのを意識している日は体重も減ってます。水って大事だわ。
本日のつぶやき
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて5日目。
食欲の変化は・・・ありません。まだ食べたい欲の方が勝ってます。
午前中もお腹鳴ってたし、夕方頃には仕事の予定なかったら絶対に何か食べてた。
食欲減るから体重減るって聞いてましたし、ネットでも何度も調べましたが同じこと書いてありますが、お腹変わらずにすきます。お腹なるし、お腹ペコペコになります。
私には効かないってことあるかしら？
耳ツボは食事制限なしと聞いて始めたのに、食事制限や食事指導があるのがいまだに解せない感じではいますが、前回より−1kg以上減ってたので何かが効果あったっぽいです。
夜ご飯減らしたから？
GLP-1のクスリか？
ビール飲みながら水を飲んだか？
サプリはあまり関係ない気がする。。。
コロちゃんに対しては日本の医療について信頼感ゼロになって裏切られた感がいっぱいなのですが、今回のメディカルダイエットに関しても裏切られた感じにはなりなくないッス。
やっぱり睡眠時間が短いのけど、昼寝とれる時はとってなんとか心身休める時間を取るようにしたいです。
運動に関しては2日連続でジムに通いましたし、ゲルマニウム温浴もした。
ちょっと体が重く感じますが、ミネラル水を常に飲んでいるので炎天下で出かけてもヘロヘロにはならずに帰宅できます。
体のバランスを取ってくれるミネラル最高！！
それにしてもこの炎天下で酷暑なのに、外で歩いている人たちは周りに誰もいないのにマスクです。口と鼻覆って苦しくないのかな？
顔赤くしている人もマスクしているし、なんで1人で歩いていたりチャリ乗っているのにマスクしているのか理解不能。
暑いっていう感覚ないんでしょうか？心頭滅却すれば火もまた涼し？っていうレベル超えて暑すぎて汗ダラダラなんです。
マスクって汗吸ってるし気持ち悪いよね？皮脂が溢れて汚いよね？
病気にならない？大丈夫？
って心配になります。大事な五感、鈍ってるのかしら？
私は暑くてとても口と鼻を塞ぐことはできません！
話さないのに、なぜ？って理解の域を超えてます。マスクに溜まった汗と皮脂汚れで病気になりそうで気持ち悪いです。
子供が苦しそうにマスクしている姿を見るたびに胸が痛くなります。
呼吸が普通にできないと酸素が頭にいかないし、酸欠になるから子供の脳の発達が心配。本当に苦しかったら本能に従って外していいのに。人の高度な思考が邪魔するんだよね。。。
見てるだけで苦しくなって涙が出ます・・・。
夜はオンラインで筋膜リリースクラスにでて、硬い筋肉をほぐしたし、不要なお肉が落ちてると信じたいです。
今日は休肝日なので、肝臓を休めました。
肝臓はダイエットに関わるって聞いているので、たまには休めないとですね。
高い薬使ってもまだ落ちない食欲。困ったものです。
基礎代謝も減る一方だし、凹みまくってそのまま辞めないように、昨日少し減った頑張りを誉めて乗り越えたいです。
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズも−
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。